Главная Обратная связь Добавить в закладки Сделать стартовой

ФлегматикиКак вы думаете, что общего между такими разными персонажами как Атос из «Трех мушкетеров», Артемон из «Золотого ключика» и Доктор из «Формулы любви»? Оказывается – кто бы мог подумать! – все они были… флегматиками. Представителей этого типа еще называют «богами спокойствия», поскольку их отличает уравновешенность, сбалансированность, ровное восприятие жизни и весьма дозированное проявление эмоций.

Флегматики спокойны настолько, что даже на крики «Пожар! Пожар!» они, скорее всего, отреагируют только тогда, когда лично удостоверятся хотя бы в наличии запаха дыма. Загадочным («чужая душа – потемки») является и их внутренний мир…

Флегматики – кто они?

Об этом типе людей говорят, что они никогда не совершают необдуманных поступков. Они устойчивы к стрессам, а также трудолюбивы, выносливы, дружелюбны и скромны. Эти качества помогают флегматикам легко находить общий язык с представителями остальных трех типов людей – сангвиниками, холериками и меланхоликами.

Чтобы их вывести из себя – это надо постараться. Флегматики не только спокойны, но и невозмутимы. Их внутренний стержень не способны поколебать даже стрессовые ситуации. А чтобы такого человека вывести из себя, то надо большие усилия приложить. Но если это у вас, не дай бог, получилось – будьте готовы к тому, что флегматик весь свой гнев выльет на вас целиком и сразу. Причем произойдет это очень неожиданно, так как перед этим ничего внешне не выдаст в нем даже намека на раздражительность и грубость. Отсюда совет: лучше не расшатывайте его естественное состояние, которое устойчиво к внешним раздражителям. Вместо этого насладитесь покоем и умиротворением в обществе такого человека. Согласитесь, в нашем мире «суеты сует» такие качества – на вес золота.

В рутине – как рыба в воде.Натура флегматика отличается выраженной пассивностью, что находит отражение во всем, что бы он ни делал. Если человеку этого типа предложат выбор – выступить 20 минут на митинге с политическим воззванием или 3 часа приводить в порядок архивные документы – он выберет последнее, так как в рутине он чувствует себя как рыба в воде. Причем сделает он эту работу без лишней суеты и очень качественно. Не спешите воспринимать эту черту как недостаток. Благодаря такой терпеливости флегматики практически всегда успешны в карьере, в то время как люди других типов сталкиваются на этом пути с зигзагами судьбы, то есть взлетами и падениями. В делах сердечных они редко бывают инициативными, но не потому, что у них проблемы с самооценкой – просто они пассивны, застенчивы и где-то по-детски скромны.

Умеют слушать и слышать других.Представителям этого типа темперамента присуще одно из редчайших качеств – умение слушать (и слышать!) других людей. Они замечательные собеседники, поскольку практически никогда не перебивают и вникают даже в мелочи. Спокойный характер и способность взвешивать в ситуации все «за» и «против» помогают им без проблем контактировать как с отличающимися вспыльчивостью холериками, так и с непостоянными сангвиниками, не говоря уже о сентиментальных и ранимых меланхоликах. Что характерно, флегматики не идут первыми на контакт, но если знакомство (пусть и не по их инициативе) состоялось, они способны поддерживать его долгие годы.

Не любят говорить о чувствах. Когда флегматики влюбляются, то свои чувства они демонстрируют не словом, а делом. Если они с кем-то дружны – значит, друзья могут всегда рассчитывать на поддержку. Но слова любви и похвалы в адрес родных и близких произносят редко. В силу того, что у них замедлены чувства, флегматики и влюбляются медленно. Крепкие любовные связи обычно предваряют проявлениями уважения к будущему партнеру, дружескими чувствами к нему. Поэтому, заводя близкие отношения с флегматиком, не торопите его. Этому человеку нужно время, чтобы он привязался к вам. Но когда это произойдет, ваш союз будет по-настоящему прочным и долгим. В любом случае флегматик сделает все от него зависящее, чтобы это было навсегда.

Интеллектуальны и работоспособны. Флегматиков отличает высокий интеллект. Они усидчивы и обладают завидной работоспособностью. Заинтересовавшись какими-то новыми компьютерными программами, сложной вышивкой или даже научным трудом, они способны несколько вечеров подряд не отрываться от того, что их так увлекло. Этим флегматики чем-то напоминают легкоатлетов, выбирающих не короткую спринтерскую дистанцию, а бег на выносливость. Эти качества следует поощрять, поэтому при общении с такими людьми не обходите вниманием их положительные черты, приглашайте их на совместные встречи, берите с собой в поездки, вовлекайте их в творческие и деловые проекты.

