Главная Обратная связь Добавить в закладки Сделать стартовой

Как заставить себя заниматься спортом?Как часто многие из нас, особенно представительницы прекрасного пола, назначают конкретные даты, с которых собираются начать «новую жизнь» – пойти наконец-то в фитнес-центр и распрощаться с лишними килограммами. Обычно такая дата приходится на понедельник.

Но вот судьбоносный день наступает и… благополучно проходит, не привнеся с собой никаких «революционных» изменений. Психологи как-то подсчитали, что таких неудачных понедельников за целый год может набраться как минимум с десяток.

Что же мешает нам добиться поставленной цели? Почему мы сходим с дистанции успеха, даже не успев ступить на нее? В подавляющем большинстве случаев тем коварным врагом, который ломает все планы, является лень. Да-да, обыкновенная человеческая лень, подступающая исподтишка и искусно маскирующаяся под другие обличья и имена. Но суть ее от этого не меняется. Лень мешает человеку изменить качество своей жизни и измениться самому – заняться портом, похудеть. В этом и заключается пагубность ее влияния.

История из жизни

На прием к психологу пришел 38-летний мужчина, страдающий избыточным весом. При росте 183 см он весил 115 кг. Свою полноту он не воспринимал настолько сильно, что на этой почве у него развились нешуточные комплексы. Посетитель признался, что до сих пор одинок, избегает знакомиться с женщинами, не ходит на пляж и даже летом предпочитает носить закрывающую все тело одежду. На вопрос специалиста предпринимал ли он какие-то попытки похудеть, мужчина признался, что несколько лет назад ему с помощью кодирования от избыточного веса удалось скинуть почти 35 кг. Однако результат не закрепился и через два года прежние габариты не только вернулись, но и «пленных» привели.

-Вы пробовали решить свою проблему спортивными тренировками? - спросил психолог.

-Да, я пытался, - последовал ответ. – Как-то купил абонемент в тренажерный зал, позанимался месяца два, но вес уходил медленно, поэтому я перестал ходить на тренировки. Смысл продолжать что-то делать, если ничего не получается?

Последняя фраза – очень характерная для таких случаев. Это одна из излюбленных маскировок нашей лени. Понятно, что поводом для огорчения стала неудача. Возможно, таких неудач было несколько. Но если бы не лень-матушка, герой нашего повествования посмотрел бы на них иначе. Например, рассудил бы так: если вообще ничего не предпринимать для решения проблем, то ничего никогда и не получится.

-Не нужно воспринимать неудачу как приговор, - сказал психолог. – Это всего лишь негативный опыт, который можно и нужно переосмыслить. Ведь ваша бездеятельность вообще никакого опыта не дает. Споткнувшись и упав посреди улицы, вы же не останетесь лежать, правда? Если обойдется без серьезной травмы, то вы встанете, и будете продолжать свой путь, не так ли? Поэтому «падая» при решении каких-то проблем, нужно подниматься и пытаться снова. Не получится сейчас – обязательно получится в следующий раз. Главное не опускать руки, потому что такой пессимизм – это всего лишь проявление лени, одна из ее многочисленных масок и удобный повод побудить вас ничего не делать…

Покиньте свою «зону комфорта»

Именно такой совет дал специалист своему посетителю. Он для таких ситуаций настолько универсален, что подойдет каждому, кто причины своих неудач находит где угодно, но только не в пагубном влиянии Ее Величества Лени.

«Зона комфорта» – это такое понятие в психологии, которым обозначаются привычные для человека обстоятельства, люди, ситуации и т.д., где он чувствует себя как рыба в воде. В связи с этим мы очень не любим что-то менять в своей жизни: срабатывает какой-то инстинкт самосохранения, который оберегает наш привычный уклад. Да, в спортзал идти нужно – это понимает каждый, чье изображение вот-вот перестанет умещаться в зеркале. Но начинают терзать различные сомнения: «Вдруг завтра пойдет дождь или снег, и я по пути на тренировку намокну и замерзну так, что простужусь и будет уже не до занятий?». Или: «Есть ли резон вообще начинать занятия, если начальство начнет давать внеурочную работу или станет посылать в командировки, и тренировки будут пропускаться?». Но чаще всего терзают другие мысли: вот начну заниматься в зале и пот проливать, а быстрого результата может и не быть. Стоит ли тогда игра свеч? «Наверное, не стоит», - сами себе отвечают сомневающиеся и на радость лени-матушке продолжают вести прежний образ жизни. Поэтому если вы хотите придать своей жизни иное качество, сделайте первый важный шаг – покиньте свою «зону комфорта».

