Здоровая жизнь » Страница 96 » Мир народной медицины
Главная Обратная связь Добавить в закладки Сделать стартовой

Успокоительные средства на травахВо многих житейских ситуациях – проблемы на работе, получение неприятного известия, ссора с близкими – люди хватаются за валерьянку, воображая ее в буквальном смысле «панацеей» от любых треволнений. Однако это средство подходит не во всех случаях, да и не всем.

Причины состояний под общим названием «разгулялись нервы» бывают очень разными, и у каждого они свои. Валерьянка отнюдь не единственное успокоительное средство.

Существует множество видов трав аналогичного действия, каждая из которых подходит в том или ином конкретном случае.

Апатия, депрессия или нервный срыв?

Для начала нужно разобраться в собственном состоянии, почему рука тянется к пузырьку с валериановыми каплями. Плохое настроение, чувство тревоги, депрессия, повышенная нервозность, стресс – абсолютно разные состояния, причем не только по эмоциональной окраске, но и по своей природе. К примеру, подавленность, заторможенность реакций требует не успокоительных, а тонизирующих средств. Валерьянка здесь явно окажется не к месту, а корица, наоборот, сумеет поднять жизненный тонус. Если же человек находится в состоянии перевозбуждения, испытывает стресс, ему необходимо средство, позволяющее затормозить деятельность нервной системы. В основе любого лечения находится правильно поставленный диагноз, в диагностика - удел врачей, невропатологов и психотерапевтов.

Легкая нервозность в дневное время

Пациенту с подобными симптомами поможет ромашка (Chamomilla recutita). Целебные свойства этого растения и его способность улучшать деятельность желудочно-кишечного тракта известны многим. Однако далеко не все знают, что в ромашке содержится вещество под названием апигенин, оказывающее легкий антистрессовый эффект. Принимать настой ромашки могут люди, не страдающие аллергическими реакциями на растения семейства амброзия, к которым относится этот полевой цветок. Также следует избегать частого употребления ромашки при склонности к диарее и в период беременности.

Бессонница, беспокойный сон

Наверное, любой человек испытывал симптомы бессонницы или тревожного, прерывистого сна в преддверии каких-либо важных событий или из-за перевозбуждения. В таких случаях хорошо помогает мелисса (Melissa officinalis L.), которую в народе еще называют лимонной мятой. Входящие в ее состав эфирные масла действуют успокаивающе и дарят нормальный сон.

Серьезным противопоказанием к употреблению мелиссы может стать беременность. Будущим матерям ни в коем случае нельзя пить отвары и настои из этого растения, не посоветовавшись со своим врачом.

Народная медицина настоятельно рекомендует всем, кто страдает от бессонницы, мяту перечную (Mentha piperita). И официальная медицина признает за этим растением мощное седативное действие. Недаром мята входит в состав многих успокоительных средств и настоек, реализуемых через аптечные сети. Однако тем, у кого есть склонность к артериальной гипертонии, мята не рекомендуется.

Одним из побочных эффектов употребления мяты может стать изжога. Механизм ее появления довольно прост: мята перечная расслабляет входной сфинктер желудка, и находящийся в нем желудочный сок вбрасывается в пищевод, вызывая ощущение жжения. Кроме того, у некоторых мята вызывает аллергию.

Повышенная раздражительность, не связанная с переутомлением

В случаях, когда раздражительность не связана с физическим или умственным переутомлением, хороший эффект оказывает пассифлора (Passiflora incarnata L.). В ее состав входят алкалоиды и флавониды, регулирующие процессы высшей нервной деятельности. С осторожностью следует применять пассифлору пациентам, перенесшим инфаркт миокарда, страдающим атеросклерозом и стенокардией.

Упорная бессонница, не проходящая в течение длительного времени

Вот тут-то и пригодится валериана (Valeriana officianalis), которая эффективно уменьшает возбудимость нервной системы. Но применять ее следует с осторожностью, точно отмеривая количество. При передозировке можно достичь прямо противоположного эффекта и вместо душевного спокойствия получить еще большую нервозность и возбудимость.

