Спорт и эдоровье
Главная Обратная связь Добавить в закладки Сделать стартовой
Учимся плавать брассом
Малоподготовленному пловцу брассом легче, чем кролем, проплыть большую дистанцию. Он требует меньшего напряжения сил. Кроме того, у плавания этим способом есть одно замечательное качество: он применяется при лечении сколиоза, который часто появляется у детей младшего школьного возраста.

Сколиоз — не только искривление позвоночника, но и общее заболевание организма. Он нарушает функции органов грудной и брюшной полости, сердца, мышечной системы. Поэтому лечение сколиоза должно в первую очередь поднимать общий тонус организма. А это достигается правильно поставленными дыхательными и целенаправленными физическими упражнениями, которые заключаются в одновременных, симметричных движениях.


Брасс отлично развивает мышцы плечевого пояса, спины, то есть те группы мышц, которые должны в первую очередь укрепляться при заболевании сколиозом. А одновременные и симметричные движения при плавании способом брасс как бы специально созданы для того, чтобы держать позвоночник в прямом, естественном положении.

По координации движения брасс — наиболее сложный из всех способов плавания.

брасс
(Фото: ru.wikipedia.org)
брасс

Исходное положение: тело пловца лежит на поверхности воды горизонтально, лицо опущено в воду до бровей, руки вытянуты, ладони повернуты вниз, большие пальцы соприкасаются друг с другом, ноги вытянуты.

брасс

Движение начинают руки. Они одновременно и симметрично поворачиваются ладонями наружу, затем кисти немного сгибаются и захватывают воду. Начинается гребок в стороны и слегка вниз. Голова в момент начала гребка поднимается так, чтобы рот оказался над поверхностью воды. Вдох происходит через рот.

брасс

Затем руки убыстряют свое движение — гребок достигает наивысшей скорости, причем руки во время всего гребка не должны заходить за линию плеч.

брасс

Закончив гребок, руки возвращаются в исходное положение: они сгибаются в локтевых суставах, предплечья и кисти (с повернутыми ладонями вниз) опускаются ниже плеч и начинают сближаться, а кисти в конце движения соединяются (около подбородка под самой поверхностью воды — на глубине 5—10 см). Лицо в этот момент снова опускается в воду, и начинается выдох.

брасс

Одновременно подтягиваются ноги. Они сгибаются в тазобедренных и колейных суставах. Колени при этом разводятся в стороны — вниз примерно на ширину плеч.

брасс

Ступни также расходятся, но несколько шире колен. Они разворачиваются в стороны и разгибаются (носками на себя).

брасс

брасс

Затем ноги, опираясь внутренней поверхностью стопы и голени о воду, начинают разгибаться (в тазобедренных и коленных суставах). Движение происходит с нарастанием скорости.

Руки заканчивают движение несколько раньше. Постепенно выпрямляясь, они приходят а исходное положение.

брасс

Ноги в конце движения смыкаются. Пловец скользит по воде до падения скорости, а затем весь цикл движений повторяется.

Движения ног являются наиболее важным и наиболее сложным элементом техники. С движений ног и следует начинать обучение технике брасса.

Разучивание начинайте на суше. Посадите ребенка на скамейку или на какое-либо другое возвышение.

брасс

Движения лучше разучивать раздельно. Под счет «раз» — исходное положение: ноги вытянуты, носки оттянуты. «Два» — сгибаются в тазобедренных и коленных суставах, подтягиваются, колени разведены.

брасс

«Три» — ступни разворачиваются в стороны, носки разгибаются на себя.

брасс

«Четыре» — ноги производят толчок-гребок и вытягиваются. После небольшой паузы цикл движений возобновляется.

Подготовительные движения на счет «два», «три» выполняются медленно, гребковое движение на счет «четыре» — быстро.

Когда ученик хорошо освоит упражнения на суше, переходите к разучиванию с ним этих же упражнений в воде (лежа на груди, держась за какую-либо неподвижную опору). Затем отработайте движение ног в скольжении на груди с задержкой дыхания после вдоха.

Закончив упражнение, предложите ученику, стоя по пояс в воде, сделать вдох. Затем опустить лицо в воду и, вытянув руки, оттолкнуться от дна, сделать 3—4 гребковых движения ногами (пока хватит воздуха). Потом встать, сделать 5—10 выдохов в воду и вновь повторить упражнение.

В заключение эти же движения ног отработайте с плавающей доской. При этом следите, чтобы подготовительные движения были плавными (это уменьшит сопротивление воды), а гребок — ногами — мощный, с ускорением.

Освоив движения ногами, разучивайте работу рук. Предложите ученику встать на мелкое место, согнуться, опустить подбородок в воду и одновременно и симметрично произвести нужные движения руками.

Только после того как будут хорошо разучены движения ног и рук, можно приступить к плаванию брассом с опущенным в воду лицом (с задержкой дыхания после вдоха) и, наконец, с полной координацией движений рук, ног и дыхания.

Для совершенствования способа необходимо многократное повторение всех движений и постепенное увеличение скорости и расстояния. Когда без особого труда ваш подопечный сможет проплыть 50—100 метров, считайте, что этим способом плавания он овладел.

Ю. Шапошников.



Беговые лыжи -  польза«Они сущие дьяволы! – убеждал публику подданный Римской империи Теренций Дар после возвращения из Скандинавии, которую его современники называли Снежной Землей. – Живущие в тех краях чудища бегают по снегу с невероятной быстротой и на одной ноге …».

Слушатели внимали этому рассказу с недоверием. Между тем торговец золотом говорил чистую правду о том, что видел собственными глазами. Скандинавы, по всей видимости, были с ног до головы одеты в меховые шкуры, поэтому римлянин и принял их за «чудищ». Но почему они были «одноногими»?

Неужели очевидец таки решил приукрасить свое повествование? Вряд ли. Просто северяне передвигались по снегу на одной лыже, которую называли «деревянной подошвой», а вторую – маленькую «подметку» – использовали для толчка.

От древних времен до наших дней

Рассказ жителя Древней Италии, пожалуй, одно из самых первых известных упоминаний о беговых лыжах. Их почтенный возраст подтверждают и обнаруженные в пещерах Норвегии наскальные рисунки. Началась же история «деревянных подошв» с того момента, когда античные охотники обнаружили: если привязать к ногам особой формы деревяшки, то во время охоты передвигаться по заснеженным лесам и полям можно намного быстрее.

В середине XVI века традиции древних охотников продолжили армии скандинавских стран, решившие использовать лыжи во время военных действий. Чуть позже этим средством передвижения оснастили и русских солдат. Со второй половины XVIII века использование беговых лыж перешло в мирное русло – в 1767 году в Норвегии прошло некое подобие соревнований по лыжному спорту. Но традиция не прижилась сразу, и развитие беговых лыж как спорта продолжилось только в середине XIX века, когда сначала в Норвегии, а затем в Финляндии прошли официальные соревнования по лыжным гонкам. В 1884 году лапландец Ларс Туорда победил в гонке на 220 км, пройдя дистанцию за 22 ч 22 мин, и это стало первым в истории официально зарегистрированным результатом. Десять лет спустя первые лыжные соревнования состоялись и в России: в Санкт-Петербурге прошел забег на четверть версты (266,7 м).

Важной вехой в развитии беговых лыж стал подвиг знаменитого норвежского путешественника Фритьофа Нансена. В 1889 году он впервые в мире в одиночку преодолел более чем 500-километровый (!) переход через Гренландию. Спустя три года героизм этого исследователя Арктики был описан в книге, впоследствии переведенной на несколько языков. Люди, зачитывавшиеся захватывающими подробностями путешествия, открыли для себя много новой информации о лыжах, проникшись мечтами о лыжных походах. Поэтому с конца позапрошлого века в различных странах мира стали организовываться спортивные клубы и общества любителей лыжного спорта, которых во всем мире немало и сегодня…

Эволюция лыжного инвентаря

За всю свою многовековую историю лыжный инвентарь (а это не только лыжи, но и ботинки и палки) знавал множество различных вариаций. Так, самые первые приспособления для перемещения по снегу больше напоминали современные снегоступы. Со временем произошла их трансформация в более длинные и узкие, что увеличило скорость передвижения. Они уже походили своим видом на лыжи в современном понимании и могли скользить по снегу. Данные археологических раскопок свидетельствуют: в России в XIII веке уже были в ходу лыжи с загнутыми концами (длина около 190 см, ширина – около 8 см), но в начале прошлого века большее распространение имели лыжи длиной до 3 метров.

Зато во второй половине ХХ столетия развитие лыжного инвентаря переживало настоящий бум. 1974-й – это год настоящей революции в производстве беговых лыж! «Деревянные подошвы» перестали быть только деревянными – появились первые лыжи из пластика. В 1990-е годы в их производстве стала применяться CAP-технология, а конструкция «сэндвич» стала историей. Теперь все современные беговые лыжи – это сердечник, накрытый сверху «коробкой» (ее поверхность может иметь трехмерную форму). Геометрия изделий также претерпела изменения, перестав быть параллельной. Правда, это достижение считается довольно таки спорным: компании-производители и сегодня находятся в непрестанном поиске оптимального профиля лыж.