Не ставьте перед собой глобальных целей

Кто-то в эту минуту вздохнет: «Легко сказать – покиньте свою «зону комфорта». А как это сделать?». Конечно, на первых порах лень будет сопротивляться вашим потугам.

Поэтому: 1) Перестаньте себя жалеть; 2) Не ставьте перед собой глобальных целей.

Второе особенно важно, если учесть, что пресловутое «а вдруг не получится» нередко возникает как реакция на постановку слишком масштабных задач – скажем, за месяц скинуть в спортзале большое количество лишних килограммов. Но когда человек начинает видеть, что, скорее всего, поставленная цель в такие небольшие сроки недостижима, то у него начинают опускаться руки. А услужливая лень тут как тут. «Ничего не получится – ты же видишь!», - подливает она масла в огонь. И в результате такие податливые люди сходят с дистанции и возвращаются в привычную обстановку, где хорошо, уютно и комфортно.

Наш совет: даже если перед вами стоят глобальные задачи, не думайте, что они не решаемы в принципе. В таких случаях секрет достижения цели прост – нужно их разбить на небольшие подзадачи и шаг за шагом двигаться вперед. Первый месяц занятий можно посвятить адаптации к режиму тренировок. Зато после этого заниматься будет легче и результаты не заставят себя ждать.

Найдите нужную мотивацию

Чтобы начать заниматься спортом и тем самым повысить качество своей жизни, нужна мотивация. У героя нашей истории из жизни она, скорее всего, отсутствовала. Вам наверняка не хочется повторять его ошибок. Поэтому постарайтесь найти ту стимулирующую установку, которая будет поддерживать в вас боевой дух. Чего бы вы больше всего хотели от занятий спортом? Похудеть? Быть здоровым? Найти свою вторую половинку и просто нравиться окружающим? Восстановить форму после родов? Как видим, мотиваций может быть много. Найдите ту, которая наиболее соответствует вашим устремлениям, и – в путь!

Многие люди, особенно не дружившие с физкультурой в детстве, очень переживают, что спорт якобы может оказаться им не по плечу. Ваша мотивация не должна страдать из-за таких сомнений! В школьные годы все обязаны были бегать кросс на время, сдавать ГТО, и все для того, чтобы получить хорошую оценку в журнал. Сейчас же нет необходимости соответствовать никаким нормативам. Ведь вы идете в спортзал, чтобы заниматься для себя, для собственного здоровья и счастья. Хорошо стимулирует к тренировкам осознание того, что там ты будешь не один в своем стремлении быть здоровым и красивым. И наблюдение за другими людьми станет отличным вдохновляющим фактором.

Конечно, классические тренировки с отягощениями могут подойти не всем. Но спорт ведь предполагает широкие возможности для выбора. Вы любите плавать? Тогда оптимальным для вас решением станет поход в бассейн (двух-трех занятий будет вполне достаточно). Не представляете свою жизнь без музыки и танцев? Запишитесь на занятия в хореографической группе, которые не только доставят радость, но и приведут к намеченной цели. Вот еще варианты: аэробика, спортивная ходьба вокруг дома, бег трусцой во дворе или парке, теннис с друзьями, пляжный волейбол…

Некоторые могут возразить, что у них на все это нет времени. Отгоняйте от себя эти мысли, тем более, что они – одна из масок лени. Время есть у всех и теоретически его могут изыскать все, даже самые занятые люди. Находите же вы его для того, чтобы встречаться с родными, друзьями и коллегами в неформальной обстановке? Совместите приятное с полезным – привлеките их к занятиям спортом. Это будет и общение, и здоровью польза, и возможность обсудить совместно достигнутые результаты. Дружеское и партнерское плечо в таком начинании, как занятия спортом, это уже половина успеха. И поскольку вас с человеком объединяют общие задачи, то от тренировок отказаться будет труднее. Круг общих интересов – тоже прекрасная мотивация. Бросать занятия вам будет уже жалко. Сработает мысль: «Мои друзья скинут вес, будут подтянутыми, а я нет? Этого допустить нельзя!».

ТОП-10 полезных советов

Даже если вы нашли правильную мотивацию для занятий, сверхзадач перед собой не ставите и особых сложностей с покиданием «зоны комфорта» у вас нет, начать все равно бывает очень сложно. Как же все-таки заставить себя заниматься спортом? Психологи дают на этот случай 10 простых, но действенных рекомендаций.