Курс лечения валерианой не должен превышать двух месяцев, иначе может возникнуть привыкание. Из других побочных эффектов валерьянки, появляющихся на фоне злоупотребления, можно отметить запоры, вялость кишечника, головные боли.

Повышенная тревожность, постоянное предчувствие беды

При подобных состояниях поможет хмель обыкновенный (Humulus lupulus), шишки которого содержат биоактивные вещества, тормозящие нервную деятельность. Хмель показан не всем, а лишь тем пациентам, которые не обладают гиперчувствительностью к брому. При длительном применении настоев и отваров шишек хмель может возникнуть нарушение функции почек и печени.

Слезливость, истерия

Всем известное растение пустырник (Leonurus cardiaca) является одним из наиболее безвредных народных средств при подобных состояниях. Пустырник не вызывает привыкания и крайне редко становится причиной аллергических реакций. К тому же действует очень быстро и имеет богатый состав: дубильные вещества, алкалоиды, эфирные масла, сапонины. Но это вовсе не означает, что пустырником можно злоупотреблять. При передозировке возможно появление апатии, подавленного состояния.

Остановить поток слез поможет и корица (Cinnamomum zeylanicum), способная в считанные минуты поднять настроение и жизненный тонус. Особенно популярно эфирное масло этого растения. Правда, людям с повышенной чувствительностью кожи и аллергикам следует быть осторожными с корицей.

Способы употребления успокоительных средств на травах

Мяту чаще всего употребляют в настоях, чаях, добавляют ее листья в ванну, аромакурительницу, набивают сухой травой подушки.

Хмель оказывает хороший эффект в ваннах, спиртовых настоях, отварах.

Чаи и настои из пассифлоры – наиболее распространенные способы ее использования.

Мелиссу применяют в составе успокоительных сборов и самостоятельно, в отварах и настоях, а также набивают сухой травой маленькие подушечки и кладут их перед сном у изголовья постели.

Корицу добавляют в воду при приеме тонизирующих ванн, используют для аромакурения.

Валериана оказывает седативный эффект в спиртовых настоях, отварах, чаях, ваннах. Высушенным и измельченным корнем валерианы набивают подушечки и кладут рядом с собой перед сном.

Ромашка в равной степени хороша при наружном и внутреннем употреблении: ванны, настои, чаи и пр.

Пустырник – см. ромашка.

Рассуждая о методах лечения, нельзя обойти вниманием и такую процедуру, как ножные ванны. К примеру, такой рецепт: на 5 л теплой воды нужно добавить 2-3 капли эфирного масла мелиссы (или приготовить отвар из 200 г сухой травы) и подержать ножки в такой ванне на протяжении 15 минут. Процедура делается перед сном.



Синдром хронической усталости Синдром хронической усталости - это заболевание

Развитие цивилизации и ее благ. Научно-технический прогресс. Появление комфортабельного скоростного транспорта, личных автомобилей. Смещение понятий расстояния и скорости. Уплотнение рабочего графика, изменения режима. Наступление феминизма, перераспределение ролей в семье и обществе.

Все это принесло не только положительные моменты в нашу жизнь, такие, например, как возможность быстро передвигаться с континента на континент или получить интересную "продвинутую" работу, но и новые заболевания. Одно из них так и называется - синдром хронической усталости. Это значит, что человек, уставая, не успевает восстановить свои душевные и моральные силы, а жизнь требует действий и напряжения.

Желание и необходимость все успеть в этом бурном мире обычно заканчивается тем, что человек не успевает лишь одной маленькой вещи - не успевает отдыхать. Усталость накапливается, наслаивается. Поначалу это выглядит действительно как чуть более сильное обычное утомление, затем картина меняется, появляются настоящие симптомы, их становится все больше. В конце концов все приходит к тому, что надо обращаться к врачу. Доктор констатирует заболевание и ставит диагноз: синдром хронической усталости.

Впервые официальный диагноз с таким названием был поставлен совсем недавно - менее двадцати лет назад, что подтверждает: СХУ - болезнь нашего времени, болезнь развитого общества, повсеместной занятости и слишком большого стресса, связанного с выполнением непосильного числа задач.