Не любят жаловаться на жизнь. Флегматики не склонны к принятию опрометчивых решений. Они всегда найдут время и выдержку, чтобы тщательно все обдумать. Люди этого типа не жалуются на жизнь, они всегда в тонусе и не склонны драматизировать жизненные ситуации. Вместе с тем они понимающе относятся к жалобам окружающих, так как знают, что желание выговорится и выплакаться свойственно человеческой природе. С этих же позиций они воспринимают и недостатки своих близких.

Постоянство – их визитная карточка.Флегматик достаточно консервативен, он не любит менять в своей жизни ни «декорации», ни «главных героев». Визитной карточкой этого человека является постоянство. На все события он реагирует размеренно и спокойно, умея держать себя в руках. После ссоры не склонен долго «дуться», а стремится быстро помириться с человеком и забыть о разногласиях, поскольку перемены и расставания – это не его стиль жизни.

Как определить флегматика?

В одном вузе на практических занятиях по психологии провели тестирование в игровой форме. Студентам с целью определения типа темперамента было предложено описать свои действия в следующих ситуациях: «Опаздываю на встречу», «Перегорел компьютер», «Ушел любимый человек» и «Не сдал сессию». Как вы уже догадались, наиболее спокоен во всех этих ситуациях был флегматик. Поэтому если в какой-то нештатной обстановке, где все бегают и суетятся, вы увидите внешне невозмутимого и спокойного человека, можете не сомневаться – перед вами именно он!

Флегматик очень неприхотлив. У него всегда аккуратный и невычурный внешний вид, но при этом своей одеждой он не теряется в серой массе людей... Его никто и ничего не раздражает, никто ему не мешает. Он одинаково удобно чувствует себя в любом месте и даже в самых неожиданных ситуациях. Семейная жизнь с человеком такого типа – одно удовольствие. И все потому, что он свои эмоции держит в узде и под контролем. Когда говорят «Даже поругаться не с кем», это тоже о них, о флегматиках. С такими людьми ругаться просто бессмысленно: их олимпийское спокойствие несокрушимо. Они бранью на брань или яростью на ярость не склонны отвечать. Обычно людям комфортно в их обществе.

Но флегматику вряд ли стоит поручать выступление в публичном месте – он это не любит. Во время праздничного застолья немногословный флегматик если и скажет слово, то это будет лишь короткий тост и не более того. Обычно эти люди дистанцируются от публичных обязанностей, с удовольствием перепоручая их своим вторым половинкам. Но зато они способны прийти на помощь в самую трудную минуту. Они хорошие соседи. Им можно поручить присматривать за квартирой или домом и быть при этом уверенным, что и цветы будут вовремя политы, и живность ваша вовремя покормлена.

Допустим, вы стали свидетелем бурной ссоры двух людей и видите, что некто третий пытается их примирить. Можете не сомневаться: миротворцем является флегматик. Отличительной чертой таких людей является и то, что они не пытаются никому навязывать свое мнение и меньше всего намерены кого-то в чем-то убеждать или переубеждать. Флегматики не склонны к интригам и сплетням, поэтому доверяя им свои секреты, не переживайте о том, что они где-то всплывут.

В толпе таких людей очень легко заметить. Он всегда серьезны, мимика у них не выразительная, эмоции сдержаны. Несмотря на то, что они не слишком публичны, их все же порой «вытягивают» на различные заседания и круглые столы, так как они производят впечатление воспитанных и интеллигентных людей. И все благодаря своей сдержанности и дипломатичности.

Какие люди нравятся флегматикам?

Эти люди тяжело адаптируются в новом окружении. Придя в коллектив, они долго будут присматриваться к коллегам, оценивать их. Первыми в разговор вряд ли вступят, а расспрашивать о чем-то новых знакомых и подавно не станут. Они не слишком склонны находиться в обществе, часто предпочитая ему уединенную обстановку. Но если флегматики кому-то начинают симпатизировать, то это всегда искренне и от души.

Друзей представители этого типа темперамента выбирают очень тщательно. У них может быть большое количество приятелей, знакомых и просто хороших собеседников, однако настоящих друзей у них (как, впрочем, и у любого из нас), не так уж и много.