  1. Занимайтесь только теми видами спорта, которые вам по душе. В противном случае не избежать ощущения, что вы совершаете над собой насилие, чего ни в коем случае допускать нельзя.
  2. Старайтесь не ходить на тренировки в одиночку. Не отчаивайтесь, если у вашего напарника что-то будет получаться лучше. Это станет для вас стимулом удвоить темпы и нагнать товарища.
  3. Купите на тренировки дорогой абонемент или оплатите услуги личного тренера. Вам будет жаль потраченных средств, поэтому в зал станете ходить наверняка.
  4. Купите новую стильную спортивную одежду, в которой вы будете нравиться сами себе. А ее цена тоже будет своего рода стимулом, чтобы не забрасывать тренировки.
  5. Посмотрите на фото своих ровесников в социальных сетях. Многие из них выглядит лучше вас, потому что правильно питаются и занимаются спортом. Думаете, у них нет семьи и работы? Поэтому не надо жаловаться и потакать лени.
  6. Вам кажется, что на занятия спортом не будет сил? Это неправда. Изыщите свои внутренние энергетические резервы и запустите их. Стоит только начать, и вы увидите, как все легко будет получаться.
  7. У вас действительно ощущается нехватка времени по причине, скажем, большой занятости на работе? Почему бы тогда не соединить полезное с приятным? Например, сделайте более спортивными прогулки с домашними любимцами.
  8. По возможности опирайтесь на поддержку родных и близких. Пусть они хотя бы следят за вашим рационом, и стараются отворачивать вас от пищевых излишеств.
  9. Просматривайте фото людей до похудения и после или мотивирующее видео соответствующей тематики. Если они смогли изменить себя, то это получится и у вас.
  10. Помните о том, что внешний вид играет большую роль в личных отношениях. Мужчины всегда заглядывались на стройных девушек и женщин, а прекрасный пол видел защиту в подкачанном мужском теле. Если вы не измените себя, то найти вторую половинку или удержать уже существующие отношения станет проблематичным.


Дары природы для сохранения здоровья человекаБольшой и актуальной проблемой в наше неспокойное время стало увеличение болезней, вызванных цивилизацией — изменением характера человеческого труда, уменьшением доли физической работы и ростом психоэмоциональных нагрузок. Цивилизация, одарив человека своими благами, пытается взять его здоровье.

Необходимость надежной защиты организма от неблагоприятных последствий гиподинамии, повторяющихся стрессовых ситуаций требуют активного применения методов и способов повышения работоспособности и приема препаратов, расширяющих границы адаптации и резистентности организма к воздействию экстремальных факторов.

Вспомните, от чего умирал человек во времена, когда не было автомобилей, телевизоров, самолетов, такого обилия дымящихся труб промышленных предприятий. Миллионы жизней уносила чума, холера, оспа, малярия. Сегодня бич человечества — инфаркт миокарда, атеросклероз и другие заболевания сердечно-сосудистой системы, на долю которых на планете приходится около половины смертей, а они вызываются и малоподвижным образом жизни, и загрязнением окружающей среды, и большими психоэмоциональными нагрузками на организм человека.

В рамках решения этой проблемы ученые разработали методики проведения производственной и психоэмоциональной гимнастики, ритмостимуляции, аутогенной тренировки, самомассажа, ароматотерапии, гидропатии (души, ванны), термотерапии (русские и восточные бани, сауны) и др.

Однако наряду с активными формами защиты организма от неблагоприятных факторов окружающей среды сегодня со всей остротой на повестку дня выдвигается вопрос о правильном использовании профилактических и лечебных средств, в том числе и растений.

С давних пор известно, что свежие плоды и овощи содержат биологически активные соединения, участвующие во всех жизненных процессах в организме (витамины, минеральные соли, микроэлементы, ферменты, красители, фитонциды и др.), позволяют широко применять их в лечебном питании с целью повлиять на точно определенные функциональные нарушения в живой ткани, активизировать обмен веществ и поддерживать жизненный тонус организма.

Например, овощным соком белокочанной и цветной капусты лечат хронический колит и язвенную болезнь. Для лечения некоторых заболеваний печени и желчного пузыря с успехом используют сок редьки, брюквы и цветной капусты. Хороший лечебный эффект и у морковного сока — он полезен при язвенной болезни, гастрите, энтероколите, поносе, кожных заболеваниях и укреплении здоровья хилых детей.

Практические наблюдения человека с древности и до наших дней подтверждают огромную пользу использования сырых овощных и плодовоягодных продуктов и соков растений в качестве лечебных средств — они оказывают предохраняющее и укрепляющее воздействие на организм.

Их ценные лечебные качества обусловлены, с одной стороны, богатством элементов, обеспечивающих нормальный обмен веществ в организме, а с другой — их способностью нейтрализовать отработанные продукты обмена.



хранение лекарственного сырьяСырье считается хорошо высушенным, если корни и кора при сгибании ломаются с треском, листья, трава легко перетираются, шелестят, жилки листьев и стебли ломаются, цветки сухие на ощупь, сочные плоды при сжатии в руке не слипаются в комок, семена и плоды свободно просыпаются между пальцами.

