Главная Обратная связь Добавить в закладки Сделать стартовой

Баня и похудениеИзвестно, что в комплекс мер по борьбе с лишним весом врачи-диетологи включают парную. Обращает на себя внимание и то, что заядлые парильщики — совсем не тучные люди. И особенно значим собственный опыт: после нескольких посещений парной человек убеждается, что сброшены лишние килограммы.

Пословица гласит: «Чем уже талия, тем длиннее жизнь».

Очень многие в последнее время страдают лишним весом. В бане это особенно заметно. Такие тучные люди вызывают усмешку и сожаление окружающих, но самое печальное — лишние килограммы являются причиной очень многих заболеваний. Таких, например, как сердечные приступы и болезни почек. Медики даже определили, что жировые отложения наиболее опасны в зоне живота. У полных людей возрастает опасность инфаркта.

Учёные, изучив жировую ткань, обнаружит жировой тканью и мозговым центром. Они пришли к выводу, что жировые клетки могут сами подавать сигналы о возникновении аппетита. В результате аппетит растёт, а обменные процессы затормаживаются. Жировая ткань держит человека «в плену».

Главный фактор, способствующий похудению в бане, — обильное потоотделение в парной, т.е. вывод лишней жидкости из организма и открытие пор кожи.

Кожа парильщика увлажняется уже при входе в парилку вследствие конденсации на ней пара. Потоотделение же начинается на 8—10-й минуте пребывания в парилке. А у тех, кто привык к парилке, потоотделение может начинаться уже на 3—4-й минуте пребывания в парилке.

Уже в начале пребывания в парилке повышается деятельность потовых желез, а количество активных потовых желёз у человека достигает 100 на 1 см2.

Масса тела при посещении бани (сауны), при пользовании парилкой уменьшается за счёт потоотделения в зависимости от продолжительности пребывания в парилке, от температуры воздуха в парилке, положения тела (сидя, лёжа), состояния нервной системы, водно-солевого обмена, пола (по данным некоторых учёных, мужчины потеют сильнее, чем женщины). У лиц, привычных к бане (сауне), потеря массы тела составляет в среднем до 20 г/м2, а у ранее не посещавших баню — до 13 г/м2.

Общее выделение пота в парной достигает обычно 20—30, а иногда и 40 г/мин. Это зависит от температуры воздуха в парной, длительности воздействия горячего воздуха, количества заходов в парную и от использования веника.

Значительное испарение пота наступает тогда, когда температура кожи парильщика достигает 41 °С. При чрезмерном перегревании в бане (4—5 посещений парной) потоотделение прекращается почти полностью.

Как же усилить, без нанесения вреда здоровью, потоотделение?

Некоторые перед посещением парной натирают тело мёдом с солью. Затем поднимаются на самый высокий полок, где начинают сильно потеть. Для усиления потоотделения при похудении хорошо употреблять горячую (50—70 °С) воду, в которую добавляют лимонный или клюквенный сок, настой из листьев земляники, отвар из плодов малины.

Обильное потоотделение не прекращается и после того, как человек выйдет из парной. Поэтому нельзя вскоре выходить на улицу. Во избежание простуды посидите или полежите в предбаннике, завернувшись в льняную простынь.

Иногда натираются тёртой редькой и дёгтем, скипидаром и перцем. Это один из старых рецептов, о которых помнят и сегодня.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, выйдя из парной, не спешите в бассейн или под душ. Постарайтесь потерпеть разгорячённое состояние как можно дольше для сохранения потоотделения. Если вы пойдёте под холодный душ, то потоотделение резко уменьшится.

Для того чтобы усилить потоотделение и похудеть во время банной процедуры, многие обливаются горячей солёной водой. После этого в предбаннике закутываются в простыню или даже в тёплое одеяло и начинают сильно потеть. Процедура длится в течение получаса. При этом возникает сильное чувство жажды. Но нельзя ему поддаваться. Можно выпить глоток воды и не более. Рекомендуется съесть дольку лимона.

Хорошенько пропотев, нужно принять тёплый душ, смыть пот и соль и вытереться насухо. После отдыха снова вернуться в парную.

Важно соблюдать регламент процедуры. Рекомендуется совершать кратковременные, но частые заходы в парилку. Заходы в парилку необходимо перемежать отдыхом в предбаннике (воздерживаясь от питья).