Флегматик предпочитает сближаться с теми, кто дополняет его по каким-то качествам. Поскольку он медленно адаптируется к новой обстановке и проявляет нерешительность, то искренне будет признателен тому, кто сможет ввести его в коллектив и повести за собой. Каждый человек такого типа характера на дух не переносит, когда на него при разговоре повышают тон. Поэтому и среди знакомых, и среди коллег он избегает слишком «шумных» людей (это, как правило, холерики), которые способны ввести флегматика в состояние дискомфорта. И, наоборот, он тянется к спокойным и уравновешенным людям, которые способны создать теплую и приятную атмосферу как дома, так и на работе. Миролюбивая обстановка в семье, работа в дружном коллективе, компания друзей, где «один за всех и все за одного» – вот к чему флегматики всегда стремятся, а когда находят, то умеют этим дорожить. То есть проявляют к самым близким и дорогим людям ответную внимательность, честность и поддержку.



Причин для возникновения боли в спине существует множество. И каждая требует особого подхода в лечении. Когда у израильтянина болит спина, он говорит – «шрир тафус», то есть «схватило мышцу». Это распространенное заблуждение. Действительно, в некоторых случаях боль вызвана мышечным спазмом. Но существуют и другие механизмы развития боли и один из наиболее часто встречающихся – слабость мышц спины. Если массажист, исходя из соображения что боль всегда вызвана напряжением мышц, проведёт такому больному расслабляющий массаж, то эффект будет обратным желательному – боль усилится. Знакомая ситуация, не правда ли? Массажист сделал всё «как учили», а пациенту стало хуже. Дело в том, что такому больному нужно не расслаблять, а усиливать мышцы. Почему же болит спина при слабости мышц? Сразу следует оговориться, что речь идет не о крупных мышцах спины, которые можно увидеть и потрогать. У больного эти мышцы могут быть развиты нормально. Боль вызывает слабость мелких мышц и связок, функция которых – фиксация, удержание позвонков в правильном положении. Если по тем или иным причинам эти мышцы перестают выполнять свою работу, то позвонки начинают немного смещаться от оптимального положения. В результате травмируется межпозвоночный (межпозвонковый) диск и человек испытывает боль. Что же делать? Обычные приёмы массажа и мануальной терапии, направленные на расслабление мышц и увеличение объема движений здесь запрещены! В острой стадии больного корсетируют по специальной методике с помощью тканевой ленты. Параллельно, или несколько позже начинают мануальное лечение. Применяют методы мануальной терапии и лечебного массажа, направленные на стимуляцию ослабленных мышц. Еще в 1991 г. Президент международной ассоциации вертеброневрологов профессор В. Веселовский в своей книге писал о том, что методы мануального лечения дисфиксации ждут своих первооткрывателей. Еще 16 лет тому назад такие методы были неизвестны. Но медицинская наука постоянно развивается и сейчас у нас такие методы есть и успешно применяются. Ни в коем случае не следует пытаться «вправить» диск «на место» народными методами. Правильно разобраться в проблеме и провести лечение может только специалист. После завершения курса лечения пациент должен начать занятия лечебной физкультурой по специальной методике для укрепления ослабленных мышц. Категорически запрещены упражнения, направленные на увеличение гибкости и растягивающие позвоночник. В такой ситуации они принесут вред. Очень важно правильно распознать причину боли. Разумеется, точное заключение может сделать только специалист. Какие же признаки говорят в пользу дисфиксации, т.е. слабости фиксирующих функций мышечно-связочного аппарата позвоночника? Если боль возникает и усиливается при статических нагрузках, длительном нахождении в определённых позах (чем дольше нагрузка, тем сильнее боль) и проходит в положении лёжа и если при этом боль ноющая – можно заподозрить именно такую проблему позвоночника. Очевидно, что слабость мышц спины чаще всего проявляется у людей, занятых на сидячей работе.


Постоянство веса - верный признак здоровьяСистематическое нарушение режима питания приводит к серьезным изменениям в организме. Очень часто заболевания центральной нервной системы, сердечно-сосудистые, желудочно-кишечные болезни связаны с неправильным питанием.