Лекарственное сырье сохранить достаточно трудно, особенно в дождливые годы: высокая влажность для него губительна. Высушенное сырье в силу своей гигроскопичности способно поглощать влагу из окружающего воздуха. В результате возникают процессы самосогревания и утрачиваются полезные вещества.

Отрицательно сказываются также резкое колебание влажности воздуха, сырость помещения и прямые солнечные лучи. При этом растения изменяют цвет, приобретают затхлый или гнилостный запах и полностью обесцениваются.

Поэтому сырье необходимо содержать в упакованном виде: мешках, тюках, ящиках. Наиболее хрупкие лекарственные растения — цветки ромашки, липы, листья мяты — кладут в ящики, выложенные плотной бумагой. Осыпавшееся сырье нужно удалить. Каждая пачка или тюк должны иметь бирку и вкладыш с указанием заготовителя, названия сырья, веса, времени заготовки.

Но даже правильно высушенное сырье, хранящееся в хороших условиях, с течением времени теряет целебные свойства. Поэтому следует по возможности быстрее сдавать его в аптеки или на заготовительные пункты потребительской кооперации.

Помещение для временного хранения лекарственного сырья нужно хорошо проветривать, держать в чистоте, защищать от прямых солнечных лучей и излишней влажности, а также следить, чтобы не завелись амбарные вредители. Пол должен быть деревянным, а конструкция стеллажей должна способствовать проникновению воздуха со всех сторон.

Сильно пахнущие растения хранят отдельно. Так же полагается держать ядовитые и сильнодействующие растения (белена, белладонна, горицвет, дурман, желтушник, чемерица), на них распространяются правила хранения сильнодействующих медикаментов. Сырье ежегодно проверяют и подвергают качественному анализу. Если изменился внешний вид, проверочные анализы сырья делают досрочно.



Как избежать инсультаПрирода, казалось бы, надежно позаботилась о венце своего творения — человеческом мозге. Он спрятан за толстыми стенками черепа, окружен тремя оболочками, покоится в особой жидкости. Существует специальная система барьеров, предохраняющих мозговую ткань от различных вредных веществ, по жизнь мозга так сложна, что для ее обеспечения потребовалась уникальная система «обслуживания».

Для деятельности нервных клеток необходимо постоянное и качественное питание — главным образом глюкозой и кислородом. Поэтому мозг обильно снабжается кровью через систему крупных и мелких сосудов, охватывающих буквально каждый участок этой уникальной ткани. Ей необходимо не только достаточное снабжение кровью, но и обязательно бесперебойное. Во время анализа крови из вены вам на несколько минут перетягивают руку жгутом, а при травмах его иногда держат более часа — и ничего страшного не происходит. Но если пережать крупные сосуды на шее, человек сразу потеряет сознание — так мозг реагирует на недостаток кровотока. Когда же этот недостаток затягивается на 6—10 минут, в нервных клетках наступают необратимые изменения и они погибают. Кроме того, скорость тока крови и ее давление в мозговой ткани должны быть постоянными; нежелательна и резкая пульсация сосудов (как в других участках тела) — необходим равномерный, спокойный ток крови. Целый ряд специальных функциональных механизмов обеспечивают в мозге все эти «не» и «но»: гасят пульсовую волну, предотвращают значительные перепады внутрисосудистого давления, обеспечивают преимущественное питание наиболее активного в данный момент участка мозга, сужают и расширяют сосуды при недостатке или избытке кислорода и делают массу другой полезной работы.

Эта уникальная система (многое в ней еще, конечно, не разгадано) с возрастом и в силу иных каких-то причин начинает давать сбои, накапливая болезненные поломки. Самое первое их свидетельство называют специальным термином — начальные проявления недостаточности кровоснабжения мозга. Распространение сосудистых поражений мозга неодинаково в разных административных районах. Это связано с генетическими, метеорологическими, производственными и другими факторами. Сейчас поговорим о том, как же проявляются начальные изменения в кровоснабжении мозга.

Развиваются они на фоне общего сосудистого заболевания. Чаще всего — артериальной гипертонии и атеросклероза.

Вот пять основных жалоб или симптомов: снижение памяти, шум в голове, головокружение, снижение умственной работоспособности, головная боль. Чтобы все эти ощущения (довольно типичные) отнести к недостаточности кровоснабжения мозга, нужно обязательно учитывать: во-первых, проявляются ли они в комплексе (хотя головокружение и шум в голове встречаются реже); во-вторых, периодически ли повторяются и, в-третьих, сохраняются ли относительно длительное время. Эти симптомы преимущественно возникают в момент, когда повышаются требования к кровоснабжению мозга: при физическом перенапряжении, усиленной умственной нагрузке, недостатке кислорода (в душном помещении, например), злоупотреблении алкоголем, курении, воздействии метеофакторов.