Стили катания на беговых лыжах

Беговые лыжи -  стили

Удивительно, но факт: беговые лыжи чуть ли не ровесники человеческой цивилизации, претерпели за эти годы богатую эволюцию, найдя себе не только мирное, но и военное применение, однако стилей катания на них сложилось… всего три – классический, коньковый и универсальный.

Классический стиль («Classik» или «Cl»). Катание в этом стиле предполагает строго параллельное друг другу движение лыж. Его достоинство еще в том, что он хорошо подходит для катания не только по лыжне, но и на пересеченной местности, где специально отстроенной трассы нет. Приобретая лыжи для прогулок, вы, скорее всего, будете перемещаться на них именно в этом стиле. Следовательно, и лыжи вам следует выбрать классические. Знатоки советуют новичкам отдавать предпочтение мягким классическим лыжам, так как при отталкивании они позволяют полностью задавить лыжу (однако колодка в фазе проката со снегом не должна соприкасаться). Жесткие классические модели подойдут более опытным лыжникам, так как на ногах начинающих любителей они при плохой технике будут проскальзывать.

Коньковый стиль («Skate» или «Sk»). Узнать этот стиль катания может даже неискушенный зритель, так как лыжник напоминает здесь конькобежца. Внутренней стороной лыжи он отталкивается от снега и переносит вес на скользящую лыжу. Затем то же самое движение повторяется и с другой ноги. Широкие, хорошо укатанные трассы идеально подходят для конькового стиля катания. От «классики» его отличают и такие моменты: скорость развивается значительно выше и отсутствует остановка лыжи в циклах хода. Для данного стиля характерна активная работа рук и корпуса, а отталкивание палками осуществляется синхронно ритму работы ног. Здесь представлены пять основных способов катания: полуконьковый, попеременный, без отталкивания руками (как с махами, так и без махов), одновременный одношажный и одновременный двушажный. Что касается собственно лыж, то они короче классических где-то на 15 см, центр тяжести смещен в них вперед на 2,5 см, и у них более тупой носок. Коньковые лыжи также отличаются достаточной жесткостью, так как в этом стиле при отталкивании они не должны полностью задавливаться.

Универсальный стиль. Как явствует из названия, он сочетает в себе элементы основных стилей. Лыжник самостоятельно выбирает «классику» или коньковый ход в зависимости от того, на каком участке трассы перемещается в конкретный момент. Например, если он катается по пересеченной местности без четко выраженной трассы, то использует классический стиль, а выехав на хорошо укутанный и широкий участок, переходит на «коньки». Универсальному стилю катания соответствуют одноименные лыжи, которые, собственно, и позволяют лыжнику с легкостью менять ход. То есть они обладают усредненными характеристиками. Остановить свой выбор на них есть резон и в тех случаях, если вы еще не решили в каком стиле – классическом и коньковом – предпочтете кататься.

С пользой для здоровья

Уже упомянутый нами покоритель гренландских снежных просторов Фритьоф Нансен сказал, что ничто, кроме лыж, неспособно сделать человеческое тело сильным и эластичным, наделить его реакцией и быстротой, освежить волю и ум. Эти слова, произнесенные более ста лет назад, подтвердились современными медицинскими исследованиями. Катание на беговых лыжах – это один из наиболее простых и доступных зимних видов спорта, ставший большим союзником нашего здоровья. Оно не только развивает силу, выносливость и ловкость, но и помогает поддержать тонус мышц, укрепляет иммунитет, становится на нашу сторону в борьбе с депрессией.

Укрепление мышц. Катание на лыжах включает в работу значительную часть мышц тела (и крупных, и второстепенных). Лыжный спорт не является способом накачать их и придать им форму, но зато отлично поддерживает их в тонусе. Во время лыжных прогулок активно задействуются мышцы пресса, особенно в нижней его части. Это кажется невероятным, но при этом они за час сокращаются до 50 тысяч раз. В результате животу придается плоская форма и на нем появляются заветные «кубики».

Избавление от лишнего веса. За час ходьбы на лыжах можно сжечь от 500 до 1200 калорий. Цифра варьирует в зависимости от техники, и чем интенсивнее двигается лыжник (особенно в условиях горного рельефа), тем больше он сжигает калорий. Сравнивая эти показатели с энергозатратами бегунов или пловцов, нетрудно прийти к выводу, что лыжный спорт является одним из лучших способов избавиться от избыточного веса. Причем качество похудения при лыжных прогулках выше. То есть, человек не просто теряет лишние килограммы – он их теряет за счет уменьшения именно жировой прослойки. В результате меняются не только цифры на весах, но и пропорции тела. Оно становится рельефнее, особенно пресс, на котором появляются заветные «кубики».

Беговые лыжи – «друзья» суставов. Благодаря мягкости и плавности движений, катание на лыжах обеспечивает улучшение работы коленных суставов и дополнительное увлажнение. Последнее особенно важно для их работоспособности на протяжении многих лет. Эксперты едины во мнении, что лыжный спорт для суставов из когорты самых безопасных: в отличие, скажем, от бега - ударная нагрузка здесь сведена к минимуму.

Польза для сердца и сосудов. Лыжные прогулки настоящее благо для сердечно-сосудистой системы. Они улучшают работу миокарда (сердечной мышцы), нормализуют артериальное давление, улучшают кровообращение и положительно влияют на обмен веществ. Все это в свою очередь очень хорошо сказывается на защитных силах организма, поэтому лыжники – это люди с крепким иммунитетом.

Лыжи против сколиоза. В практике канадских, шведских и финских врачей лыжные прогулки назначаются как профилактическое средство на начальных стадиях сколиоза и заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Так, канадские медики уверены: если человек никогда не катался на лыжах, ему вряд ли можно рассчитывать на то, что его спина «доживет» здоровой до 35-летнего возраста. Поэтому особенно необходимо приучать к лыжным видам спорта маленьких детей, что намного полезнее многочасового сидения за компьютерными играми.

Закаливающий эффект. Поскольку катание на лыжах является зимним видом спорта, то человек получает физические нагрузки при температуре ниже 0°C. Таким образом, лыжный спорт эффективно закаливает организм, что вносит дополнительную лепту в укрепление его защитных сил.

Польза для дыхательной системы. Лыжные прогулки прекрасно тренируют дыхательную систему, способствуя хорошей вентиляции легких, и тем самым способствуют профилактике острых респираторных вирусных инфекций.

Улучшение психологического состояния. Лыжный спорт помогает и в восстановлении душевного равновесия. Он способствует выработке так называемых гормонов радости (эндорфинов), которые очень важны для борьбы с плохим настроением, апатией, стрессом и депрессиями.

Противопоказания есть, но они не табу

Одно из главных преимущество лыжного спорта в том, что он позволяет значительно дозировать нагрузку, начиная от неторопливого шага и заканчивая интенсивным бегом. По своей сути катание на лыжах – это как прогулка на свежем воздухе, а запретить гулять врачи не могут даже больным с самыми серьезными диагнозами. Иначе говоря, становиться на лыжи можно практически всем. Только поначалу лучше относиться к занятиям как к обычным прогулкам, после чего по мере укрепления сердца, сосудов и мышц можно плавно наращивать нагрузки до тренировочного уровня, не забывая беречь и позвоночник. Он (как, впрочем, и сердце) может пострадать при напряженных занятиях, так как отдельным лыжным дисциплинам присущи несимметричные нагрузки.

Однако занятия лыжами противопоказаны людям, страдающим сильной близорукостью, болезнями сердца, вестибулярными проблемами (нарушениями координации), астматическими явлениями, хроническим гайморитом, синуситом. Но эти противопоказания не следует рассматривать как строгое табу. Они, скорее всего, как сигнал к дозированию нагрузки, а не к полному отказу от лыжного спорта.



упражнения в борьбе с целлюлитомУничтожить ненавистный целлюлит, не прибегая к дорогим косметологическим операциям и процедурам? Оказывается, с этой задачей вполне можно справиться с помощью самых простых и доступных упражнений, знакомых каждому из нас с детства. Практически в каждом доме где-нибудь далеко в кладовке пылятся детские игрушки, и среди них – скакалка и обруч. Доставайте их немедленно и принимайтесь за дело! Оказывается, эти незатейливые спортивные приспособления, которые сопровождали наши детские игры – грозные враги ненавистного нам недуга.

Для того чтобы получить необходимые результаты, необходимо отнестись к физическим упражнениям со всей ответственностью, вспомнив, как самозабвенно мы могли часами крутить обруч или прыгать на скакалке. Для положительного эффекта нет нужды тратить на это занятие часы, однако уделить около получаса в день все-таки стоит.