Что же такое правильное, рациональное питание? В первую очередь — достаточное и полноценное. Достаточность оценивается калорийностью. Не так еще давно калорийность выла основным критерием оценки питания. Считалось, что чем выше калорийность, тем полезнее рацион. Исследования последних лет показали: как бы ни высока была калорийность, качественная сторона питания, то есть соотношение в пище белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ, играет очень важную роль. Ученые считают, что наиболее полезны пищевые рационы сравнительно невысокой калорийности, но в которых сочетаются все необходимые пищевые вещества, в том числе витамины и микроэлементы. Более того, эти исследования говорят о том, что высококалорийные рационы для людей зрелого и пожилого возраста, особенно занятых умственным трудом, а также для лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, с небольшой физической нагрузкой, вредны. Объясняется это тем, что высококалорийная пища чаще всего оказывается избыточной. При недостаточной мышечной деятельности она способствует ожирению и развитию раннего атеросклероза. Нарушается жировой и холестериновый обмен. Таким образом, вывод напрашивается сам: высококалорийная пища для таких людей вредна. Обычно мы не задумываемся над тем, сколько калорий содержится в пище. Если же сопоставить дневной рацион с производимыми энерготратами, которые определяются, как известно, объемом физической, мышечной работы, то выясняется, что в большинстве случаев калории, употребляемые нами, значительно превышают расход энергии.

Установлено, что при умственном труде и малоподвижном образе жизни суточный расход энергии равен 2 500 кк. В то же время калорийность питания в большинстве случаев составляет 2 800—3 000 кк. Систематический избыток в 300—500 кк не проходит бесследно для организма и неизбежно приводит к нарушению обмена. Поэтому для того, чтобы калорийность употребляемой пищи соответствовала расходу энергии, надо повысить мышечную деятельность или ограничить число калорий. Безусловно, для этого надо знать, сколько же калорий содержится а том или ином продукте.

Все пищевые продукты в зависимости от калорийности можно подразделить на особо высококалорийные, или калоригены, высококалорийные, калорийные и малокалорийные.

К особо высококалорийным, или калоригенам, относятся все виды животных и растительных жиров, свинокопчености, сахар и кондитерские изделия.

Если физическая нагрузка незначительна, а также в зрелом и пожилом возрасте нужно в первую очередь снизить калорийность питания за счет уменьшения потребления калоригенов.

Группу высококалорийных продуктов в основном составляют крупы и макаронные изделия, а также сыры, свинина, гуси, утки. Высококалорийные продукты также надо употреблять ограниченно, особенно в тех случаях, когда вес выше нормы.

Калорийные продукты — колбасы, жирные сорта мяса и все виды хлебобулочных изделий, Хотя последние по калорийности и относятся к третьей группе, но если они употребляются в большом количестве, то приравниваются к высококалорийным продуктам, Так, например, каждые съеденные 100 граммов ржаного хлеба — это 217 калорий, а одна городская булка — 600 калорий. Если съесть в день 300 граммов ржаного хлеба и 300 граммов пшеничного, то только за счет хлеба калорийность питания в сутки увеличивается на 1 400 калорий. 100 граммов пшеничного хлеба по калорийности равноценны 100 граммам зернистой икры, 150 граммам сарделек или 200 граммам мяса.

Вот почему для предупреждения избыточного веса лучше употреблять малокалорийные продукты: овощи, фрукты, частиковую рыбу (судак, лещ и др.), треску, творог, кефир, нежирное мясо.

Еще раз напоминаем, что самый верный показатель здоровья — вес тела. Если он поддерживается на постоянном уровне, значит, обмен веществ не нарушен — вы питаетесь правильно!

Профессор К. Петровский.