Очень полезно сочетание пропаривания с общим массажем.

Так как жир обладает низкой теплопроводностью, полные люди потеют в парной меньше. Поэтому им особенно требуется активно похлёстывать себя веником. Использование веника является не только средством массажа, но и заставляет человека тратить добавочную энергию (в ккал), т.к. потоотделение само по себе очень энергоёмкий процесс.

Для снятия лишнего веса практикуется жёсткая диета. Но она трудно переносится организмом, так как отказ от привычной пищи вызывает у человека уныние, упадок сил и т.д. Как раз в этом случае помогает банная процедура.

Получая удовольствие во время посещения бани, человек избавляется от уныния. Так решается психологическая задача. Кроме того, после обильного потоотделения стимулируется обмен веществ и человек сбавляет в весе.

Эффект можно усилить использованием компресса. После парной укутаться во влажную простынь и просидеть в таком состоянии 2 часа. Через несколько сеансов вы сбросите лишний вес.

Если вы хотите похудеть, посещайте русскую баню, а не финскую сауну. Как известно, влажная атмосфера на какое-то время затрудняет терморегуляцию. Значит, и температура тела сильно повышается, что способствует стимуляции окислительных процессов, усиливает обмен веществ. Влажный пар лучше выпаривает жиры, чем суховоздушная сауна.

Эффект «сгонки веса» достигается в парной за счет дегидратации, то есть обезвоживания организма. Следует иметь в виду, однако, что ушедшая с потом вода довольно быстро восстанавливается. Поэтому сама по себе сауна или баня без применения определенного режима не могут быть эффективным средством избавления от лишнего веса.

Если вы хотите похудеть, сауну следует сочетать с диетой и физическими упражнениями. В бане рекомендуется двукратное пребывание в парной в течение 15—20 минут при температуре 70—100° С с десятиминутным перерывом.

Очень тучным людям следует пользоваться сауной осторожно, поскольку для них она сопряжена со значительной нагрузкой на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Применение контрастных температур с перепадом в 25° С достигается равновесие распределения жидкостей в организме и помогает избежать жажды, которая является основным препятствием в закреплении и сохранения эффекта снижения веса за счет обезвоживания.



Польза турецкой баниКак вы думаете, где столетия назад предпочитали проводить свой досуг женщины Востока – например, турчанки? Не поверите, но… в бане. Причем нередко находились там целыми днями. Общались, пили кофе, угощались всякими вкусностями. Не обходилось и без обсуждения своих благоверных. Будущие свекрови присматривали жен своим сыновьям, а невесты готовились здесь к свадьбе.

Раз в неделю каждый правоверный мусульманин обязан был отпустить в баню свою жену. Ведь еще пророк Мухаммед говорил, что чистота является половиной веры, а тепло бани способствует плодовитости и, соответственно, увеличению почитателей ислама.

Так появились и со временем получили широкое признание турецкие бани хаммам, которым присущи совершенно особая философия и богатые традиции. Это настоящая восточная сказка, ставшая реальностью.

Культура омовения из глубины веков

Баня хаммам, безусловно, одно из ярчайших явлений исламской и в целом восточной культуры. В ней заключен глубочайший смысл, который выходит за рамки традиционного понимания гигиенических и оздоровительных процедур.

Однако своим возникновением она обязана термам – античным баням времен Древнего Рима, доставшимся «по наследству» Византийской империи (Второму Риму). Арабы тесно общались с византийцами и начали перенимать от них многие традиции, в том числе и омовения. Хотя частое купание – неотъемлемая часть культуры местных народов, что обуславливалось жарким климатом. Но им было присуще лишь обливаться холодной водой, в то время как роскошные традиции римских купаний не обходились без горячего пара – чуда, присущего только банным процедурам. Арабам париться понравилось, но от холодных обливаний они не отказались. Дело в том, что погружение в те или иные емкости с водой казалось им противоестественным и воспринималось как «мытье в собственной грязи».

Но все изменилось с появлением ислама. Самому пророку Мухаммеду довелось испытать на себе благотворное действие римских терм, которые он оценил очень высоко. Таким образом, одобрение самого пророка дало хаммаму широкую дорогу среди почитающих эту религию народов.