Начинать физические упражнения следует с разогрева мышц - сделайте несколько приседаний, круговых вращений тазом, наклонов в разные стороны. После того, как вы разогрели мышцы, смажьте проблемные участки антицеллюлитным кремом и приступайте к основной тренировке.

1. Скакалка. С ней по эффективности не сравнится ни одни новомодный тренажер, к тому же заниматься можно дома, во время просмотра любимой телепередачи или фильма. Однако тренировки должны быть интенсивными – прыгать нужно не менее 15 минут. Если вы устали, можно немного передохнуть, сделав несколько дыхательных упражнений или упражнений на растяжку. Каждый день постепенно увеличивайте нагрузку, доведя время занятий до получаса.

2. Обруч, или хула-хуп, поможет избавиться от застойных явлений в организме, уменьшит талию и даже устранит проблемы с позвоночником. Заниматься с хула-хупом также необходимо ежедневно около пятнадцати минут. Вы можете разнообразить свои занятия, добавив во время тренировки повороты корпуса, шаги в стороны и вперед-назад.

Если у вас под рукой нет ни скакалки, ни обруча – не беда, ведь, например, упражнения со скакалкой можно легко заменить обыкновенными прыжками на месте. Одними из самых эффективных упражнений, прекрасно подтягивающими бедра, ягодицы, живот, являются приседания. Начните с 10-15 раз в день и доведите число приседаний до 100 или даже 200.

Бег, ходьба – такие же простые, но не менее эффективные способы борьбы с надоевшей апельсиновой коркой. Вместо лифта вы можете воспользоваться лестницей – этот прекрасный и бесплатный тренажер есть практически в каждом современном доме. Проявите фантазию и желание – со временем вы войдете во вкус и вскоре с восхищением почувствуете, как окрепли и подтянулись ваши ягодицы, походка стала пружинистой, а кожа гладкой и упругой.



Настольный теннис - пользаНастольный теннис или пинг-понг по праву называют увлечением миллионов. Людей любого возраста, которые с азартом в него играют, можно встретить на всех континентах. Даже представители старшего поколения нередко предпочитает поддерживать форму именно настольным теннисом, так как играть в него легко и комфортно. Что интересно, этот вид спорта влюбляет в себя не только сильный пол, но и наших очаровательных женщин.

Что такое настольный теннис? Откуда он пришел к нам? Как правильно играть в него? Какова польза настольного тенниса для здоровья человека и в чем вообще секрет его популярности? Наша статья как раз об этом. Обещаем: вы узнаете немало интересного.

Что такое настольный теннис?

«Кто же не знает?» – воскликнут многие, удивившись такой постановке вопроса. Не спешите с выводами. Как и любой вид спорта, к тому же включенный в программу Олимпийских игр, он нуждается, что называется, в официальном представлении.

Настольный теннис – это спортивная игра. Представляет собой перекидывание специального «прыгучего» мяча с помощью небольших компактных ракеток. Данное действо происходит непременно через игровой стол (отсюда и название игры), который пополам разделен сеткой. Смысл игры заключается в том, чтобы не позволить противнику правильно отбить мяч. Если же соперник сильный, то он легко противостоит своему партнеру по игре и, правильно отбив, возвращает ему мяч.

Для игры обычно используется стандартных размеров стол (длина 2.74 м, ширина 1.53 м, а высота 0.76 м). Подвешенная сетка, разделяющая стол на две одинаковые половины, должна иметь высоту 15.25 см. Ракетки, используемые в игре, также стандартизированы: их обычно изготовляют из дерева и с двух сторон покрывают слоем резины. Ну а главный «герой» игры – мяч – изготавливают из целлулоида. Он очень легкий, весит всего 2.7 г, его диаметр – 4 см. Привычный цвет для мяча, который мы помним с детства, - белый. Он принят как стандарт, поэтому другое цветовое решение обычно не приветствуется. Особенно на международных турнирах, где мячи других оттенков под запретом.

Играем в пинг-понг по правилам

Кажется, что игра предельно простая. Однако у настольного тенниса имеются свои правила. Согласно им, одна встреча за игровым столом должна состоять максимум из семи партий. Партия не считается законченной до тех пор, пока игрок (или команда игроков) не будет иметь в своей копилке 11 очков, присваиваемых по результатам каждого розыгрыша мяча. Обязательное условие: разница в счете между ними при этом не должна составлять менее двух очков. Иначе партию придется продолжать до тех пор, пока между соперниками не установится разрыв в 2 и более очков. Однако на любительском уровне по старинке играют до «завоевания» 21 очка, что увеличивает время каждой партии.

Но финал игры в иных случаях может наступить значительно быстрее, чем будут «пройдены» все партии и завоевано нужное количество очков – если один игрок (или команда) добивается четырех побед подряд. То есть, матч может завершиться уже на 4-й партии.

Как проходит игра?

В пинг-понг обычно играют два человека. Но возможна и парная игра, когда двое против двоих, что даже азартнее. Она начинается с подачи мяча сопернику по игре. Главная задача обоих участников – по очереди отбивать ракеткой мячик через сетку на противоположную сторону стола, где находится соперник. И сделать это нужно так, чтобы он не смог отбить вашу подачу.

При подаче и ракетка, и мячик не должны находиться в пределах стола – только за его краем. И обязательно выше уровня столешницы. Подающий игрок держит мяч на ладони свободной руки. Потом он подбрасывает его вверх (обычно на 16-20 см), и когда мяч падает, то наносит по нему удар находящейся во второй руке ракеткой. Подача только тогда считается верной, когда мяч после удара по нему сначала ударяется по столу на стороне подающего игрока, после чего, перелетев сетку, оказывается на стороне соперника. Но если при этом мяч коснулся сетки, то такая подача признается несостоявшейся, и игрок вправе ее повторить. Если подача успешная, то каждый следующий удар в матче следует делать таким образом, чтобы мяч ударялся только на территории соперника.

Кто из игроков подает первым? Это решает жеребьевка. А потом, в процессе игры, подача переходит через каждые два разыгранных очка (когда-то действовало правило через 5 очков). Розыгрыш продолжается до момента, пока кто-то из участников не допустит ошибку при отбитии мяча на сторону соперника. Удары же по шарику можно наносить только после касания им поверхности стола на своей стороне. Очко присуждается тому игроку, чей удар (разумеется, результативный) был в розыгрыше последним.

В чем залог успешной игры?

Ответ однозначен: в следовании правилам, внимательности и хорошей реакции. В противном случае вы будете допускать досадные ошибки, которые дадут вашему противнику очки и, соответственно, преимущество. Какие они, эти ошибки? Давайте узнаем.

  • При подаче мяч не взял нужную высоту подбрасывания, которая должна составлять не менее 16 см.
  • Мяч при подаче не ударился на «своей» части стола.
  • Мяч при подаче не попал на территорию соперника.
  • Поданный мяч дважды ударился на стороне стола подающего.
  • После удара ракеткой мяч «бумерангом» вернулся на свою сторону.
  • Мяч ударился дважды – сначала об руку, а потом об ракетку.
  • Отскочив от стола, мяч в «свободном полете» попал куда угодно, но только не в ракетку.
  • После удара мяч не оказался на половине стола соперника и не ударился об нее.
  • Мяча после удара соперника отбился раньше времени (то есть до того, как ударился об «свою» часть стола).
  • Стол передвинулся с установленного места.
  • Игрок коснулся стола (а также сетки или ее стойки) свободной рукой.
Как появился пинг-понг?

А вот на этот вопрос однозначного ответа нет, хотя исторических свидетельств немало. В том числе и версий о происхождении игры, которое по сей день остается неразгаданной загадкой.

Одни историки считают, что спорт, напоминающий пинг-понг, наверняка зародился в Древней Греции или в Древнем Риме, так как игры с мячом пользовались в этих цивилизациях большой популярностью. Другие полагают, что рождением настольного тенниса мы обязаны Китаю или Японии, что, кстати, в самих этих странах… опровергают. Больше сторонников имеет версия происхождения игры в средневековой Европе. Так, в 1500-х годах в Англии и Франции местные аристократы любили играть в мяч, и эта игра не была обременена какими-то правилами (мяч сначала был с перьями, а потом ему на смену пришел резиновый аналог). Именно эти игры и считаются предшественниками настольного тенниса. Да и не только его, а и большого тенниса тоже.

Сохранились публикации тех лет, которые свидетельствуют: подданный английской короны Вальтер Клоптон в далеком 1874 году разработал правила новой игры, которая весьма была схожа с современным теннисом и называлась сферистикой. Через короткое время правила были усовершенствованы, а сама игра переименована в лаун-теннис (от англ. «lawn», что переводится как «лужайка»). Однако в обиходе использовалась только вторая часть названия – теннис. Кстати, это слово имеет свою историю происхождения. Предполагается, что оно производное от английского «ten» (десять), обозначавшего количество участников игры – по пять в каждой команде.

Однако погодные условия в Британии не слишком благоприятствовали тому, чтобы играть в новую игру под открытым небом. Поэтому со временем появилась, скажем так, мини-версия тенниса, в которую можно было играть в условиях помещений (например, в гостиных). Таким образом, собственно настольный теннис своим рождением обязан неустойчивому климату Туманного Альбиона.