Массаж полезен для любых типов волос, за исключением, пожалуй, только самых жирных, так как массирование волосистой части головы стимулирует деятельность сальных желез. Кроме того, массаж противопоказан в тех случаях, когда человек серьезно болен.В частности, не рекомендуется и даже воспрещается делать массаж, если у вас есть гнойничковые или грибковые поражения и сильные травмы кожи головы, а также, если вы больны экземой. Наконец, несмотря на то, что массаж - это одно из лучших средств укрепления волос, он просто противопоказан при хроническом выпадении волос, т.е. при облысении. Дело в том, что больные волосы выпадают при прикладывании к ним малейшего усилия, а следовательно, вы только ускорите этот процесс. И причина этого в том, что лечебное воздействие массажа, которое, кстати, не дает о себе знать сразу, просто не поспевает за теми механическими воздействиями, с которыми неизбежно связан массаж. Поэтому, что бы там ни говорили, массаж вряд ли спасет вас от облысения, если оно уже началось. Единственное, в чем он может оказаться полезным, - это профилактика облысения. Не рекомендуется также делать массаж при гипертонической болезни.Лечебное и укрепляющее действие массажа основано на стимуляции кровообращения и снабжения волос и кожи головы кислородом и питательными веществами. Дело в том, что после массажа сосуды и капилляры резко расширяются, вследствие чего кровяные тельца приближаются к стенкам сосудов и закрывают собой просветы в них. В нормальном или суженном состоянии этого эффекта либо нет, либо он не так значителен, что и приводит к меньшей отдаче питательных веществ и кислорода, содержащихся в крови.Поскольку массаж усиливает активность кожно-волосяного аппарата человека, его особенно рекомендуется делать тем, кто обладает сухой кожей головы и волосами или страдает от сухой перхоти, а также тем, у кого вследствие неправильного режима и истощения (но не облысения!) обильно выпадают волосы. Этим людям массаж необходим более всего, и делать его они должны более энергично.Нормальная продолжительность массажа - 10 -15 минут. Его рекомендуется делать до мытья или во время него не чаще 2 раз в неделю. Делать массаж после мытья можно, но не желательно, так как от этого усиливается выделение сала. Впрочем, это касается только тех, у кого волосы жирные или склонные к жирности. Дело в том, что массаж, если он проводится после мытья головы, оказывается немного более эффективным за счет большего усвоения лекарственных веществ, входящих в состав тех средств, которыми вы пользуетесь. А следовательно, здесь можно поэкспериментировать: только опыт поможет определить, что для вас лучше.Массаж следует начинать с легких движений, разогревающих голову, - как если бы вы поглаживали ее. На этом этапе необходимо прогреть голову. Затем сила давления должна постепенно усиливаться. Заканчивать массаж также нужно легкими, нежными поглаживаниями волос.Существует четыре приема выполнения массажа, т. е. четыре основных движения, которые должен включать любой грамотно выполненный массаж. Движения могут быть вибрирующими, кругообразными, толкательными и поглаживающими.Мы уже указывали на то, что массаж должен начинаться с поглаживающих движений. Такие движения должны совершаться ладонями рук без особо сильного нажима. Важно, чтобы руки, совершая поглаживающие движения, не растирали кожу головы и в минимальной степени сдвигали ее. Этот этап массажа очень важен, так как легкое поглаживание расслабляет мышцы головы и оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Что касается первого момента, т. е. расслабления мышц, то необходимость этого для успешного проведения массажа очевидна.Впрочем, поглаживающие движения могут быть и глубокими, т.е. осуществляться с более заметным нажимом. В этом случае также не следует растирать кожу, однако сдвигать ее можно и даже нужно. С этих движений нежелательно начинать массаж, поскольку кожа головы нуждается в том, чтобы ее основательно размяли и разогрели.Вибрирующие движения оказывают колебательное воздействие на кожу головы. Их сила и амплитуда также могут быть разными. С одной стороны, человек, делающий массаж, может во время выполнения данных движений не отрывать руки от поверхности кожи, оказывая, таким образом, на нее постоянное, непрерывное воздействие. С другой стороны, можно как бы наносить по поверхности кожи не очень сильные отрывистые удары, ритмично следующие друг за другом.Кругообразные движения - это основа массажа. Ладони сгибают, пальцы слегка расставляют. Затем пальцы ставят на поверхность кожи. При этом большой палец является своего рода опорой, а массирующими оказываются все остальные. Не нужно стремиться, чтобы пальцы двигались с большой амплитудой, лучше промассировать одно место, а затем переставить пальцы на другое место.Очень важно, чтобы движения не были скользящими. Чтобы не растирать кожу головы, надо сначала несильно придавить ее к черепу, а затем легким движением сдвинуть в сторону. Именно такой массаж принесет вам больше всего пользы.Толкательные движения служат для того, чтобы размягчить кожный покров. Положение рук при выполнении этого движения то же, что и для предыдущего. Отличие состоит только в характере движений. Желательно после каждого толчка перемещать пальцы с одного места на другое. Это может осуществляться как посредством перемещения рук, так и посредством изменения расстояния между пальцами.Хорошо совмещать массаж с использованием лекарственных отваров и других питательных веществ. В этом случае они взаимно усиливают друг друга. Массаж улучшает впитывание биологически активных веществ, содержащихся в этих составах, а, следовательно, приносит больше пользы. Поэтому, прежде чем приступить к массажу, нанесите на голову то средство, которое вы выбрали.Начинать массаж необходимо со стимуляции кровообращения. Здесь можно посоветовать два приема.Во-первых, это массаж затылка. Большие пальцы обеих рук располагаются на шее чуть ниже линии роста волос, остальные пальцы кладутся либо на уши, либо повыше них - все зависит от того, как вам удобнее. Большие пальцы должны касаться друг друга или, по крайней мере, находиться на небольшом расстоянии. Из этой позиции вы медленно начинаете вести их вверх, при этом слегка надавливая на поверхность кожи. Сначала таким образом обрабатывается нижняя часть затылка, затем руки перемещаются выше, на верхнюю часть.Подобным образом обрабатывают и поверхность лба, однако в этом случае в районе висков оказываются большие пальцы, а массаж осуществляется при помощи остальных.Второй прием призван пригнать кровь к темени через височные части. Тремя-четырьмя пальцами одной руки (правой или левой, как вам удобно) вы гоните кровь вверх при помощи медленного движения вверх перед ухом. Движение совершается с правой или левой стороны в зависимости от того, с какой руки вы начинаете массаж. Прекращать движение необходимо тогда, когда пальцы поднимутся чуть выше уха. Не отпуская пальцев одной руки, вы повторяете то же движение другой рукой с противоположной стороны головы, но не прекращаете движение, когда рука окажется над ухом, а продолжаете его до тех пор, пока кончики пальцев не соприкоснутся с кончиками пальцев другой руки. Затем, не отпуская пальцев другой руки (той, которая начинала движение второй), вы повторяете движение первой руки. Необходимо следить, чтобы рука отходила от поверхности головы только после того, как прекращено движение другой руки. Эту процедуру нужно проделать несколько раз сначала с одной стороны головы, а затем с другой. Для основной части массажа можно предложить такие движения рук.Во-первых, это постепенное, не очень быстрое массирование головы в последовательности передняя часть головы надо лбом - темя - затылок - виски.Во-вторых, это движение по проборам от темени ко лбу. Для этого вы разделяете волосы с правой или левой стороны, а затем при помощи легких круговых движений массируете кожу головы по линии пробора. После того, как ваши руки дошли до лба, вы делаете следующий пробор на расстоянии 2-5 см от предыдущего и повторяете все сначала до тех пор, пока таким образом не будет обработана вся поверхность кожи теменной и передней частей головы.В-третьих, это разминание передней части волосистой поверхности головы при помощи круговых движений положенной на нее руки. При этом одной рукой вы совершаете круговые движения, а другая в это время поддерживает голову сзади.В-четвертых, можно посоветовать движение, аналогичное движению, с которого вы начинали массаж. Большие пальцы кладутся на затылок, а остальные - на уши или чуть выше них. Другими словами, исходная позиция та же. Однако характер движений должен быть другим: большие пальцы должны совершать круговые движения и постепенно продвигаться вверх до темени.