В чем особенности хаммама?

Турецкую баню может посещать широкий круг людей (в том числе дети, пожилые люди), и это относится к одним из ее несомненных достоинств. А все потому, что в хаммаме поддерживается температурный режим, более низкий в сравнении, например, с русской баней. Если в последней температура составляет +60-70 ˚С при влажности 60-70 %, то у восточного «собрата» эти показатели соответственно +35-45 ˚С и 90-100 %.

К преимуществам хаммама относится и то, что у него потолок в форме купола либо свода. Это позволяет конденсату спокойно стекать по стенам на пол, а не падать сверху на посетителей. Теплоизоляция же всех без исключения поверхностей по принципу термоса позволяет теплу распределяться равномерно. Что в свою очередь обеспечивает более качественный прогрев, предотвращает потери тепла и образование конденсата с внешних сторон.

Турецкая баня немыслима без системы многоконтурного «теплого пола», включающего в себя собственно пол и отдельно – каждый диван со спинкой. Это дает возможность поддерживать постоянство температуры воздуха и соприкасающихся с телом поверхностей (в пределах +35-45 ˚С). А возможность лежать на разогретом камне – еще одна ее характерная особенность.

При ее строительстве обычно предусматривают несколько помещений с разным температурным режимом. Это дает возможность учесть исторически сложившийся на Востоке особенный ритуал омовения тела, а именно: посетитель переходит из одного помещения в другое (более теплое), потом возвращаясь обратно для отдыха.

При возведении обязательно предусматривают место для технического блока, в котором находятся системы освещения и внутреннего подогрева, парогенератор и ароматизатор. Турецкая баня подразумевает, что в ее помещении будет стопроцентная влажность, поэтому необходимо позаботиться о полной гидроизоляции. Еще одна важная составляющая – система принудительной вентиляции с выделенным каналом, которая используется наряду с естественной (приточной) вентиляцией.

Хаммам: и оздоровление, и лечение

О том, что в банях Востока можно поправить здоровье, знали еще с далеких времен. Например, великий Авиценна относил их к сильнейшим средствам оздоровления и лечения. В своем «Каноне врачебной науки» он утверждает, что если не пренебрегать физической активностью, придерживаться здорового образа жизни и не при этом не забывать о банных процедурах, то никакой нужды в лекарствах не будет. Говоря о полезности хаммама, именитый ученый подчеркивал его целебное воздействие на кровообращение и дыхание, способность избавлять от избыточного веса.

Авиценна рекомендовал банные процедуры при бессоннице, параличах, нервных расстройствах, а также при воспалении голосовых связок, заболеваниях верхних дыхательных путей. В этот же список он включил желтуху, вздутие печени, болезни почек, мочевого пузыря и селезенки.

В Европе и Америке хаммамы впервые появились в XIX веке. В Старом свете также были уверены в том, что турецкая баня – одно из лучших средств от многих заболеваний, а именно простуды, жара, бронхита, астмы и холеры.

А что же современная медицина? Она лишь подтверждает наблюдения и выводы, сделанные специалистами прошлого. Пар способствует эффективному раскрытию пор, что хорошо для очищения кожи, уменьшения подкожного жира и проявлений целлюлита. Попутно улучшается структура кожи, поскольку в хаммаме пересушить ее попросту невозможно. Лежаки из мрамора лишь дополняют релаксирующее действие: оно так необходимо страдающим от синдрома хронической усталости, психологического и физического истощения, мышечного напряжения. Кровь начинает циркулировать настолько хорошо, что в турецкой бане у пациентов с нарушениями периферического кровообращения и застойными явлениями заметно улучшается состояние. Показан хаммам и людям с хроническими заболеваниями органов дыхания. Благодаря лечебному пару можно избавиться от легких простудных заболеваний, например насморка и кашля. Помогает баня при ларингите, тонзиллите, фарингите, вазомоторном рините. Рекомендуют ее даже при бронхитах и пневмонии.

Возможно, вас это удивит, но врачи советуют хаммам людям с пороками сердца, ишемической болезнью (хотя принято считать, что таким больным высокие температуры противопоказаны). И все потому, что температура турецкой бани сбалансирована.