Хотя описание заболевания сформулировано было недавно, встречается оно отнюдь не редко. Ему подвержены более всего жители крупных мегаполисов, руководители предприятий и подразделений, люди, наделенные определенной властью или очень высокой степенью ответственности, работа которых чаще всего не нормируется, поэтому они постоянно находятся в рабочем процессе.

Есть два мнения относительно того, кто чаще всего страдает от этого расстройства. Одни доктора считают, что проявляется синдром хронической усталости чаще всего у женщин. Действительно, в медицинские учреждения с симптомами накопленной усталости чаще всего обращаются именно женщины. Другие врачи говорят, что мужчины страдают от этого ничуть не меньше, просто они реже приходят к врачу с этими симптомами, не считая их признаками болезни, полагая, что неловко беспокоить доктора такими "мелочами".

Такое отношение неудивительно, ведь и сами врачи не сразу поняли, что это такое и не сразу смогли собрать все симптомы так, чтобы сложилась определенная характерная картина. Да и сейчас этиология и патогенез СХУ остаются невыясненными, что заставляет ученых больше внимания уделять исследованиям. У многих заболевших выявляют вирусы, да и часто СХУ напоминает начало вирусного заболевания: сонливость сменяется бессонницей, отсутствие аппетита - неоправданно большим желанием поесть ( в некоторых случаях), быстрая утомляемость, головокружение, замедленная реакция, повышенная раздражительность, несдержанность, депрессии, вялость, упадок сил.

При дальнейшем обследовании анализы могут показать недостаток в организме многих витаминов, в том числе витамина B. Также проявляется дефицит L-карнитина, антиоксидантов, нехватка магния. Например, именно с помощью магния регулируется производство и потребление организмом энергии, при его недостатке это процесс нарушается, а потому и усталость наступает гораздо быстрее.

Резкие колебания веса - похудение или прибавка веса, также могут являться симптомами хронической усталости. Очень часто люди радуются похудению, не понимая, что в данном случае это совсем не благоприятное обстоятельство. Если такие явления связаны еще и с расстройством сна, резким понижением работоспособности, болями в суставах, болями в позвоночнике, постоянными головными болями, то стоит обратиться к врачу. Как сказано выше, иногда это напоминает гриппозное состояние, но обычно грипп проходит в течение двух недель, тогда как синдром усталости остается, как бы обрастая новыми признаками.

Симптомы и признаки

К сожалению, специальных методов и анализов, помогающих поставить диагноз точно, быстро и безошибочно, нет. Врачу приходится, наблюдая пациента, выстраивать картину из различных деталей, чтобы определить синдром хронической усталости. Поэтому поставить вовремя правильный диагноз не всегда легко, большая ответственность лежит именно на враче.

Самое главное, отличить просто признаки утомления, то есть явления вполне привычного и безопасного, от симптомов, которые в своей совокупности свидетельствуют о заболевании. Сегодня оно относится к психосоматическим расстройствам, связано с неврозом вегетативной нервной системы. Врачи обратили внимание на то, что у всех больных нарушается кислородный обмен в организме, сам процесс поставки кислорода к различным тканям организма нарушен и затруднен.

Известно, что при физической нагрузке человеческий организм вызывает образование молочной кислоты, именно она провоцирует усталость, боль в мышцах. При СХУ молочной кислоты образуется гораздо больше даже при очень небольших физических нагрузках, а значит, усталость наступает быстрее и от гораздо менее интенсивных занятий. Деятельность митохондрий в клетках перестает быть продуктивной, а число таковых может снизиться очень значительно.

Чем отличается синдром хронической усталости от просто усталости хотя бы на первый взгляд? Если для появления обычной усталости и ее признаков нужен настоящий повод, то есть нужно хорошо потрудиться и испытать конкретные нагрузки, то при синдроме хронической усталости симптомы проявляются "в общем", как будто бы без видимых причин. Человек как будто бы ничего не делал, ничем серьезным не занимался, а от усталости даже руки поднять не может.