Как развить стрессоустойчивость?Сегодня слово «стрессоустойчивость» знакомо каждому человеку, который хоть раз просматривал вакансии на рынке труда.

Работодатели желают, чтобы соискатель обладал этим качеством, особенно если речь идет о руководящей должности или работе с клиентами.

Что же это за зверь такой – стрессоустойчивость?

Человек рождается с нею или нарабатывает в течение жизни? Попробуем разобраться.

Стресс и стрессоустойчивость

Не секрет, что стресс – неотъемлемая часть жизни современного человека. При этом совершенно не играет роли, сколько ему лет, где он проживает и кем работает. Откуда же стресс берется? По сути, это накопившиеся за какой-то период отрицательные эмоции. Начальник вызвал «на ковер»? Плюс один балл в копилку для стресса. Машина не завелась в мороз? Еще плюс один балл. Чем больше этих условных баллов, тем сильнее будет эмоциональный всплеск в будущем, причем по любому поводу!

Всем нам знакома следующая ситуация: в один момент на нас сваливаются, как кажется, все проблемы мира, начиная от неприятностей на работе и заканчивая пошатнувшимся здоровьем. Сначала вы, как стойкий солдатик, ломаете все преграды и отважно боретесь с проблемами. Потом у вас, что называется, опускаются руки. А дальше – стресс в чистом виде: вы бурно реагируете и на пролитый кофе, и на очередь в магазине, и на очередное «почему так?» вашего ребенка.

Руководитель среднего звена из Омска, как и доярка из села Кукуево-Петухово, испытывает отрицательные эмоции. Разница лишь в факторах, которые этот негатив вызвали, а также в размерах этого самого негатива. Можно ли избежать стрессовых ситуаций? Увы, нет. Можно ли не испытывать злость, обиду, разочарование и прочие не самые приятные эмоции? Также нет. А вот относиться к негативу по-другому – можно! Умение это делать и есть стрессоустойчивость!

Стресс и здоровье

Стресс, если с ним не бороться, неизменно приводит к появлению заболеваний. Многие замечали за собой такую странность: стоит перенервничать, как головные боли, бессонница, насморк, температура и прочие неприятности тут как тут. Почему это происходит?