Но сначала он был все же не совсем настольным. Англичане по аналогии с лужайкой вначале играли в него на полу. Позднее кто-то предложил играть на двух столах, которые располагали на определенном расстоянии друг от друга. Спустя еще какое-то время стволы сдвинули один к другому и натянули между ними сетку. В 1891 году на новую «комнатную» игру был выдан патент №19070, который получил англичанин Чарльз Бейкстер, подавший заявку на ее изобретение. В патенте значилось название игры – пинг-понг. Почему именно такое? Все очень просто: «пинг» и «понг» – это те два характерных звука, которые издавали пробковые мячи при ударе об ракетку и стол.

Спустя еще четыре года (1894) им на смену пришли легкие и удивительно упругие целлулоидные мячи, которые изобрел инженер Джеймса Гибс. Появление таких мячей сделало возможным уменьшение веса ракетки. Со временем пинг-понг вырос из салонного развлечения до полноценной спортивной игры. Вот основные вехи его становления:

  • Первые официальные турниры прошли в Англии и в Индии в начале 1900-х годов.
  • Спустя четверть века, в 1926 г., в Берлине образована Международная федерация настольного тенниса, выступившая организатором первых мировых соревнований.
  • В конце XIX века пинг-понг появился в России, где его тут же рекомендовали в качестве «полезной и приятной комнатной гимнастики».
  • В 1927 году в СССР произошел взрыв популярности настольного тенниса: по приезду делегации английских рабочих состоялись показательные игры.
  • В 1950 году организована Всесоюзная секция настольного тенниса, которую в 1954 году приняли в Международную федерацию этого вида спорта.
  • В 1960 году на играх в Риме настольный теннис официально презентован как паралимпийский вид спорта, а в 1988 г. в Сеуле он становится олимпийским видом спорта.
В чем его полезность для здоровья?

Поскольку в настольном теннисе задействованы в основном руки, то игра в него хорошо развивает их подвижность, особенно кистей. Также развивается мелкая моторика рук, укрепляются их мышцы. Руки становятся более мобильными, увеличивается скорость их движения. Хорошую нагрузку получают и ноги игроков, становясь намного сильнее и выносливее.

Занятия настольным теннисом – это отличная тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Они лучше начинают функционировать, насыщая организм кислородом. Попутно игроки развивают свои внимание, реакцию и координацию движений. Последнее особенно полезно для лиц, страдающих некоторыми вестибулярными нарушениями (укачиваются в транспорте).

Развивая в человеке такие реакции как ловкость, гибкость и реакцию, пинг-понг словно учит наш мозг еще лучше управлять телом. Нагрузки, которые дает этот спорт, позволяет развивать многие суставы (локтевой, плечевой и лучезапястный, а также тазобедренный) и даже благотворно влияет на позвоночник.

Настольный теннис – одно из лучших лекарств от синдрома хронической усталости и стресса. Он помогает расслабиться, отвлечься от забот и психотравмирующих факторов. Даря своим поклонникам истинное удовольствие, словно заряжает этой положительной энергией, которая сохраняется долгое время и позволяет многие проблемы, казавшиеся очень сложными, решать с большей легкостью.

Пинг-понг рекомендован лицам, страдающим такими нарушениями зрения как близорукость и дальнозоркость, и перенесшим операцию на глазах. Особенно хорошо он помогает при усталости глаз, так как, постоянно следя за перемещениями мячика, вы их тренируете. Советуют эту спортивную игру и гипертоникам: улучшая кровообращение, она помогает стабилизировать артериальное давление.

Но есть небольшая категория людей, которым играть в настольный теннис категорически нельзя. Это страдающие сколиозом, так как при данном заболевании невысокий стол и движения лишь одной рукой могут спровоцировать обострения, а также пациенты, которые имеют высокую степень близорукости или осложнения на глазном дне.



Катание на коньках -  пользаКатание на коньках относится к такому уникальному виду двигательной активности, который одновременно является и спортом, и прекрасным отдыхом. К тому же фигурное катание – одно из красивейших видов спорта. Его приятно наблюдать в качестве зрителя. Но поскольку наша статья адресована тем, кто уже стал на коньки или только-только собирается это сделать, мы будем говорить сегодня не о зрелищной стороне фигурного катания, а о практической его пользе для здоровья человека.

Чтобы почувствовать на себе его благотворное влияние, совсем не обязательно становиться профессиональным фигуристом – достаточно научиться стоять на коньках и потом регулярно посещать каток. И для удовольствия, и для получения мощного заряда положительной энергии.

Оставляем на льду… лишний вес

Фигурное катание отлично тренирует сердечно-сосудистую систему. Это то же самое, если бы вы бегали трусцой, но при этом здесь нет характерного для бега давления на колени. Интенсивность аэробной нагрузки при катании на коньках вы можете даже увеличить в разы, если будете размахивать руками.

Став на лед, и желая интенсивно тренироваться, вы получаете просто потрясающую возможность избавиться от избыточного веса. И здесь наблюдаются три составляющие успеха: время, расстояние и беспрерывность. Рассмотрим эти факторы чуть подробнее.

Время. Если вы будете кататься полчаса в день и три раза в неделю, то обязательно похудеете. А теперь представьте себе, каким будет показатель сброшенных килограммов, если вы будете заниматься фигурным катанием час или два часа в день и четыре раза в неделю. Впечатляет, не правда ли?

Расстояние. Предположим, что у вас на преодоление одного километра уходит 30 минут. В этом случае с мечтой расстаться с лишним весом можете распрощаться. Ну, разве что лезвия коньков будут служить вам вечно. Но ведь вы не для того коньки покупали! Поэтому ваше желание похудеть должно сопровождаться все новыми и новыми рекордами времени, затрачиваемого на прохождение определенного расстояния. Иначе говоря, с каждым разом это расстояние должно идти «в рост».

Беспрерывность. Начав тренировку и наметив определенную дистанцию, сделайте все возможное для того, чтобы пройти ее без остановок и пауз. Обеспечив тем самым эффект беспрерывности, вы получите другой эффект – уйдут лишние килограммы. К сведению: часовая «пробежка» на коньках избавит вас от 400 калорий.

Катание тренирует выносливость

Выносливыми мечтают стать многие, чтобы успешно противостоять различным испытаниям. Однако не знают, как ее успешно тренировать в себе. Наш совет: станьте на коньки, и вы увидите, как давняя мечта начинает осуществляться.

Как фигурное катание может тренировать выносливость? Очень просто – благодаря поддержанию устойчивого темпа на протяжении всего периода времени, затрачиваемого на преодоление заданного расстояния. Если вы новичок, то начинайте с коротких дистанций, постепенно с каждой тренировкой увеличивая их.

Катание на коньках также способствует укреплению тонуса мышц. Несмотря на то, что в основном работают мышцы ног, польза есть для всего тела, особенно для нижней части спины и мышц пресса.

Разрабатываются при катании и многие группы мышц, до которых порой невозможно добраться даже с помощью специальных тренажеров в спортзале. Посвящая занятиям фигурным катанием хотя бы час три раза в неделю, вы станете обладателем хорошей фигуры и красивой осанки.

Улучшается психологическое состояние

Что делают иные люди, когда у них плохое настроение или стресс? «Заедают» их калорийной едой, «запивают» большими дозами алкоголя или «душат» в табачном дыму. Ни первый, ни второй, ни третий способы не могут ни отвлечь вас от проблем, ни решить их. Фигурное катание, конечно, тоже не может изменить объективно сложившиеся обстоятельства вашей жизни, ставшие источниками вашего морально-психологического напряжения, однако оно в состоянии, во-первых, поменять ваш угол зрения на проблемы, во-вторых, помочь лучше справляться с ними.

Катание на коньках -  польза

Прийти на каток можно в одиночку, а можно с женой и детьми или в компании друзей. Тем самым заложить замечательную традицию, которая станет уникальным объединяющим началом, могущим сгладить непонимание и временные трудности.

Полезно выходить на лед стеснительным и малообщительным людям. На катке они смогут раскрепоститься, так как всегда найдется повод по-доброму посмеяться над собой и обзавестись новыми знакомствами.

Уметь кататься – стать уверенным в себе

Нередко можно видеть, как даже молодые люди в гололед идут очень осторожно, явно боясь упасть и получить травму. У того, кто умеет стоять на коньках, такие страхи исчезают – человек становится увереннее в себе. Достигается это за счет того, что тренировки на катке дают возможность контролировать свое тело, сделать его послушным и управляемым. Параллельно с этим и дети, и взрослые становятся спокойнее психологически, то есть у них исчезает страх оказаться в неловкой ситуации от внезапного падения.