Важно также учесть, что обычно появляется целый комплекс характерных симптомов. И все это - на фоне каскада стрессов, переходящих из одного в другой, сложных жизненных испытаний и нагрузок, затяжной гиподинамии и нарушений питания. Неизвестно пока, является ли гиподинамия одной из причин расстройства или только сопровождающим фактором, но большинство из тех, у кого выявлено СХУ признаются, что не занимаются поддерживающей физкультурой, мало двигаются, пользуются, в основном, транспортом и редко бывают на свежем воздухе.

То же можно сказать и о питании: пока непонятно, сопутствующий это фактор или еще одна причина болезни, но почти все заболевшие имели полностью неконтролируемый режим питания как по части его состава, так и временному распределению пищи. Проще говоря, человек мог сутками не сходить с рабочего места, например, в кабинете с закрытым окном, практически забыв обо всем, а потом от души съесть пару порций фастфуда. И не время от времени, а регулярно.

Очень часто люди, имеющие этот синдром, так же неограниченно курят, интенсивно потребляют алкоголь. Многие наивно полагают, что виной их состояния является стресс и его можно снять просто изрядной долей алкоголя, что только усугубляет ситуацию и "размывает" другие признаки, делая общую картину нечеткой и более затруднительной постановки правильного диагноза.

Лечение и профилактика

Лечение синдрома хронической усталости может быть только комплексным. И оно начинается с проработки образа жизни, условий работы. Прежде всего человеку необходим тотальный отдых, но не только. Терапия часто направлена на лечение нервно-психической сферы, как медикаментозное, так и, к примеру, гипноз, психотерапия, аутогенные тренировки.

Отдых в прямом смысле должен сочетаться с хорошими физическими нагрузками и длительным и частым пребыванием на свежем воздухе. Это может быть спорт, частые пробежки, многокилометровые прогулки по лесу. Но не менее эффективны и такие хобби как фотохота, рыбалка, садово-огородные работы. Обычное копание грядок на даче, вопросы полива и окучивания огурцов и помидоров, пересадка и обрезка розовых кустов - вполне может оказаться частью общей терапии. Недаром многие бизнесмены вдруг откладывают и заканчивают дела и переквалифицируются в садоводы или виноделы.

Помимо спорта и интенсивных занятий на свежем воздухе, очень показаны любые водные процедуры и водный спорт. Это могут быть и душ Шарко, и ванны джакузи, и пляжный отдых, и регулярные заплывы в бассейне, и гребля, парусный спорт. Конечно, если человек уже заболел и быстро устает, то трудно себе представить, чтобы он мог выдержать настоящие физические нагрузки, однако начинать нужно с малого, постепенно возвращая способности организму. Некоторым больным для начала даже рекомендуется стационар, где они, помимо другого лечения, проходят занятия ЛФК.

Обязательной в большинстве случаев является витаминотерапия, в основном, витаминами группы B. Из медицинских препаратов обычно назначают транквилизаторы, такие как мезапам, ноотропные препараты, цереброзилин.

Избежать появления симптома хронической усталости легче, чем его лечить. В принципе, профилактикой его могут быть все те мероприятия, кроме медикаментозных, которые применяются для лечения СХУ. Спорт, пребывание на свежем отдыхе, смена занятий, достаточные физические нагрузки, туризм, посещение бассейна в сочетании с правильным питанием, четким режимом сна помогут избежать этой болезни больших городов и постоянных стрессов, напряженной жизни, недосыпания и повышенной ответственности. Если у вас ответственная работа и вы "не щадите себя" ради нее, забывая о сне и отдыхе, при этом даже не знаете, что такое тренажер, подумайте об этом.



После новогодних праздниковКогда государь Петр Великий более 312 лет назад повелел встречать Новый год 1 января (19 декабря 1699 года российский царь Петр I подписал указ о переходе России на новое летосчисление и переносе празднования начала года с 1 сентября на 1 января), то он вряд ли предполагал, что закладывает добрую традицию на века. С тех далеких времен она стала одной из самых любимых на Руси.