Когда человек нервничает, в его организме увеличивается секреция кортизола. Этот гормон влияет на давление крови, метаболизм инсулина и глюкозы, содержание сахара, воспалительные процессы и иммунные функции. Большое количество кортизола повышает давление, снижает эластичность мышечных тканей, уменьшает плотность костей, подавляет функции щитовидной железы, а также не лучшим образом сказывается на иммунитете.

В народе говорят, что все проблемы со здоровьем – от нервов. И это чистая правда! Из-за стресса, и повышенного уровня кортизола в частности, человек становится более ослабленным, легко заболевает, может «заработать» себе высокий уровень холестерина, диабет и инсульт. Вот почему стрессоустойчивый, или, как еще говорят, толстокожий человек обладает, как правило, крепким здоровьем, реже болеет в пик ОРВИ и гриппа.

Развить стрессоустойчивость – а для чего?

Почему современному человеку стоит развивать стрессоустойчивость? Первая причина была названа выше: стрессоустойчивость не дает стрессу ослаблять организм. Вторая причина – с нею жизнь становится проще!

Благодаря стрессоустойчивости:

  • вы сможете выполнить поставленную перед вами задачу даже в условиях стресса - при отвлекающих внешних факторах (шуме, плохом освещении, холоде), прессинге со стороны окружающих (отвлекающих вопросах коллег, угрозах начальства, неустанном контроле каждого вашего шага);
  • вы будете выделяться среди прочих коллег – как уравновешенный и вдумчивый человек, как прирожденный лидер, который не боится проблем;
  • вас никак не заденут сплетни, критика и оскорбления посторонних - любые провокации, хамство и злословие вы будете воспринимать как пустой звук, что-то незначительное, не стоящее внимания;
  • вы с легкостью найдете выход в случае экстремальной ситуации (аварии, нападения, ограбления и пр.).
Первый урок стрессоустойчивости: анализ ситуации

Как ни странно, для того чтобы развить стрессоустойчивость, первое, что следует сделать, - научиться анализировать стрессовые ситуации. Необходимо задать себе следующие вопросы: «насколько серьезна проблема?», «как она повлияет на мою жизнь?», «могу ли я изменить ситуацию?».

Представьте: вы битый час стоите в уличной пробке, безбожно опаздывая на встречу. Вам станет легче от сетований на сломанный светофор, медленного регулировщика, плохую погоду, излишне веселого DJ на радио или на гудки таких же, как вы, раздраженных водителей? Вряд ли. Как бы вы ни ругались, каким бы богам ни жаловались, пробка не исчезнет за считанные секунды. Да и телепортироваться на место встречи вы никак не сможете. А теперь подумайте: стоит ли нервничать из-за ситуации, которую вы не в силах изменить? Стоит ли убивать тысячи нервных клеток на пустые переживания?

Условно стрессовые ситуации можно разделить на две категории: 1) те, которые вы можете как-то изменить; 2) те, на исход которых вы не властны влиять.

Допустим, причиной вашего стресса является работа: низкая зарплата, неудобный график, начальник-самодур. Нужно ли нервничать из-за этого? Зарплата от этого не станет выше, график – удобнее, а начальник – мудрее. Выход из данной ситуации – разговор с начальством об улучшении рабочих условий или поиск новой работы. Не надо нервничать зря, действуйте!

Другой пример: ночью неизвестные лица разбили лобовое стекло на вашей машине. Да, если бы вы ставили авто на платную стоянку, такого могло и не произойти. Да, камера наблюдения, установленная у подъезда, вполне возможно, помогла бы выяснить все обстоятельства дела. Но ничего уже изменить нельзя, а значит, следует думать о других вещах – ремонте машине, обращении к участковому. Гораздо продуктивнее переживать не о том, как плох этот мир, а о действиях, которые необходимо предпринять в данной ситуации.

Второй урок стрессоустойчивости: находим выход эмоциям

Доказано, что отрицательным эмоциям нужен выход. С этой целью в офисах Японии появились залы для «стресс-разгрузки». Они оборудованы тренажерами, боксерскими грушами, наборами дартс. Для чего? Любой японец, натерпевшись от начальства или клиентов фирмы, может прийти в такой зал, чтобы побоксировать грушу, представляя ее своим боссом или вредным клиентом. А на мишень в дартсе легко повесить фотографию соперника-коллеги или все того же начальника – как же приятно метать дротики в такое «яблочко»!