Научившись кататься на коньках, многие люди испытывают чувство превосходства над теми, кто пока еще не «покорил» ледовую дистанцию. Разумеется, превосходства в хорошем смысле. И это тоже фактор уверенности в себе, стимулирующий к новым результатам («Я смог», «Я смогу еще лучше», «Я всегда буду первым» и т.д.).

Катание на коньках отлично помогает отточить пластику движений, их изящность и выразительность. Причем, скользить по льду под музыку можно и без особого мастерства, а чувство ритма не заставит себя ждать, придет со временем.

«Ударим» коньками по нездоровью

Катание на коньках происходит чаще всего на свежем воздухе, что для здоровья крайне важно. Учитывая, что современный человек значительную часть своего времени проводит в офисе перед компьютером или дома… тоже перед компьютером, то катание на коньках – это действенная борьба с гиподинамией, ставшей настоящим бичом нашего времени. Если не «ударить» по ней коньками, то вначале возникают нарушения осанки, а затем сколиоз и остеохондроз.

В результате тренировок повышаются защитные силы организма, улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Если вы подвержены частым простудам, у вас хронический кашель и диагностированы заболевания сердца, при которых нагрузки в принципе допустимы, то катание на коньках – это прямой путь к укреплению здоровья. Но чтобы эта цель не перешла в разряд недостижимых, нужна регулярность занятий. А регулярность становится в свою очередь хорошим (и приятным!) способом профилактики и лечения названных недугов.

Положительное влияние фигурного катания на здоровье выше, если каток находится под открытым небом. Но если зима не морозная, то кататься на свежем воздухе будет проблематично. Однако сегодня нет ничего невозможного: становиться на коньки можно не только зимой и при соответствующей температуре за окном, но и в любое другое время года. Такие замечательные возможности для прекрасного времяпровождения дает искусственный лед.

Кому на лед выходить нельзя

К сожалению, для такого приятного, тонизирующего и полезного для здоровья занятия как фигурное катание имеются серьезные противопоказания. Наиболее серьезными из них являются, конечно же, проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Катание на коньках сопряжено с прыжками, а также вероятностью частых падений, что крайне неприемлемо при:

  • проблемах с позвоночником;
  • слабой костной ткани;
  • врожденных вывихах суставов;
  • проблемах со связками.

Если вы подозреваете наличие у себя или своего ребенка одной или нескольких таких проблем или знаете об их существовании наверняка, то перед тем как приступать к занятиям фигурным катанием необходимо проконсультироваться и тщательно обследоваться у врача-травматолога.

Если у вашего ребенка проблемы со зрением, он носит очки, но его очень тянет к тренировкам на льду, не запрещайте ему это. Только при этом возьмите на себя ответственность проследить за тем, чтобы ребенок не получал больших нагрузок, которые в его состоянии нежелательны и могут ему серьезно навредить.

Катаемся мы и наши дети на открытом либо закрытом катке, на льду достаточно прохладно всегда. Поэтому людям, страдающим заболеваниями почек, от занятий фигурным катанием разумнее всего отказаться. Либо как минимум больше внимания уделить одежде, чтобы избежать переохлаждения.



Крутим обручМилые дамы часто сетуют на то, что в процессе похудения очень сложно воздействовать на так называемые проблемные зоны. Да, жировые отложения с талии, бедер и ягодиц действительно «сгоняются» тяжелее всего. Для многих это повод опустить руки.

Но стоит ли отчаиваться, когда есть замечательный способ в самые оптимальные сроки вернуть вашему телу красивые пропорции?

Когда он крутится-вертится, то жир не «отвертится»

Если вы найдете как минимум 10-15 минут в день, чтобы покрутить обруч – а мы говорим именно об этом способе – то увидите, что жировым отложениям «отвертеться» не удастся: они с каждым занятием будут постепенно таять. Эффект достигается благодаря тому, что во время вращения обруч напрямую контактирует с проблемными зонами, то есть воздействует на них непосредственно, буквально разбивая островки целлюлита. Кроме того, регулярные занятия обручем являются отличной профилактикой «апельсиновой корки».

Сравните: посидев на диете, вы рискуете в будущем вернуть с таким трудом утраченные килограммы, а обруч, наоборот, закрепляет результат похудения (вообще и в проблемных зонах в частности) без необходимости жестких ограничений в рационе. С вас требуется только наловчиться и крутить-вертеть его в том месте, где нужнее всего.

Телу – тонус, мышцам – укрепление

А вы знаете, почему похудение с помощью обруча результативнее изнуряющих диет? Дело в том, что занятия с ним не просто сжигают жир, а комплексно воздействуют на весь организм. Так, улучшается общий тонус тела, массируются и укрепляются основные группы мышц, активируется кровообращение. Обруч в ходе вращения воздействует на точки акупунктуры на теле, катализирует процесс образования анионов в крови, которые хорошо ее очищают. Они, как известно, еще и хорошие «ускорители» метаболизма, не говоря уже о том, что насыщают организм энергией на клеточном уровне, укрепляют нервную систему и снимают усталость.

Специалисты утверждают, что с помощью занятий обручем (при условии их регулярности) можно даже излечивать многие женские заболевания. Крутя его на талии, вы также оказываете добрую услугу своему кишечнику, который начинает работать значительно лучше. Интенсивное «кручение-верчение» является прекрасным способом натренировать и сердечно-сосудистую систему, органы дыхания. Благодаря ему тренируется вестибулярный аппарат и улучшается координация движений.

Ну а если вы все же решили посидеть на какой-то быстрой диете, все равно не пренебрегайте обручем. В противном случае вместе с экстренно сброшенными килограммами получите, увы, побочный эффект в виде обвисшей и дряблой кожи. Мы уверены, что с такой неприятностью вам сталкиваться не хочется, поэтому поборите свою лень и в период ограничений в питании регулярно крутите обруч! И будете вознаграждены: ваша кожа станет более упругой и подтянутой.

Какие бывают разновидности обручей?

В советское время этот вопрос бы не возник, так как тогда были только простые алюминиевые или пластмассовые обручи, воспринимавшиеся больше как развлечение. Сегодня обруч или, как его еще называют, хула-хуп – полноценный спортивный тренажер. От того, какого он вида, зависит результативность воздействия на проблемные зоны и организм в целом. Поэтому узнать о том, какие бывают модели и разновидности обручей, какие будет совершенно нелишне.

Обручи обычные. Они есть в каждом школьном спортзале, детском садике или летнем лагере. Выполнены из пластика или алюминия. Легкие и гладкие. Их рекомендуют для похудения не только взрослым, но и детям. Особенно они хороши в случаях, когда проблемы с весом еще не дошли до критического уровня.

Обручи утяжеленные. Они специально предназначены для снижения веса (с учетом требуемых нагрузок). Бывают гибкими либо твердыми. Удобство первых в том, что они без проблем складываются и их легко хранить и транспортировать. Практическое преимущество: с их помощью можно растягивать нижние конечности. Вторые более тяжелы (могут весить до 2,5 кг), так как в них вмонтированы магнитики. Несомненный плюс: благодаря своей увесистости, твердые обручи быстрее воздействуют на область талии, бедер и ягодиц.

Обручи складные. Эти хула-хупы самые мобильные. Их нетрудно разобрать на несколько частей (что в свою очередь предельно упрощает хранение и транспортировку) и так же просто собрать. Материал изготовления – легкий пластик. Эти обручи внутри полые, что дает возможность заполнять их, например, песком. Утяжелившись, они лучше воздействуют на подкожный жир.

Обручи массажные. С внутренней стороны они оснащены присосками либо выступами, отлично воздействующими на мышцы пресса. Однако использование массажных обручей чревато появлением синяков на теле. Особенно на первых порах, с непривычки. Однако «игра стоит свеч»: наличие шипов и выпуклостей позволяет очень быстро устранять подкожные жиры и в особенности целлюлит.

Обручи со счетчиками калорий. Для тех, кто не хочет заниматься «вслепую», такие обручи станут отличным выбором. В них встроен электронный микропроцессор, на котором отображается количество совершенных оборотов, что позволяет высчитать затраченные калории. Тем самым вы можете спланировать время своих занятий и их интенсивность.

Оптимальный выбор из множества вариаций

Как правильно выбрать хула-хуп? Из чего при этом исходить? Вот несколько советов, которые вам наверняка помогут в этом.

Начинающим лучше всего приобрести обычные обручи, так как сразу переходить на утяжеленный вариант довольно трудно – из-за отсутствия соответствующих навыков и опыта. Но помните, что обручи из пластмассы дают небольшой результат в плане снижения веса, поэтому со временем вам необходимо будет перейти на другие виды, с «наворотами».

Массажные обручи следует подбирать по весу. Здесь все зависит от того, какое у вас телосложение и уровень физической подготовки. Детям рекомендуются легкие по весу массажные обручи (0,73 кг).

В плане надежности лучше, конечно, металлические разновидности. Но когда их надо будет утяжелять, то могут возникнуть хлопоты. А еще при покупке таких обручей обращайте внимание на место стыка и крепление.