Характерной приметой праздника (вместе с массовыми гуляниями, зимними забавами и хороводами вокруг елки) стали обильные застолья, поскольку русские люди верили: встретишь Новый год в достатке – в достатке его и проведешь.

И все бы ничего, но в XXI веке, когда совсем другими стали стандарты здоровья и красоты, у этих праздничных банкетов обнаружилась обратная сторона, особенно огорчающая девушек и женщин – после них заметно набирается вес. Не говоря уже о том, что переедание вкупе со спиртным не самые лучшие союзники комфортного самочувствия, которые могут аукаться каждому из нас еще долго. Причем вне зависимости от пола и возраста.

Но, дорогие друзья, отчаиваться не стоит. После Нового года похудеть без вреда для здоровья и вернуться к здоровому образу жизни более чем реально. Как? Об этом мы вам сегодня подробно и расскажем. Как всегда, по большому секрету…

Может посидеть на «быстрой» диете?

Конечно, можете. Но только в том случае, если для полного счастья вам не хватает лишить себя витаминов, микроэлементов, клетчатки и белка, которых в зимнее время организму требуется больше. Диеты для быстрого похудения (а это часто монодиеты) как раз тем и чреваты, что связанные с ними жесткие ограничения в питании не очень хорошо могут сказаться на состоянии здоровья. Вы хотите скидывать килограммы ценой удара по самочувствию, ухудшения состояния кожи, волос и ногтей? Уверены, что нет. Поэтому чтобы с вами не произошло таких неприятностей, лучше ограничьте жиры и постарайтесь меньше включать в рацион соли, так как она провоцирует отеки по утрам, вызывает сухость во рту и пробуждает аппетит.

Постарайтесь после праздника употреблять больше жидкости, например, зеленого чая без сахара. Тем самым вы убьете двух зайцев: поспособствуете очищению организма после застолий и смягчите воздействие на него соли. Диетологи также рекомендуют отказаться после торжественных банкетов от супов и борщей на жирном бульоне, колбасных изделий и жирных сортов сыра, соленых и маринованных продуктов, сладких газированных напитков.

Чем же питаться, спросят наши читатели? Ваше «восстановительное» меню должно быть рациональным и полезным. Ешьте отварную пищу либо приготовленную в духовке или на пару. Строгое табу накладывается на алкоголь, который обезвоживает организм и пагубно влияет на скорость обмена веществ. Старайтесь избегать напитков с высоким содержанием кофеина.

Самый лучший вариант – это диета, основу которой будут составлять нежирные мясные блюда и такие же молочные продукты, а так же овощи и фрукты. Не беда, что на дворе не лето. На рынках и супермаркетах продаются яблоки, цитрусовые, все виды капусты, морковь, свекла. А очень полезную для организма «королеву зимнего стола» – квашеную капусту – и покупать необязательно: ее легко можно приготовить самому.

Помогут разгрузочные дни

Неплохой альтернативой жестким монодиетам могут стать разгрузочные дни. Они не столь утомительны и дают превосходные результаты. То есть вы в целом продолжаете питаться как обычно (разумеется, стараясь не переедать, особенно на ночь), но 1-2 дня в неделю посвящаете разгрузке. Лучше всего, если такие дни будут приходиться на то время, когда вы не на работе. Но поскольку выходные у большинства из нас приходятся на субботу и воскресенье, а разгрузочные дни не должны идти подряд, то компромиссным вариантом станет комбинирование, скажем, вторника и субботы, среды и воскресенья.

Суть разгрузочных дней проста. Она заключается в том, что вы останавливаете свой выбор на определенном продукте и в течение дня употребляете только его. Наиболее популярными и эффективными считаются разгрузки на яблоках. Для того, чтобы за день ушло 0.5-1 кг веса, достаточно съесть полтора кг этих фруктов, разбив их на 5-6 приемов. Как вариант яблоки можно запекать, но без добавления сахара и специй.