Головные боли — один из самых первых предвестников нарушения кровоснабжения мозга. Причем по своему характеру и локализации они могут быть самыми разнообразными. Резкие или тупые, распирающие или пульсирующие — они растекаются по всей голове или концентрируются в одной области — лобной, височной, теменной, затылочной.

Бытует ошибочное представление о зависимости головной боли и артериального давления, хотя, как показывают исследования, тесной связи между ними нет.

Головокружение — ощущение довольно неприятное. Кажущееся вращение предметов или собственного тела в пространстве или кружения «внутри головы», уходящая из-под ног почва, проваливание, неустойчивость при стоянии и ходьбе — все это признаки нарушений в вестибулярном аппарате из-за недостатка кровоснабжения.

Шум в голове вначале бывает непостоянным и провоцируется факторами, о которых мы говорили выше (перенапряжение, душное помещение и прочее). Чаще характер шума монотонный, ровный, но встречается и синхронный пульсу. Его появление объясняется затруднением тока крови в близко расположенных к лабиринту уха крупных сосудах, возникновением в них турбулентного кровотока.

Больные, как правило, жалуются на нарушения памяти, рассеянность внимания, плохую способность его сконцентрировать. Ухудшается память на имена, числа, недавно происшедшие события. Снижается и способность к запоминанию, заучиванию, становится труднее удерживать прочитанное, забывается то, что намечено сделать, возникает необходимость записывать. Страдает и физическая работоспособность.

Близкие, да и сам человек, замечают изменения в психическом плане. Раздражительность, вспыльчивость, слезливость, немотивированное чувство тревоги, страха, патологическая фиксация эмоций, неустойчивое настроение — все это тоже может быть ответом нервных клеток мозга на недостаточное кровоснабжение. Нарушение обычного, нормального психического тонуса особенно хорошо заметно, когда человеку необходимо выполнить какую-либо работу, задание с увеличенным объемом и в ограниченное время.

Сказанное вовсе не означает, конечно, что люди с начальными нарушениями кровоснабжения мозга превращаются в душевнобольных или не в состоянии выполнить сложную работу. Основные виды психической деятельности у наших пациентов остаются на достаточно высоком уровне, и они часто с успехом занимаются творческой работой.

Прочитав перечисленные симптомы, не спешите сами себе ставить диагноз. Во-первых, потому, что сходные проявления есть и у других заболеваний. Во-вторых, головные боли, слабость и прочие горести могут возникать у людей, чьи сосуды вовсе не испытывают недостатка кровотока. Их вызывают прежде всего неврозы — не такое уж редкое сегодня явление. Во всех случаях установить диагноз — дело специалиста, тем более что он свое заключение может сделать, исходя не только из жалоб больного, но и данных многочисленных анализов и обследований.

Надо сказать, что клиническая картина заболевания, то есть его внешние проявления, часто не соответствуют степени изменения сосудов. Анализы говорят, что сосуды мозга глубоко поражены, известкованы, а человека не мучают никакие из перечисленных выше симптомов. Это объясняется уникальной способностью сосудистой системы мозга к компенсации развившихся дефектов кровоснабжения. Но сами по себе эти дефекты остаются и могут привести к катастрофе.

Еще один показатель болезненных изменений в сосудах мозга — повышение вязкости крови. Кровь — удивительная биологическая жидкость — в процессе эволюции приобрела ряд замечательных качеств. Ее жидкий состав (приспособленный доносить к органам и тканям питание и уносить отработанные вещества) надежно защищен от возможности просто вытечь через мелкий порез. Препятствует этому тромбообразование. С помощью мелких кровяных пробочек как бы тампонируется место пореза. В крови постоянно в динамическом равновесии находятся и факторы свертывания, и противосвертывающие вещества, стоящие на страже жидкого состояния крови. В организме постоянно образуются тысячи микротромбов, но они растворяются антисвертывающей системой. Предположим, эта система перестала работать — вся кровь в организме свернется за полторы минуты. Баланс противоположностей, столь важный для нормального кровообеспечения, у людей с начальными проявлениями недостаточности сдвинут в сторону большей активности факторов свертываемости крови.

У подавляющего большинства людей (свыше 90 процентов), чьи сосуды мозга уже начали видоизменяться, врачи находят изменения при офтальмологическом осмотре. Мелкие сосуды конъюктивы глаза (наружной слизистой оболочки) меняют форму — становятся несколько извитыми, из-за внутрикапиллярных нарушений кровотока движение эритроцитов неравномерно и прерывисто. Данные исследования глазного дна нередко оказываются решающими при диагностике атеросклероза и гипертонии, а также при определении стадии заболевания. Повторные исследования помогают проследить за динамикой заболевания и оценить эффективность лечения.