Советы и противопоказания

Результатов можно добиться при занятиях с любыми хула-хупами. Главное, тренируйтесь систематически и не отступайте от правил.

  • Начинайте с 10-15-минутных занятий (лучше два раза в день).
  • Постепенно доведите время занятий до получаса, в противном случае видимого эффекта придется ждать долго.
  • Чтобы избежать синяков от массажных насадок, занимайтесь в специальном поясе или плотно облегающей одежде.
  • Для каждой проблемной зоны или группы мышц следует проводить отдельные занятия.
  • Если ваша цель отточить талию, то при кручении держите ноги вместе, а руки направьте в стороны или держите за головой. При этом не работайте поясницей и бедрами, а только прямыми и косыми мышцами живота.
  • При корректировке объемов бедер и ягодиц крутите обруч при широко расставленных ногах. Конечно, первое время он будет спадать вниз, но потихоньку у вас будет получаться все лучше и лучше.
  • Вращательные движения нужно делать по часовой стрелке.
  • Не крутите обруч на полный желудок (лучше натощак). Сначала несколькими дыхательными упражнениями «выгоните» лишний воздух из живота. Это важно: сможете лучше проработать мышцы!
  • Помните: добиться видимых результатов невозможно, если не скорректировать питание в пользу отказа хотя бы от одного-двух вредных продуктов.

Упражнения с хула-хупом не рекомендованы женщинам во время критических дней, а также беременным и недавно ставшим мамами женщинам (особенно первые полгода после кесарева сечения). Людям пожилого возраста и тем, кто имеет травмы живота и спины, тоже лучше воздержаться от занятий с обручем. Противопоказанием являются болезни кожи, наличие открытых ран и свежих швов. Проблемы с почками не являются абсолютным противопоказанием, однако такие пациенты перед занятиями должны проконсультироваться с врачом.



бадминтон правила игрыБадминтон — увлекательная, темпераментная и красивая игра, в которой удачно сочетаются элементы и тенниса, и волейбола, и легкой атлетики.

Вместе с тем игра проста и доступна почти всем. Ее можно вести в напряженном, быстром и в легком, замедленном темпе, тем самым регулировать нагрузку сообразно своим возможностям.

Систематические занятия бадминтоном укрепляют мышцы брюшного пресса, спины, ног и рук, улучшают подвижность суставов, способствуют развитию правильного, глубокого дыхания. Игра развивает ловкость, выносливость, силу, вырабатывает быстроту реакции и ориентировки.

Многие спортсмены считают, что нагрузка в бадминтоне в три раза больше, чем в теннисе.

В конце 19 века бадминтон появился в Англии, в местечке Бадминтон, куда он был завезен из Индии. Под этим названием игра широко распространилась в Англии, США, Канаде, Австралии и других странах мира. Знали об этой игре в Европе и еще раньше, Герцен в «Былом и думах» рассказывает об игре в волан — это тот же бадминтон.

Первые официальные правила игры появились в конце 19 века; вскоре после этого по бадминтону стали проводиться и официальные соревнования.

Бадминтоном увлеклись не только спортсмены, но и тысячи людей, которые никогда раньше не занимались спортом. Плохо только, что многие любители, хотя и играют с не меньшим азартом, чем мастера ракетки, не совершенствуют технику своей игры; играют некрасиво, однообразно, держатся напряженно и скованно.

Освоив хотя бы элементарную технику бадминтона. вы убедитесь, что игра будет доставлять вам значительно большее удовольствие, станет эмоциональнее. интереснее, красивее. При желании вы сможете играть по спортивным правилам.

Как держать ракетку

бадминтон правила игрыОт того, как вы ее держите, зависит сила и точность удара. Правой рукой возьмитесь за ручку ракетки, как при рукопожатии, плоскость обода ракетки при этом должна быть расположена перпендикулярно к полу. Конец ручки не должен выступать из ладони. Не сжимайте сильно пальцы, держите ракетку свободно, как молоток при легких ударах по головке маленького гвоздика.

В ракетке условно различают две стороны; открытую и закрытую. Если вы держите ракетку в вытянутой руке перед собой, а плоскость обода расположена перпендикулярно к полу, то слева от вас будет открытая сторона ракетки, справа — закрытая.

Основная стойка

Корпус чуть-чуть наклонен вперед. Вес тела равномерно распределен на обе ноги, слегка согнутые в коленям. Ноги на ширине плеч, левая нога немного впереди правой. Ракетка направлена вперед — вверх, обод — перпендикулярно к полу. Рука согнута в локте.

Двигаясь по площадке, надо стараться сохранять положение основной стойки. Это получится, если вы будете передвигаться приставными шагами (как боксер на ринге).

Основные удары

бадминтон

По траектории полета волана удары различают: укороченные (1), высоко-далекие (2), плоские (3) и атакующие (смеш; 4).

Красота, а вместе с тем и сложность бадминтона в тактически грамотном чередовании ударов как по направлению, так и по их силе.

Например, высоко-далекий удар применяется для того, чтобы заставать противника отойти назад, подальше от сетки, а затем самому сделать сильный атакующий удар — смеш или «обмануть» противника слабым укороченным ударом.

Подача — введение волана в игру

Встаньте в основную стойку. Левое плечо разверните вперед. Волан держите в левой вытянутой вперед руке. Правую руку отведите назад вниз в сторону, потом энергичное движение кисти руки, и ракетка бьет по волану, выпущенному из левой руки. Одновременно с ударом корпус поворачивается влево, и тяжесть тела передается на левую ногу. Ракетка движется по инерции вперед вверх. (Движения похожи на те, которые проделывает волейболист при нижней подаче мяча.)

При подаче:

1. Нельзя отрывать ногу от пола.

2. В момент удара ракетка не должна подниматься выше пояса игрока.

Удар справа

Это главный удар в бадминтоне. Его выполняют открытой стороной ракетки.

Из основной стойки разверните корпус вправо и немного отклоните его назад. Тяжесть тела на отставленной назад правой ноге. Рука с ракеткой чуть согнута в локте и отведена назад вверх. Ракетка должна встретить волан немного впереди корпуса. Когда волан приближается, рука с ракеткой делает хлесткий, свободный удар. Все время смотрите на подлетающий волан — это избавит от промахов.

Удар слева

Удар слева делают закрытой стороной ракетки.

Корпус поворачивается влево. Тяжесть тела переносится на левую ногу. Затем правая нога делает шаг вперед навстречу подлетающему волану. Одновременно ракетка отводится назад влево.

Вы смотрите на подлетающий волан и начинаете разворот корпуса в направлении удара. Руку с ракеткой выносите локтем вперед навстречу волану, распрямляете ее и хлестким движением бьете по мячу.

Удар над головой

Этот удар выполняется почти так же, как верхняя подача в волейболе.

Из основной стойки корпус разворачивается на полоборота вправо и отклоняется немного назад. Ноги слегка сгибаются в коленях, вес тела переносится на отставленную назад правую ногу. Рука с ракеткой поднимается вверх и движется назад, за голову. Одновременно игрок прогибается в пояснице и поднимается на носки.

Волан обязательно должен опускаться немного впереди игрока.

В момент удара рука прямая, вытянутая вверх. Тяжесть тела на левой ноге. После удара вес тела с левой ноги переходит на правую.

Основные правила игры

Игровая площадка  в бадминтон
Игровая площадка (Фото: ru.wikipedia.org)

Старые правила:

Женские и детские встречи ведутся до 11 очков. При равном счете 9:9 или 10:10 принимающая сторона имеет право сделать выбор: вести игру до 11 очков или продолжать до 12.

Мужские парные и смешанные встречи ведутся до 15 очков. При счете 13:13 принимающей стороне предоставляется право выбора: вести игру до 18 или до 35 очков. При счете 14:14 игру можно продлить до 17 или закончить при 15 очках.

1. Партия начинается подачей из любого места правого поля. Принимающий игрок тоже должен находиться на своем правом поле.

2. После подачи игроки могут занимать на своей площадке любое место, независимо от разграничительных линий.

3. В одиночной встрече подача производится попеременно из каждого поля; при четном количестве очков у подающего игрока — из правого поля, при нечетном — из левого.

4. Как в парных, так и в смешанных играх каждая сторона имеет 2 очереди подачи. Когда первый игрок теряет подачу, мяч подает его партнер (при четном количестве очков — из левого поля, а при нечетном — из правого). В начале партии сторона, начинающая игру, имеет одну подачу.

5. При выигрыше очка игроки подающей cтороны меняются полями, а игроки принимающей стороны остаются на своих местах.

6. При подаче, в момент удара, ракетка не должна подниматься выше пояса.

7. Волан перебрасывают на сторону противника только одним ударом.

8. Во время игры партнеры одной стороны могут бить по мячу без какой бы то ни было очередности.

9. Правила перехода подачи и счет очков ведутся, как в волейболе.