Хороши для ликвидации последствий чревоугодия и разгрузки на кефире (желательно натуральном, а не купленном в супермаркете). Норма – 1.5 л. Молочный продукт должен быть с низким процентом жирности. Его употребление также должно быть дробным. Но кефирные дни лучше не практиковать тем людям, которые трудно переносят ощущение «пустоты» в желудке. Известно немало случаев, когда такая разгрузка заканчивалась вечерними срывами, и достигнутый результат сводился к нулю.

Попробуйте практиковать мясные, рыбные дни. Для разгрузочных дней рекомендуют соки (без сахара) и даже гречку. Но какой бы продукт вы ни предпочли, результат будет виден уже на следующее утро. И еще: минимум питания в таких случаях не означает максимума жидкости. Достаточно будет 1 литра в сутки.

Не становитесь завсегдатаями дивана

Вынуждены огорчить завсегдатаев дивана: ни рациональное питание, ни разгрузочные дни постпраздничного чуда с вами не сотворят, если будете вести малоподвижный образ жизни. Возвращение к здоровому бытию трудно представить без физических нагрузок, поэтому сорвите маску со своей лени, полюбите спорт и увидите, что он ответит вам взаимностью!

Какие упражнения и виды тренировок выбрать? Начните с малого – с зарядки. Практикуйте утренние или вечерние пробежки. По возможности обзаведитесь личным велотренажером, орбитреком или беговой дорожкой, который будет вашим добрым помощниками не только сразу после Нового года, а и весь год. Если такой возможности нет, то Вам помогут доступные многим зимние виды спорта: катание на коньках, беговые и горные лыжи.

Можно записаться в спортзал, делая во время занятий упор на кардиотренировки, так как именно они лучше всего способствуют сжиганию лишнего жира.

Новичкам не следует «замахиваться» сразу на все предложения фитнес-клуба: из его расписания выберите 2 силовых урока на все группы мышц и несколько аэробных занятий средней либо низкой интенсивности. Тренировки посещайте через день. В качестве дополнительной кардионагрузки займитесь плаванием, которое не имеет практически никаких противопоказаний.

Ну а самым решительным и настроенным на быстрый результат людям можем посоветовать интервальные тренировки – систему занятий, которая позволяет добиться максимальной результативности при сокращении времени тренировок. Под интервальным тренингом подразумевается чередование бега, прыжков, приседаний, отжиманий и любых других упражнений высокой интенсивности с коротким отдыхом. Такие занятия длятся максимум полчаса, но эти 30 минут запоминаются надолго, так как работать приходится практически на износ. Например, за полминуты делаете 25 приседаний, 10 секунд отдыхаете, потом опять приседания и снова отдых. И так в течение 5-10 минут.

На помощь спешит бодифлекс

После празднования Нового года, который в нашей стране традиционно растягивается на две недели, многие люди ощущают не только прибавку в весе, но и упадок сил, отсутствие энергии, разбитость. Преодолеть это состояние помогут занятия бодифлексом, в основе которых лежит глубокое аэробное дыхание в сочетании с изометрическими, изотоническими и растягивающими упражнениями, обогащающими все органы кислородом. И хотя от бодифлекса не стоит ожидать скорейшего «сбрасывания» лишних килограммов, регулярные занятия им непременно «переместят» вас в одежду на несколько размеров меньше. Но, самое главное, эта система упражнений избавит вас от мучительной нехватки энергии и бодрости, и это всего за пятнадцать минут в день. Общеукрепляющий эффект достигается в результате насыщения крови и, соответственно, тканей организма кислородом.

Бодифлексом легко заниматься в домашних условиях. Вот несколько советов по технике. Выдыхать воздух из легких следует медленно и плавно, сложив губы трубочкой так, будто задуваете свечу, после чего сомкните губы. Вдыхать через нос следует коротко, резко и максимально глубоко, будто только что из воды вынырнули. Правильное выполнение упражнения предполагает, что вдох будет шумным. При выдыхании же через рот немного приподнимите голову с одновременным сжиманием губ, после чего, широко раскрыв рот, быстро-быстро выдыхайте за один прием воздух, полностью выталкивая его из легких. В это время очень активно работает диафрагма. Будет слышен громкий свистящий звук, напоминающий «ха» или «пах». Затем закройте рот и, наклонив голову вниз и втянув живот, задержите дыхание. При условии правильного выполнения предыдущих этапов, ваш желудок должен будет уйти под ребра, а живот, что называется, «прилипнуть» к позвоночнику. Образующаяся на месте живота впадина свидетельствует о том, что внутри нас создался вакуум.