И последнее из того, что касается диагностики изменений в кровоснабжении мозга. Это — обычная рентгенография черепа. На ней можно увидеть обызвествленную внутреннюю сонную и (реже) основную артерии, кальциноз общих сонных артерий.

Если в вашей медицинской карте появилась запись: «Начальные проявления недостаточности кровоснабжения мозга», — не отчаивайтесь. Избавиться от этого заболевания на долгие годы можно! Те из больных, кто добросовестно выполняет все рекомендации и регулярно проводит лечение, забывают о мучавших их головных болях, работоспособность их повышается, а настроение приходит в норму. Многим достаточно просто упорядочить свою жизнь. За скучными словами «соблюдение режима труда, отдыха и питания» стоит призыв вашего собственного мозга: «Дай мне нормально питаться и работать». Бросьте курить и вы подарите своим нервным клеткам почти 15 процентов кислорода (табачный дым содержит окись углерода, которая связывается с гемоглобином красных кровяных шариков и, таким образом, часть кислорода гемоглобин уже не переносит к тканям). А злоупотребление алкоголем — верный путь к тому, чтобы разрегулировать тончайшие механизмы, обеспечивающие мозговое кровообращение.

Гипокинезия (недостаток физической деятельности) — верный спутник нашей цивилизации. Не только на большие расстояния мы передвигаемся на колесах: в метро, автобусе, автомобиле, но и пару остановок предпочитаем тесниться в транспорте, а не пройтись пешком. Нежелание двигаться хорошо видно на примере многих человеческих изобретений последнего времени: электрическая зубная щетка, пульт для управления телевизором, который стоит в трах метрах от дивана... Детей, вполне умеющих ходить и которым обязательно нужно двигаться, чтобы нормально развивались их сосуды и сердце, возим на колясках.

Именно гипокинезия в сочетании с калорийным, а подчас и избыточным питанием привела к тому, что в развитых странах резко возросло количество сердечно-сосудистых заболеваний. Статистика говорит, что люди умственного труда погибают от сердечных и мозговых инфарктов почти в три раза чаще, чем занимающиеся физическим трудом. Но те, кто взял себе в привычку отрываться от стола и стула для занятий спортом или просто ходьбы, живут в среднем на 12 лет дольше своих ленивых коллег.

В последние годы активно изучаются механизмы развития острых эмоциональных состояний — стрессов и их влияния на работу сердечно-сосудистой системы и мозга. О вреде стрессов сегодня знает и ребенок. И нет такого взрослого, который бы не понимал: избежать стрессов невозможно. Не буду отбирать хлеб у психологов и дам только один совет. Научитесь переключать свое внимание, свои интересы с объекта раздражения на другой род деятельности. Перенесший тяжелую потерю человек забывается в напряженной работе. А физическая активность помогает утилизировать поступившие в кровь во время стресса вещества.

Ожирение, избыточная масса тела — серьезный фактор риска не только сердечно-сосудистых, но и многих других хронических заболеваний: сахарного диабета, желчнокаменной болезни, подагры.

Диета, рациональное питание призваны прежде всего снизить в крови избыточный уровень холестерина — главной причины атеросклероза. Нормальным считается уровень общего холестерина меньше 200 мг/дл, от 200 до 239 мг/дл — пограничным, а 240 мг/дл и более — высоким. Лечение начинается с диетотерапии, цель которой — снижение уровня общего холестерина ниже 240 мг/дл, а также уменьшение избыточного веса.

Лечение диетой должно быть довольно длительным — не менее шести месяцев. В случае неудачи диетотерапии применяют медикаментозное лечение, которое проводят в течение многих лет или всей жизни. Для многих выбор формулируется именно так: или разумное питание, или таблетки каждый день.

Артериальная гипертония (гипертензия) — один из самых распространенных факторов риска нарушений мозгового кровообращения (вспомните: кровь в ткани мозга должна поступать только под определенным давлением). В последние годы появилось много новых гипотензивных препаратов, благодаря которым существенно расширились возможности медицины. Длительная медикаментозная терапия позволяет затормозить развитие, уменьшить частоту осложнений и улучшить прогноз заболевания. Хотя перед каждым врачом стоят существенные трудности в выборе оптимального лекарства и его дозы.