Современные правила

Современные правила (введены в 2006 г. для повышения зрелищности матчей): очки начисляются в каждом розыгрыше независимо от принадлежности подачи, игра ведётся до 21 очка; при счёте 20:20 игра продолжается до превосходства одной из сторон в 2 очка либо до 30 (сторона, первой набравшая 30 очков, выигрывает). В парной встрече у каждой команды по одной подаче, в отличие от старых правил.

Игрок считается победителем отдельного розыгрыша в следующих случаях:

  • Волан ударился о площадку соперника.
  • Соперник послал волан за пределы игрового поля.
  • Соперник получил фол.

Основные ошибки, которые ведут к потере подачи или проигрышу очка при подаче:

1. Волан не попал в поле подачи.

2. Подача, при которой рука с воланом была поднята выше пояса.

3. Волан попал в сетку.

(Если при подаче или во время игры волан коснулся сетки, это не является ошибкой.

Если подающий игрок промахнулся по волану, но не задел его, подача повторяется.)

В игре:

1. Игрок коснулся сетки ракеткой или корпусом.

2. Мяч коснулся корпуса игрока.

Б. Глебович.



АэробикаАэробика - комплекс физических упражнений, включающих разминку и ходьбу с нормированной скоростью, выполняемых на воздухе. Целью аэробики-ходьбы является двигательная активность в сочетании с интенсивным потреблением и эффективным усвоением организмом кислорода. Эта процедура очень активно влияет на работу симпато-адреналовой системы, снимая тем самым утомление, слабость, восстанавливая силы.

Систематические занятия аэробикой подготавливают организм к более усиленной физической нагрузке — оздоровительному бегу, так как содействуют постановке правильного дыхания, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Это общедоступное оздоровительное мероприятие не имеет возрастных ограничений. Заниматься ею можно при любом состоянии здоровья.

В зависимости от возраста занимающиеся делятся на четыре группы:

I группа — до 30 лет,
II группа — 30—39 лет,
III группа — 40—49 лет,
IV группа — 50 лет и старше.

Занятия аэробикой начинаются с 5—6-минутной разминки. Надо проделать 5—8 упражнений, подготавливающих мышцы, связки, суставы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы к предстоящей нагрузке.

Темп ходьбы должен быть средним, не вызывающим неприятных ощущений. Следите за дыханием, чтобы оно было достаточно глубоким и ритмичным, длительность выдоха равнялась длительности вдоха.

Ориентируйтесь на свое самочувствие и повышайте темп ходьбы постепенно. Только в этом случае будет польза. Не стремитесь пройти дистанцию за более короткое время, чем рекомендовано для вашей возрастной группы. Направьте свои старания на освоение более глубокого дыхания при сохранении скорости ходьбы. Помните, что задача аэробики — насыщение организма кислородом.

При освоении более длинных дистанций непременно контролируйте свое состояние по самочувствию: если движение с заданной скоростью дается легко, доставляет удовольствие, вселяет бодрость, значит, дистанция вами освоена и можно переходить к более длинной.

В какое время лучше всего заниматься аэробикой? Ответим на этот вопрос, исходя из суточного биоритма. Конечно же, в периоды максимумов активности, то есть в утренние или вечерниа часы. Утром ходьба повышает тонус организма, вечером — компенсирует нервно-эмоциональное напряжение. Вспомним о «сгорании эмоций в работающей мышце» и вместо степенного вечернего моциона займемся аэробикой. Однако возникшее при этом моторное возбуждение надо снимать, и сделать это можно с помощью аутогенной тренировки перед сном.

Для ходьбы выбирайте место, наименее загазованное движущимся транспортом. Помните, что в лесу или парке человеку требуется для восстановления сил после рабочего дня на 60 процентов времени меньше, чем в лишенных растительности индустриальных кварталах города. Ученые установили, что в зеленых зонах выносливость людей увеличивается на 15 процентов, значительно повышается их внимательность и сосредоточенность.

В.Н. Васильев, доктор медицинских наук.



Йога: польза для здоровьяС каждым годом йога все глубже проникает в нашу повседневную жизнь, каждый телеканал рассказывает о пользе йоги для укрепления здоровья. Йогу включают в программы во многих фитнесс центрах, а врачи рекомендуют заниматься йогой всем и каждому, без ограничений по возрасту и уровню физической подготовки.

Йогу многие понимают, как уникальную возможность превратить свое тело в идеальное – сильное, красивое, здоровое, а душу охватить гармонией с окружающим миром, избавив от различных стрессов. С помощью йоги каждый из нас может наполнить свою жизнь светом и яркими образами. Главный конструктивный фактор, который также иногда называют «золотым правилом йоги», заключается в том, что человек в результате тренировок должен ощущать удовольствие, ведь только таким способом можно получить максимально положительный результат.

Чаще всего занятия йогой проводятся на трех основных уровнях. Первый уровень – подготовительный, при котором показана умеренная нагрузка, а также особая йога-терапия, рекомендуется для начинающих и людей с проблемным здоровьем, в возрасте или с избытком веса. Второй уровень. – начальный – рекомендован достаточно подготовленным людям, занимающимся йогой до трех лет. Наконец, третий уровень, который считается продвинутым, является прерогативой тех, чей стаж занятий исчисляется более чем трехлетним сроком.

В действительности йога – это не просто комплекс физических упражнений, она, в сущности, представляет собой целую своеобразную науку о самосовершенствовании и души, и тела человека.

Сосуществует огромное количество направлений йоги: простые занятия для начинающих в этом деле и сложные для профессионалов, йога для детского возраста и йога для женщин, также составлен целый ряд комплексов, рекомендованный беременным женщинам, бизнесменам и деловым людям. И это, не упоминая хатха-йогу, аштанга-йогу, кундалини-йогу, йога-терапию и тайский йога-массаж.

Разумеется, в каждом из этих направлений имеются свои особенности, индивидуальное предназначение и своя характерная «изюминка». Так, например, йога для беременных дает возможность будущей маме более качественно приготовиться к предстоящим родам, а также эффективно восстановить свою фигуру в послеродовой период. Главным предназначением корпоративной йоги является избавление коллектива или отдельных его членов от ежедневных трудовых перегрузок, нервных стрессов, возможно, даже психологического прессинга. Детская йога предназначена для оздоровления и укрепления организма ребенка в процессе развития мышц ног и спины, а также для формирования правильной осанки.

Современному чересчур интенсивному ритму жизни йога противопоставляет комбинацию умеренного напряжения и глубокого физического и нервного расслабления.

Уникальность йоги, как учения, как раз и заключается в комбинировании активного мышечного напряжения и глубокого телесного расслабления, при этом в обязательном сочетании с правильным дыханием. Воздействие йоги на организм можно ощутить уже после первого занятия. Внешне кажется, что ничего специфического не происходит, но если продолжить заниматься, то даже для физически весьма подготовленного человека, занимающегося активными и силовыми видами спорта или фитнеса, сразу ощутима разница в самочувствии.

Секрет заключается в том, что йога задействует достаточно глубокие слои мышц тела, которые не задействованы при обычной тренировке. Вдобавок, помимо просто физической, во время йога-тренировки выполняется еще и ментальная нагрузка. Ведь при этом нужно следить за состоянием всего тела, всех систем организма, поддерживая баланс и симметрию, а потом перемещать центр своего внимания от одного участка тела к другому в процессе удержания позы. Некоторые мышцы напрягаются при удержании той или иной позы, в то время, как другие мышцы должны расслабляться, включая и мышцы лица.

Здесь осуществляется принцип: «Не я – принадлежность моего тела, а тело – моя принадлежность, и я могу управлять телом по своему усмотрению». Благодаря этому даже не слишком «накаченный» физически человек, особенно если он является вегетарианцем, занимаясь йогой последовательно и регулярно, способен выполнять весьма сложные силовые упражнения, храня, к тому же, на лице безмятежную улыбку.

Дыхание в процессе выполнения йога-упражнений – неотъемлемая и едва ли не важнейшая составляющая процесса тренировки. Это может показаться несущественным на первый взгляд, но постепенно вы увидите большое отличие между традиционным выполнением упражнения и йога-упражнением с использованием правильного дыхания. Дело в том, что дыхание тесно взаимосвязано с нашими чувствами и нашим мышлением. Это наглядно видно на таком примере. Когда мы расстроены, у нас один вид дыхания, когда мы испытываем влюбленность — другой, когда стремимся сконцентрироваться на чем-то — третий. И так с каждым проявлением эмоций и состояния нашего ума.

Польза йоги для состояния здоровья

Даже самые несложные йога-упражнения, если они выполняются правильно, дают мощный целебный эффект.

Польза йоги для сохранения здоровья является весьма обширной – йога не только оказывает позитивное влияние на красоту тела или состояние здоровья организма, но и способна помочь снять напряжение после трудового дня и даже привнести ощущения благополучия в жизни. Приведем десяток самых важных преимуществ и аспектов влияния йоги на здоровье.

Снятие напряжения

Йога способна снизить воздействие стрессов на организм, способствуя его расслаблению и снижению кортизола в организме. Кортизол – это гормон, регулирующий углеводный обмен и принимающий участие в усилении реакций на стрессы. Эффект снижения кортизола заключается в сохранении энергетики организма.