Некоторые проблемы с давлением (гипертония и гипотония) также не являются препятствием к посещению хаммамов. Во многих из них имеются бассейны с прохладной водой, посещаемые после начального распаривания. Такие процедуры помогают нормализовать артериальное давление, улучшают сердечную деятельность.

Турецкая баня укрепляет состояние волос, хорошо действует на мышечную ткань и суставы. Она облегчает симптоматику подагры, некоторых заболеваний нервной системы. Не говоря уже о том, что через пот выводятся токсины и шлаки, что снимает нагрузку с почек и органов мочеполовой системы, облегчая их работу.

Хаммам помогает и пищеварительной системе. Благодаря высокой температуре восстанавливается полезная кишечная микрофлора, что ставит заслон перед дисбактериозом. Хорошо реагирует и печень: усиленное желчеотделение предотвращает застой в протоках и улучшает ее работу.

Но есть и противопоказания…

Турецкая баня, прежде всего, противопоказана людям, имеющим плохую реакцию на «горячий» температурный режим. Возможно, такой человек и не почувствует сразу дискомфортные ощущения, но усугубление тех или иных проблем со здоровьем все же будет иметь место.

Строго-настрого запрещено посещать хаммам пациентам с такими заболеваниями:

  • тяжелые формы бронхиальной астмы с частыми приступами;
  • туберкулез легких;
  • эпилепсия;
  • острый инфаркт миокарда;
  • гипертония II и III степени;
  • онкологические недуги;
  • инфекционные заболевания в стадии обострения.

Хаммам под запретом для страдающих атеросклерозом, катарактой, воспалениями почек и щитовидной железы, варикозным расширением вен. Противопоказанием является и сильная головная боль, которая в условиях высоких температур может усугубиться и привести к обмороку. Не должны переступать его порог лица в состоянии алкогольного опьянения: алкоголь и горячий пар дадут двойную нагрузку на организм, что может иметь плохие последствия.

Имеются и возрастные ограничения. Врачи не рекомендуют брать в баню детей до 3-летнего возраста. А детям 3-12 лет и пожилым людям хаммам посещать можно, но с осторожностью и с оглядкой на самочувствие.

Как правильно париться в турецкой бане?

Хаммам обычно представляет собой несколько смежных помещений с различной температурой и весьма высокой влажностью. Посетитель, как правило, сначала попадает в раздевалку. Она же – комната, предназначенная для отдыха после банных процедур. Здесь можно угоститься ароматным чаем, кофе, пообщаться с другими посетителями… Однако это все потом. Сначала, раздевшись, нужно направиться в теплую комнату (ее температура от +30 до +35 ˚С). Помните, что пол в этой комнате горячий – как, впрочем, и во всей бане, поэтому заходить нужно в специальной обуви.

Зайдя, вы увидите лежаки, изготовленные из натурального камня. Они предназначены для предварительного прогрева (это перед тем, как посетить парную). Лежаки прохладой тоже не отличаются, поэтому ложиться на них нужно, подстелив простынь. Там же должны находиться мраморные скамьи, предназначенные для отдыха и массажа, и отдельные кабинки (это для гигиенических процедур).

Затем посещение непосредственно парной, температура которой повыше, около +45-50 ˚С. В центре находится «сердце» хаммама: это большой лежак, который называют «чебек». Или просто – камень для живота. Лежа на нем посетитель испытывает ни с чем ни сравнимый эффект наполнения теплом как бы изнутри, у него начинается обильное потоотделение. После этого нужно принять душ либо совершить небольшую водную процедуру, после чего вновь вернуться в парную. В хаммаме можно не только расслабиться, но даже поспать. При этом опасности перегреться (как в русской бане либо в сауне) практически нет никакой.

Повторно посетив парную, нужно пройти сеанс массажа. Он поможет снять остатки напряжения. Правда, массаж может показаться бесцеремонным, даже грубоватым. Но он стоит того! Потом опять процедура омовения… Кстати, в турецкой бане не принято мыться самостоятельно: за вас все сделает банщик, который, «вооружившись» грубой жёсткой тканью, будет массажными движениями намыливать ваше тело. И только после этого посетителя ждут завершающие водные процедуры.