Гипотензивный эффект считается достигнутым при стойком снижении артериального давления до нормального или пограничного уровня (ниже 160/95 мм рт. ст.) или (при выраженной артериальной гипертонии) — на 10—15% ниже исходных показателей. Резкое же снижение артериального давления может только ухудшить кровоснабжение головного мозга. Если виден положительный эффект, то те же дозы препаратов больной принимает по крайней мере в течение 4—6 недель, после чего можно говорить об их уменьшении. Гипертоникам необходимо систематически контролировать артериальное давление даже при хорошем самочувствии.

Особенно внимательным нужно быть больным сахарным диабетом, то есть регулярно получать соответствующее лечение. Процессы изменения сосудов у них протекают быстрее, чем у людей с нормальным сахарным балансом.

Л. Манвелов.



Берегите сердце!Нарастание интенсивности заболеваемости сердечно-сосудистыми болезнями и смертности от них в последние годы наблюдается особенно резко в возрасте 30—45 лет. Смертность повышается уже среди лиц 20-летнего возраста; первый резкий подъем отмечается после 35 лет; каждое последующее пятилетие характеризуется увеличением смертности в 1,5—2 раза.

Основной причиной многих поражений сердечно-сосудистой системы является атеросклероз. В стенках артерий откладываются жироподобные массы, которые прорастают соединительной тканью и уплотняются, что приводит к сужению просвета сосуда, снижению его эластичности и затруднению продвижения крови. Атеросклерозом в первую очередь поражаются крупные артерии: аорта, коронарные артерии, артерии, питающие головной мозг.

В течение многих лет существовало мнение, что атеросклероз — это болезнь пожилого и старческого возраста. 30 лет назад появились первые социальные исследования, которые подвергли сомнению это утверждение и доказали, что атеросклероз, даже выраженный, может развиваться в молодом возрасте.

Так, у некоторых молодых американских солдат, погибших во время войны в Корее, было обнаружено тяжелое поражение коронарных артерий атеросклерозом. Более точный ответ на вопрос, когда начинает развиваться атеросклероз коронарных артерий, дало международное исследование, проведенное ВОЗ в пяти городах Европы? Праге, Мальмо, Таллинне, Риге и Рязани. Исследование показало, что фиброзные бляшки имеются у 10 % детей в возрасте 10—14 лет и распространенность их нарастает приблизительно на 10 % каждые последующие 5 лет. На основании этих данных можно предположить, что в европейском регионе у лиц мужского пола уже через несколько лет после рождения ежегодное увеличение распространенности развития атеросклеротических бляшек в коронарных артериях составляет 2%, достигая 100 % к 50-летнему возрасту. У женщин поражение коронарных артерий атеросклерозом отстает от мужчин на 5—10 лет.

Последующие национальные и международные исследования показали, что у мальчиков первые атеросклеротические бляшки появляются в возрасте 6—10 лет, а у девочек в возрасте 16—20 лет. В различных географических регионах распространенность атеросклероза различна. У лиц, умерших в возрасте 15—24 лет в Мехико, атеросклероз не был обнаружен, в Лиме обнаружен в 6 % случаев, в Нью-Орлеане в 27 % и в пяти европейских городах — в 34 % случаев.

Причины развития атеросклероза пока еще не полностью раскрыты, хотя за последние годы в этом направлении достигнуты немалые успехи. Коротко современные представления о механизмах развития атеросклероза можно изложить следующим образом: жировые частицы, в основном холестерин, откладываются во внутренней оболочке артерии. Высокая концентрация в крови холестерина, особенно транспортируемого липопротеинами низкой плотности, значительно ускоряет этот процесс. Одновременно с накоплением жировых частиц идет разрастание клеток стенки артерии. Эти клетки образуют своеобразную капсулу, придающую характерный вид атеросклеротической бляшке. Существует прямая связь между концентрацией холестерина в крови и частотой развития и тяжестью атеросклероза. Чем выше уровень холестерина, тем больше возможностей развития атеросклероза.

Что провоцирует, с чего начинается процесс отложения жировых частиц и размножение клеток стенки артерии, пока полностью не ясно. Существует предположение, что все начинается с повреждения слоя клеток на внутренней поверхности артериальной стенки. Эти повреждения, вероятно, и приводят к развитию атеросклеротической бляшки при высокой концентрации в крови холестерина. Во всяком случае, в эксперименте на животных удается путем снижения холестерина добиться некоторого обратного развития атеросклеротической бляшки. Возможно, что этого можно будет добиться и у людей.

К чему же ведет атеросклероз? Наиболее уязвимым становится сердце. Недостаточное поступление крови к миокарду по суженным коронарным артериям снижает доставку кислорода, питательных веществ, ухудшает удаление отработанных продуктов обмена, шлаков. Возникает ишемическая болезнь сердца. Ее проявлениями могут быть внезапная смерть или инфаркт миокарда, стенокардия, сердечная недостаточность, нарушение ритма сердца. Нередко эти заболевания поражают людей еще молодых (в возрасте 30— 40 лет), ведущих активный образ жизни, приводя к огромным моральным и экономическим потерям.