Облегчение болей

Регулярные занятия йогой позволяют снять боли в организме. У многих людей, имеющих очень серьезные заболевания, наблюдалось сокращение болей в процессе ежедневной медитации.

Нормализация дыхания

Йога-комплекс содержит в себе и дыхательную гимнастику, в результате которой достигается ровное и глубокое дыхание, возрастает жизненный объем кислорода в легких. Таким образом, в организм для обеспечения нормального функционирования всех органов попадает больше живительного кислорода, а вы получаете возможность научиться с помощью глубокого дыхания контролировать свое тело и быстро достигать покоя в стрессовых ситуациях.

Гибкость тела

Вы обязательно заметите, что уже после первых занятий йогой в вашем теле появится больше гибкости, обеспечивающей максимальную свободу движений. Йога оздоравливает сухожилия, связки и мышцы, во время занятий из них интесивно удаляется сковывающая двигательную активность молочная кислота – отсюда и благодатное ощущение легкости по всему телу.

Укрепление мышц

Йогой задействуются все группы мышц, включая даже глубокие мышцы, располагающиеся в непосредственной близости к костям. Благодаря этому ваше тело буквально наливается богатырской силой.

Контроль веса

Вследствие снижения в теле уровня кортизола уменьшается усвоение и увеличивается сжигание жиров: от ежедневных занятий йогой вы худеете довольно заметно и без вреда для здоровья. Польза от йоги, таким образом, налицо и здесь.

Улучшение кровообращения

Йога укрепляет состояние стенок сосудов и увеличивает их эластичность. В итоге вы заметите нормализацию кровяного давления.

Тренировка сердечнососудистой системы

Даже самые щадящие организм виды йоги помогают укрепить состояние сердца и повысить уровень выносливости. Сердце теперь перерабатывает больший объем крови, за счет чего все клетки вашего организма получают больше кислорода.

Сосредоточенность

Ежедневные занятия йогой способствуют укреплению моторной памяти, повышению реакции и улучшению координации и концентрации. Эти достоинства помогут вам даже вдали от спортзала или дома.

Познание себя, гармонизация духовной и телесной сущностей

Йога приучает вас прислушиваться к своему телу. Вы легко ощущаете все свои органы, и знаете, все ли с ними обстоит благополучно. С помощью медитации можно достигать гармонии между духом и телом, которые будут функционировать слаженно для достижения лучших результатов в жизни.

Польза йоги для здоровья не может быть переоценена. Йога благоприятствует физическому здоровью и укрепляет психику. В культивируемых упражнениях достигается идеальный баланс напряжения и расслабления, занятия освобождают от усталости и насыщают душу оптимизмом. Однако йога не терпит половинчатости, заниматься ею необходимо регулярно и серьезно, только при этом она дает заметные результаты.



скакалкаО гиподинамии уж говорено-переговорено. Нужно больше двигаться, больше ходить, гулять, заниматься спортом, выполнять гимнастику, работать с тренажерами. Да только вот не всегда есть время в тренажерный зал заглянуть, а поставить дома хороший тренажер просто негде. Выход имеется - самый простой, удобный и эффективный снаряд знаком вам с детства.

Помните стихи Агнии Барто: «Я и прямо, я и боком, с поворотом, и с прискоком, и с разбегу, и на месте, и двумя ногами вместе». Вот-вот. Речь идет о скакалке, простой обычной скакалке, которую мы так любили, с утра до ночи прыгали, соревнуясь друг с другом и в школьном дворе, и у подъезда собственного дома.

Ну так вот вам простой, легкий, дешевый, не занимающий места тренажер, который позволит поддерживать тело в хорошей форме. А как заниматься? Ну, для начала выучите наизусть приведенные выше строчки стихов. Это ведь целая программа. Три-пять минут на каждый пункт - и у вас сделана отличная разминка.

Это, конечно, шутка, но в ней есть рациональная доля. И немалая. В любом случае пора серьезно поговорить о скакалке. Известно ли вам, что занятия со скакалкой идеальны для сжигания жира? Да-да, 200 ккал уходят всего за 15 минут занятий. Так что для похудения, для поддержания хорошего уровня здоровья и физической формы скакалка идеальна. Это те самые физические нагрузки, которые любой легко сможет сочетать с диетами и другими упражнениями.

Для того чтобы заниматься со скакалкой, вы всегда можете найти время и место. Если по какой-то причине не можете делать этого в квартире, то можно упражняться во дворе. А если плохая погода мешает, то спортивным залом может выступить даже лестничная площадка. Прыгать у вас получится даже в офисе в обеденный перерыв. Интенсивные занятия довольно быстро дадут результат.

Прежде всего нужно честно сказать, что, как бы ни была хороша скакалка, если люди, которым такие занятия противопоказаны. Вы можете распрощаться с мыслью о занятиях со скакалкой, если:

  • у вас есть проблемы с суставами;
  • страдаете хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • имеете повышенное давление;
  • имеете слишком большие отклонения от нормы в весе (ожирение).

Кроме того, вам нужно избегать занятий после плотного обеда и во время приступа головной боли.

Остальным заниматься со скакалкой можно. Хотя одну оговорку неплохо бы сделать: лучше всего до занятий проконсультироваться с врачом, особенно если вам уже за 50. И давайте сразу выясним, какие бонусы дают такие занятия. Вот какие:

  • работа всех мышц;
  • профилактика варикоза;
  • развитие координации движения;
  • тренировка дыхательной системы;
  • улучшение лимфотока.

А это значит, что работоспособность повышается, самочувствие улучшается - хорошее настроение обеспечено.

Как выбрать скакалку правильно? Скакалки бывают разных видов:

  • нейлоновые,
  • хлопчатобумажные,
  • поливиниловые,
  • кожаные.

Он материала зависят тяжесть и плотность шнура, а значит, и его скорость. Хлопчатобумажные скакалки намного «медленнее» поливиниловых, прыгать на них сложнее, требуется больше усилий. На некоторых скакалках делают утяжеленные ручки, для большего эффекта от тренировки. В современных скакалках в ручки монтируют специальные счетчики, фиксирующие число выполненных прыжков.

Как лучше прыгать - в обуви или босиком? Если у вас здоровые ноги и ступни и вам это нравится, то, конечно, можно прыгать и босиком. Но спортивные медики рекомендуют обувь с относительно толстой пружинистой подошвой, амортизирующими супинаторами. Прыжки дают довольно серьезную нагрузку на суставы, а значит, надо немножко смягчить эту нагрузку.

Выбор скакалки. Подобрать скакалку согласно росту несложно: возьмите ручки в руки, встаньте на середину шнура скакалки, натяните шнур руками вверх. Ручки должны оказаться у вас на уровне груди. Отрегулировав такую длину, вы можете считать ваш снаряд готовым для занятий. Учтите, что чем короче скакалка, тем быстрее придется вам ее вращать и чаще прыгать. Примерная длина скакалки: 280 см при росте 180 см и 210 см при росте 150 см.

Если вы давно не занимались, то не бросайтесь «в бой» без подготовки. Ваше первое занятие не должно длиться более 5 минут. Для того чтобы занятие было полноценным, нужно провести разминку: ходьба на месте, переходящая в бег, - это то, что вам нужно. Начинайте прыгать медленно, постепенно убыстряя и выравнивая темп. Ежедневно увеличивайте время прыжков, пока у вас не получится 15-20 минут в день. Усиливайте тренировку за счет интенсивности - постепенно начинайте прыгать все чаще и чаще.

Не забывайте, что дыхание во время тренировки должно быть носовым, контролируйте дыхание и пульс, это важно. Приземляйтесь на носки, не касаясь пола пятками. Старайтесь, прыгая, хорошо расслабить мышцы. Мышечная боль после первых занятий гарантирована. Облегчить ее вы можете горячей ванной для ног.

Если вы не умеете прыгать на скакалке, то придется научиться. Первое упражнение - перешагивание. Это прочти прыжки, но очень замедленные. Второе упражнение - прыжки, но без скакалки, с ее имитацией. Заметьте, что вращение вы осуществляете только кистями рук, размеренными сильными движениями с очень маленькой амплитудой. Теперь проделывайте все то же самое, но со скакалкой. Возможно, вам поможет ритмичная музыка.

Если вам удалось осуществить два прыжка подряд, то можно сказать, что вы научились. Дальше все пойдет легче и быстрее. Старайтесь ежедневно овладевать новым типом прыгания: на одной ноге, с чередованием ног, с перекрещенными руками. Уже дней через десять вы почувствуете очень хороший эффект от занятий со скакалкой. Дешевизна скакалки позволяет купить сразу несколько штук и прыгать всей семьей, взрослым и детям, превратив тренировку в забавную семейную игру.



Простудные и вирусные заболевания
© 2012 Мир народной медицины | Все права защищены.Копирование материалов запрещено
Яндекс.Метрика