В мраморных стенах хаммама выведены краны. Под ними имеются большие чаны, их называют «курны», в которых вода различной температуры: холодная, теплее и теплая. Закончив омовение, можете посидеть и отдохнуть на теплом камне, заодно и обсохнете. Завершив же все банные процедуры в хаммаме, можете выпить чашку горячего чая с молоком. С легким паром!



Не поправиться к весне, или Как правильно питаться зимой?Зима. Как много в этом слове… нагрузки для нашего организма. Уменьшение светового дня и понижение температуры за окном не самым лучшим образом сказываются на его работе. Ослабевают наши защитные силы, изменяются функции гормональной системы, замедляется обмен веществ.

В холодный период года люди меньше двигаются, в результате чего энергозатраты уменьшаются. Положение усугубляется тем, что в это время очень многие чувствуют себя угнетенными и подавленными, а возвращение радости жизни зачастую видится в еде — вкусной, с большим количеством калорий.

Все эти факторы (снижение метаболизма, уменьшение физических нагрузок и переедание), воздействуя одновременно, становятся причиной набора избыточной массы тела. Да такой явственной, что весной люди просто не узнают себя в зеркале.

Как не допустить такого развития событий? Если повлиять на естественное замедление обмена веществ мы не можем, а найти возможности для полноценных занятий спортом не всегда получается, то рационально питаться и не переедать — уж это в наших силах! Стоит только захотеть и все обязательно получится.

Развенчиваем «сезонные» мифы

К сожалению, в такой успех некоторые люди не верят. В ходу «сезонный» миф о том, что зима является самым неблагоприятным временем года для того, чтобы заботиться о фигуре. Мол, старайся ни старайся, а все равно ничего не выйдет. И приводят такой аргумент: нет свежих овощей с грядки, свежих фруктов и ягод, поэтому о каком похудении или поддержании веса в норме тут можно говорить? Это, дескать, вам не лето.

Конечно, летом худеть намного проще. Но холодный сезон не причина махнуть на себя рукой и бесконтрольно поправляться. При желании каждый из нас может скорректировать рацион таким образом, что сохранит не только фигуру, но и оградит себя от зимней хандры или, того хуже, депрессии. А последние в свою очередь только усиливают тягу к еде и мы еще больше начинаем переедать. Получается замкнутый круг. Почему бы его не разорвать?

Другие люди, наоборот, считают, что особо ограничивать себя в еде зимой не стоит даже в ущерб фигуре. По их мнению, чем больше человек в эту пору ест, тем лучше он обеспечивает себе защиту от холода. Это тоже миф! Зима вынуждает нас значительную часть времени проводить вне улицы, поэтому никакой необходимости дополнительно нагружать себя лишними калориями не существует. Самое правильное — это хотя бы не превышать суточную норму, если уменьшать ее вам трудно.

Принципы правильного питания зимой

На этот период года приходится много любимых в народе праздников, например новогодние и рождественские. От связанных с ними застолий отказываться не нужно. Но не запихивайте в себя все подряд. Достаточно поесть два–три блюда, и то в небольших количествах. После праздничных ужинов нелишне будет делать разгрузочные дни, меню которых каждый может выбрать себе сам. Главное в такие дни вообще не употреблять «тяжелых» продуктов (хлеб, картофель). Углеводистые продукты, особенно легкоусвояемые, желательно вообще ограничить.

Пища в повседневном рационе должна быть горячей. Ешьте супы (на овощном или нежирном бульоне, из бобовых), но от супов-пюре, в составе которых мука, маргарин либо сметана, лучше отказаться. Употребляйте овощи в отварном или тушеном виде, приготовленные на пару. В вашем холодильнике зимой вареные овощи не должны заканчиваться. Например, свекла и морковь. Натерли их через терку, добавили немного растительного масла или нежирной сметаны, и вкусный и полезный салат готов! Полезны салаты из капусты (как свежей, так и квашеной). Включайте в меню каши, но не злоупотребляйте жирными подливками.