Распространенность ишемической болезни сердца приобрела во второй половине XX в. размеры эпидемии.

Что же является причиной эпидемии ишемической болезни сердца? Изменение образа жизни людей в экономически развитых странах сыграло в этом главную роль — таков основной вывод огромного количества различных биомедицинских исследований.

Особенностью образа жизни в экономически развитых странах является «богатая» диета, массовое курение сигарет, малоподвижный образ жизни. Обычно к этим особенностям относят и нервно-психические перегрузки, характерные для современного общества. Выделен особый тип поведения людей, при котором болезнь встречается чаще,— так называемый тип А.

Под термином «богатая» диета понимают привычное употребление высококалорийных продуктов с высоким содержанием холестерина (550 мг и более в день), насыщенных жиров (15 % и более от общей калорийности), рафинированных сахаров (15 % и более от общей калорийности), соли (10 г и более в сутки).

В состав ее обычно входит много богатых жирами животных продуктов (мясо, яйца, сметана, сливки), чистых жиров, чаще тоже животного происхождения.

В наши дни в экономически развитых странах впервые за всю историю развития человечества богатые жирами продукты стали основной пищей. Резко снизилось потребление сложных углеводов, содержащихся в зерновых и бобовых культурах, овощах, фруктах. Это стало одной из основных причин эпидемии атеросклероза и ишемической болезни сердца.

В борьбе с этим заболеванием основные усилия должны быть направлены в первую очередь на предупреждение атеросклероза и ишемической болезни сердца. В настоящее время в основе первичной профилактики ишемической болезни сердца лежит концепция о факторах риска. Под этим термином понимают привычки, связанные с образом жизни или какие-либо врожденные признаки, увеличивающие риск развития заболевания. Чем больше у человека факторов риска, тем больше вероятности заболеть, и наоборот. Выделяются две группы факторов риска: факторы, которые изменить невозможно, и факторы, на которые можно повлиять.

К факторам риска ишемической болезни сердца, которые изменить невозможно, относят пол, возраст, наследственность. Установлено, что мужчины болеют чаще и заболевания у них развиваются в более молодом возрасте, чем у женщин. Известно также, что риск заболеть ишемической болезнью увеличивается с возрастом и для мужчин и для женщин. Если ближайшие родственники страдают ишемической болезнью сердца, особенно с перенесенным инфарктом в возрасте до 60 лет, то имеется неблагоприятная наследственность, и нужно быть более внимательными к своему здоровью.

Среди факторов риска, которые можно изменить, наибольшее значение имеют повышенный уровень холестерина в крови, курение сигарет и повышенное артериальное давление. Есть еще целый ряд факторов, влияние которых на развитие ишемической болезни сердца менее отчетливо,— это сахарный диабет, низкая физиологическая активность, избыточная масса тела, повышенный уровень мочевой кислоты в крови.

Холестерин относится к группе жиров, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Между уровнем холестерина в крови и развитием ишемической болезни сердца линейная связь. Нормальным считается содержание в крови холестерина до 6,72 м/моль/л (260 мг%). Уровень холестерина в крови зависит в основном от состава пищи, хотя несомненное влияние оказывает и генетически обусловленная способность организма синтезировать холестерин.

Повышенный уровень холестерина в крови встречается довольно часто. С помощью диетических мероприятий можно заметно снизить уровень холестерина в крови. Необходимо лишь обратить внимание на бесполезность, а нередко и вредность различных «модных» диет. Выбирая диету, нужно помнить, что прием пищи должен приносить удовольствие. Учитывая традиционные привычки питания, комитет экспертов ВОЗ выдвинул рекомендацию по диете. Следует стремиться включать в диету:

1. Продукты растительного происхождения: бобовые, зерновые злаки, овощи, фрукты. В них содержатся высококачественные белки, мало жира, насыщенных жиров, холестерина, калорий и много минеральных солей, витаминов, клетчатки.

2. Рыбу, птицу и тощие сорта мяса лучше употреблять малыми порциями. Эти продукты содержат высококачественные белки и минеральные соли при низком содержании насыщенных жиров, холестерина, калорий. При приготовлении пищи и приправ рекомендуется меньше использовать животные жиры, отдавая предпочтение растительному маслу. Предупредить развитие атеросклероза путем диетических мероприятий вполне возможно.



Народные рецепты красоты
© 2012 Мир народной медицины | Все права защищены.Копирование материалов запрещено
Яндекс.Метрика