Увы, в России такие залы пока не получили широкого распространения. Но выход все равно есть! Ничто не мешает вам сделать из воска подобие куклы вуду и втыкать в нее иголки после особо напряженного разговора с начальством. Можно завести «ругательный» блокнот, в который вы будете записывать все то «хорошее», что вы думаете о клиентах/коллегах/руководстве – главное, прятать его подальше от посторонних глаз.

Боитесь навредить окружающим такими действиями? Что ж, тогда лучше отвлечься от работы на пять минут. И с пользой! Пройдитесь из одной части офиса в другую – даже такие физические нагрузки помогут отвлечься. Выйдете на свежий воздух и сделайте 7-10 глубоких вдохов и медленных выдохов. Разомните шею костяшками пальцев, легко помассируйте голову, начиная со лба и двигаясь в сторону затылка.

Чтобы не приносить негатив домой, рекомендуется «сбросить» его где-нибудь по дороге. Важно: не во время движения на автомобиле, не с помощью превышения скорости и дерзкого поведения по отношению к другим участникам движения, не на людях и животных! Лучше отправиться в спортивный зал или бассейн: полчаса бега на электрической дорожке, пара заплывов или боксирование груши – отличный способ забыть о проблемах и снять напряжение.

Третий урок стрессоустойчивости: выполняем упражнения

Развить стрессоустойчивость можно… играя!

Игры типа «Брейн-ринг», «Что? Где? Когда?» и столь модный в последние годы «КВИЗ» требуют от участников умения молниеносно принимать решения, думать четко и быстро. В ходе каждой из этих игр человек испытывает сильнейший стресс. Посудите сами: нужно быстро ответить на поставленный вопрос, выбрать один из ответов других участников, вспомнить исторические события, содержание книг и слова песен. А главное, все это в условиях ограниченного времени и при шуме – криках болельщиков, выкриках других членов команды. Нельзя забывать и о нервозности – ведь так хочется победить.

Еще одна замечательная игра для детей и взрослых – шахматы. Но не простые, а блиц, то есть с жестким лимитом времени на ход. За 30-60 секунд вам будет необходимо оценить ситуацию на доске, продумать возможные ходы и реакцию на них соперника – вот где стресс! Не любите шахматы? Пусть это буду шашки, бильярд или любая другая игра, которую можно провести в скоростном режиме.

Для тренировки стрессоустойчивости подходят любые групповые виды спорта. Взять, к примеру, хоккей. Никто не может предсказать, как поведут себя участники твоей команды, а также что покажут на льду соперники. Принимать решения и действовать приходится молниеносно, по обстоятельствам.

Четвертый урок стрессоустойчивости: заботимся о своем здоровье

В здоровом теле – здоровый дух. Если вы болеете, испытываете чувство голода, терпите головную или любую другую боль, любая мелочь покажется вам большой проблемой, заставит вас понервничать. Чем крепче будет ваше здоровье, тем менее уязвимы вы будете для стресса. А для этого необходимо правильно питаться, иметь под рукой препараты для лечения некоторых недугов (головной/зубной боли, растяжения мышц, диареи, отравления и пр.), а также тренировать тело.

Постарайтесь найти в своем напряженном графике место для пешей прогулки, занятий в бассейне или йога-зале. Йога (или любые другие практики дыхания) поможет вам расслабиться, восстановить силы, найти столь желанное после трудов праведных равновесие.

Пятый урок стрессоустойчивости: агрессии – нет!

Что делать в случаях, если на вас кричат? Как оставаться равнодушным в случаях, если вас оскорбляют, вызывают на агрессию? В таких ситуациях можно поступить так…

  • Оставить агрессора вместе с его гневом, например, выйти в другую комнату или отвлечься на выдуманный звонок по телефону. Даже минутная передышка даст вам возможность успокоиться и проанализировать ситуацию, а агрессору – остыть!
  • «Отключить» голову: представить, что между вами и вашим оппонентом выросла звуконепроницаемая стена, через которую к вам никак нельзя пробиться. Можно мысленно надеть на себя или агрессора стеклянный колпак, уменьшить крикуна до размеров блохи, представить его изображением черно-белого телевизора.
  • Рассмешить себя. Постарайтесь вспомнить смешную историю или анекдот, мысленно промурлыкайте вашу любимую песню, представьте агрессора в клоунском наряде или забавной одежде.


Народные рецепты красоты
© 2012 Мир народной медицины | Все права защищены.Копирование материалов запрещено
Яндекс.Метрика