На десерт можно нежирный творог, фрукты и сухофрукты, а вот от сладкой выпечки, тортов, пирожных лучше отказаться. Если совсем без них не можете, то хотя бы не наедайтесь до отвала. Не увлекайтесь и шоколадными конфетами. Из полезных сладостей можно порекомендовать мед и черный шоколад, но, конечно, в меру. Меньше старайтесь пить кофе, чашка которого обычно не обходится без пирожного или куска торта. Лучше замените его зеленым чаем, травяными чаями. Они могут согреть и успокоить и на какое-то время отвлекут от мыслей о вредной калорийной пище.

Придерживаясь такого направления в питании, вы не обделите организм углеводами, но в то же время и не поправитесь. Вкупе с ограничением жиров такой зимний рацион позволит чувствовать себя сытно и тепло. Во время приготовления в блюда добавляйте больше специй: они усилят их вкусовые качества и позволят заменить растительное масло. Пряные травы полезны и тем, что содержат много витаминов, которые зимой необходимы как никогда — они укрепляют иммунную систему.

Итак, вне зависимости от того хотите вы похудеть или просто не поправляться зимой, придерживайтесь следующих правил:

  • ваше питание должно быть дробным, то есть питайтесь часто и небольшими порциями;
  • основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) не должны пропускаться;
  • устраивайте перекусы (как минимум два раза в день);
  • употребляйте необходимое количество жидкости (не меньше 1,5 литра в день);
  • уменьшите в рационе количество животных жиров, отдавайте предпочтение растительным маслам: оливковому, кукурузному, соевому.
Не лишайте себя витаминов и микроэлементов

Многие женщины настолько боятся зимой поправиться, что садятся на новомодные диеты или урезают повседневный рацион до таких пределов, что организм недополучает витамины и микроэлементы. Лишая себя этих важных нутриентов, вы подрываете собственное здоровье. Подобное похудение скорее придаст вам изможденный вид, нежели привнесет желанную привлекательность.

Нехватка витаминов приводит к авитаминозам, которые в свою очередь оборачиваются сухостью кожи, кровоточивостью десен, выпадением волос, ломкостью ногтей и другими малоприятными последствиями. Особенно нежелателен витаминный голод будущим мамам, старикам и детям.

Помните, что самые полезные для организма витамины — это те, которые мы получаем из продуктов питания. Особенно из овощей и фруктов. Мы уже сказали выше о квашеной капусте, моркови и свекле: кроме того, что эти овощи не вредят фигуре, они содержат все необходимые витамины. Последние при правильном хранении не теряются до самой весны. Однако эти вещества при термической обработке теряются: когда варите овощи, кидайте их в кипящую воду.

В любом супермаркете можно найти сегодня богатые витаминами экзотические овощи и фрукты. Немало их в цитрусовых. Их ассортимент зимой представлен весьма широко: апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты. Диетологи также рекомендуют киви, в котором витаминов просто огромное количество.

Отдельно хотелось бы сказать о сухофруктах: кураге, финиках, изюме, черносливе. Они ценны не только наличием витаминов. В них немало и других полезных веществ, а также микроэлементов. Чернослив полезен при похудении и содержит витамин А, витамины группы В, йод, магний и цинк. В финиках имеются почти все главные витамины, кроме токоферола (витамин Е). В кураге есть провитамин А, микроэлементы: железо, калий и кальций.

Позаботимся об иммунитете

Рациональное питание, в котором будут все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы, решает не только проблему избыточного веса, но и повышает иммунитет, что позволяет нам оставаться крепкими и здоровыми. Зимой, в сезон простуд и гриппа, это особенно важно. Поэтому в холодный период года принципы здорового рациона решают еще одну немаловажную задачу — укрепляют защитные силы организма и обеспечивают достаточным количеством энергии. Ведь чем лучше работают мышечная система и печень, тем больше появляется возможностей для согревания организма и ускорения обмена веществ.

В ноябре–феврале в вашем рационе должно быть много белков. Включайте в меню рыбу, курицу, телятину, мясо кролика. Свинину тоже можно, но в ограниченном количестве. Эти продукты лучше отваривать либо запекать. Вечером старайтесь не есть мясные блюда, особенно с гарнирами, так как лишняя энергия обязательно отложится в жировых депо.

Будете согреваться алкоголем — пострадает фигура

Когда холодно, нам хочется согреться. Но не используйте для этого алкоголь. Расширяя сосуды и улучшая теплообмен, он не согревает, а лишь создает иллюзию этого. В результате организм быстро теряет тепло, что чревато переохлаждением и обморожением, а также… набором лишних килограммов.

Да-да, не удивляйтесь: спиртные напитки очень калорийны. Вес от них набирается точно так же как от жирных и сладких продуктов. Например, в 100 г водки и коньяка содержится по 280 ккал, пиве — 30 ккал. В таком же количестве белого или сухого красного вина и сухом шампанском содержится 84 килокалории, полусладкого — 100 ккал, сладкого — 118,5 ккал. В портвейне — 196 ккал, пунше — 300 ккал.

Кроме того, что алкоголь дает мнимое согревание и лишние калории, он еще и аппетит подстегивает. Поступая в организм, повышает проницаемость клеточных мембран, что способствуют более быстрому, чем обычно, всасыванию глюкозы. В результате ее уровень в крови быстро падает и появляется непреодолимое чувство голода. Оно утоляется, как правило, обильной закуской. В такой ситуации предпочтение отдается жирной и сладкой пище, так как алкоголь притупляет критическое восприятие действительности и волю, вследствие чего идеи поддержания веса в норме и принципы здорового образа жизни отходят на второй план.

Если хотите согреться по-настоящему, то лучше употребляйте полезные горячие напитки. Они в отличие от горячительных напитков помогут в борьбе против острых респираторных инфекций и гриппа. Чай, компоты из сухофруктов и замороженных ягод, молоко, горячий шоколад, бульоны — хотя бы что-то одно должно каждый день присутствовать в зимнем рационе. Эти вкусные и полезные напитки не только повысят тонус вашего организма, но и улучшат настроение. А как же фигура, спросите вы? Кладите меньше сахара и ваши формы окажутся вне зоны риска.

Зимнее меню должно быть примерно таким
  • На завтрак отварите в молоке овсяные хлопья, немного риса или гречки (примерно две столовые ложки на стакан молока). Можете, как вариант, съесть два вареных яйца с овощным салатом и ломтиком цельнозернового хлеба. Или сделайте два небольших бутерброда с нежирным сыром.
  • Во время второго завтрака перекусите бутербродом либо кусочком хлеба из цельной муки с ломтиком брынзы пониженной жирности. Также в этот прием пищи рекомендуются помидоры, а из фруктов — бананы, киви или цитрусовые.
  • В обед не забывайте о первых блюдах. На столе должен быть суп (желательно из овощей), мясо, гарнир из овощей с невысоким содержанием крахмала.
  • В полдник можете себе позволить бутерброд с тонким слоем варенья и любой фрукт.
  • На ужин отварите макароны из твердых сортов пшеницы, приправьте их (на выбор) томатным или овощным соусом. Можете добавить и кусочек брынзы.
  • Перед сном съешьте легкий овощной суп или выпейте кефир.

Но каким бы ни был зимний рацион, не забывайте, пожалуйста, о том, что именно от правильного выбора продуктов зависят ваше здоровье, настроение и… фигура.



Воздействие бани на нервную системуМикроклимат в парилке влияет на весь организм, но в первую очередь на нейрогуморальную регуляцию. Прилив крови к коже и мышцам приводит к понижению кровотока в головном мозге. Эмоциональная активность уменьшается вплоть до психической заторможенности. Ослабление психического напряжения сопровождается мышечным расслаблением, а это очень важно для отдыха человека, организм восстанавливает свои силы. Баня улучшает функциональную способность центральной нервной системы, усиливает её регуляцию. Многие считают баню средством положительного влияния при невротических симптомах и беспокойстве. Пребывание в бане — это снятие психического и мышечного напряжения, появление чувства отдыха и снятие усталости, снижение возбудимости.

Успокоив нервную систему, баня снимет и чувство усталости.

Человек чувствует себя бодрее потому, что вместе с потом уходят излишки молочной кислоты, которые постоянно накапливаются в мышцах и усугубляют чувство утомления. Банный жар, прогрев кожу, мышцы, различные ткани и органы, вызывает приятную расслабленность, раскованность. И такое безмятежное, неотягощённое, лёгкое состояние способствует обмену веществ, нарушение которого вызывает усталость.

Вот почему после бани ощущаются необыкновенная легкость, успокоенность и оптимизм. Одним из свидетельств положительного влияние бани на нервную систему является прекрасный послебанный сон. Соблюдая правильность выполнения банных процедур, можно постепенно побороть бессонницу, если она есть.

Сама атмосфера бани дарит человеку чувство душевного равновесия. Даже если он пришёл туда не в духе, то выйдет из неё в хорошем настроении.



Баня, спорт и закаливаниеИздавна в русской бане практиковалось после банного жара нырять в прорубь, снег, а теперь в бассейн или — под холодный душ. Закаливание как раз и состоит в разумном сочетании таких раздражителей, как жар и холод.

Баня (сауна) имеет большое значение для закаливания организма, в этом её большое практическое значение. С помощью бани можно добиться возникновения адекватных реакций сосудов на воздействия внешней среды. Благодаря этому улучшается приспособляемость организма к окружающим часто изменяющимся условиям, в том числе к высоким и низким температурам. У спортсменов и физкультурников (как, впрочем, и других людей), посещающих баню, уменьшается вероятность воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей, околоносовых пазух, миндалин и лёгочной ткани.

Баня является одним из профилактических методов, повышающих закаливание. Главное значение бани как средства поддержания хорошей физической формы заключается в её влиянии на сердечно-сосудистую систему, нагрузка на которую при постоянном посещении бани способствует укреплению этой системы. Температура и длительность пребывания в парной, способ и степень охлаждения, количество посещений парной, общая длительность процедуры, частота посещений бани — все это закаливающим образом действует прежде всего на сердечно-сосудистую систему. Баня представляет собой нагрузку и имеет тренировочный характер. Считается, что воздействие бани (сауны) на сердечно-сосудистую систему можно сравнить с влиянием на неё бега на расстояние 3000 м. Баня оказывает на организм те же специфические влияния, что и бег: изменение уровня обмена веществ, деятельности мышц и т.п. Конечно, бег по сравнению с баней оказывает более комплексное воздействие.

Баня оказывает тонизирующее воздействие на психику человека, и поэтому посещение бани очень полезно для спортсменов, физкультурников, людей, занимающихся физическим трудом.

Баня используется также для снятия усталости, особенно у спортсменов, которая у них часто сочетается с высокими эмоциональными нагрузками. В таком случае баню лучше посещать вскоре после больших нагрузок, однако режим в бане в таком случае должен быть умеренным.

Баня полезна спортсменам, физкультурникам, людям, занимающимся физическим трудом: она приносит облегчение при болях в мышцах и суставах, возникающих после нагрузок, вызывает эмоциональную релаксацию, углубляет сон, улучшает аппетит, что приводит к хорошему настроению и самочувствию.

С методической точки зрения, следует помнить, что баня представляет собой определённую нагрузку, степень которой зависит от интенсивности нагревания и охлаждения, их продолжительности, количества повторения этих процедур, частоты посещения бани и др. Кроме того, следует учитывать переносимость бани отдельными людьми и различные способности привыкания к бане. Длительность пребывания в бане и объём принимаемых процедур всегда строго индивидуальны.

Принимать баню полезнее всего в вечерние часы, чтобы вскоре после этого можно было пойти ко сну. Если же баню посещают днём, то полезно после бани иметь 2—3-часовой отдых лёжа, который может сопровождаться коротким сном.

Имеются ограничения к посещению бани боксёрами. Они могут посещать баню не ранее, чем через 24 часа после соревнования. Это связано с возможностью внутренних кровоизлияний во время боя (в том числе и в мозг), что при посещении бани может привести к неприятностям, даже к угрозе жизни. Такой риск может быть и при других видах спорта, особенно если занятия сопровождаются разного рода кровоизлияниями, ушибами, особенно головы и сотрясениями мозга.

Не следует злоупотреблять пребыванием в бане спортсменам, для которых нежелательна потеря веса. Следует осторожно посещать баню после нагрузок, сопровождающихся обильным потоотделением. Нежелательно посещение бани после приёма обильного количества пищи, лучше это делать спустя 1,5—2 часа после еды. Да и пища должна быть легко перевариваемая. Но и не следует посещать баню натощак.



Народные рецепты красоты
© 2012 Мир народной медицины | Все права защищены.Копирование материалов запрещено
Яндекс.Метрика