Бодифлекс в перспективе хорошо отражается на работе внутренних органов, укрепляет иммунную систему и избавляет от целлюлита, снижает тягу к курению, что, согласитесь, после сытных новогодних застолий имеет для нашего здоровья большое значение.

Форму восстановят массаж и баня

Чтобы быстро прийти в форму после новогодних торжеств, не пренебрегайте такими приятными и одновременно полезными процедурами как массаж, сауна и ванны для снижения веса. Знатоки рекомендуют использовать здесь следующую схему: ванна с добавлением эфирных масел (можжевелового, лимонного и др.) и 1 кг морской соли – 1 раз в день; сауна каждые 4 дня. Хороший эффект оздоровления, очищения и бодрости дает популярная нынче турецкая баня хаммам, посещением которой можно заменить визит в обычную сауну.

Отдельно следует сказать о самомассаже проблемных зон: делайте его каждый день утром и вечером. Подбирая для этих целей крем от целлюлита, смотрите, чтобы он был с подтягивающим эффектом и имел в своем составе экстракты фукуса, ламинарии или кофе. При нанесении утренней порции крема старайтесь двигаться массажными движениями от щиколоток к талии, энергично втирая его ладонями. А в вечернюю порцию средства можете примешать несколько капель, например, апельсинового эфирного масла и сделать более длительный самомассаж, уделив не менее 10 минут каждому проблемному участку.

Не забываем о чистке организма

Итак, природа распорядилась таким образом, что если человек питается правильно, пьет не менее полутора литров чистой воды в сутки, употребляет малосоленую пищу, не курит, не дружит с алкоголем и занимается спортом, то организм сам себя очистит от шлаков, и произойдет это за самое короткое время. А чтобы еще больше усилить этот исцеляющий эффект, введите в постпраздничную программу здоровья несколько очистительных процедур. Они совсем не сложные, главное не забывать их делать.

  • Натощак рано утром возьмите в рот столовую ложку растительного масла. Держите его во рту 15-20 минут. В это время масло будет вбирать в себя все токсины. Глотать его ни в коем случае нельзя! Выплюньте его, после чего прополощите рот прополоскать и можете почистить зубы.
  • Заваривайте дважды в день отвары лекарственных растений. Хорошо очищают сосуды и выводят вредный холестерин шиповник, зверобой, одуванчик, ромашка. Они же хорошо улучшают обмен веществ;
  • Не забывайте о таких полезных и богатых фитонцидами продуктах как лук, чеснок, а также лимон. Их регулярное употребление поможет устранить гнилостные процессы в организме, насытить его витаминами и многими микроэлементами, снизить уровень холестерина.
  • Неоценима польза так называемых зеленых соков, которые выводят из организма все вредные и ненужные ему вещества, оказывают омолаживающее и регенерирующее действие. Поскольку готовятся они из свежих овощей и фруктов, зелени, то содержат много хлорофилла, являющегося мощным источником энергии и способствующего процессу очищения крови и образованию новых кровяных телец.
  • Выгнать прочь все шлаки и токсины, восстановить функции желудка и кишечного тракта поможет корень лопуха. Исследованиями установлено, что его сок может вернуть человеку бодрость, энергию и хорошее самочувствие на следующее же утро после бурного праздничного застолья. Обладая мощными антитоксическими свойствами, экстракт корней лопуха очень полезен при похмельном синдроме. С последним, кстати, поможет справиться и спаржа.

Дав своему организму отдохнуть и почиститься, вы буквально через 1-2 недели после новогодних торжеств почувствуете необыкновенную легкость и прилив энергии. Такое состояние стоит того, чтобы ради его достижения немного потрудиться.



Что такое закаливаниеОсновные положения процедуры закаливания можно сформулировать следующим образом: это система тренировки механизмов терморегуляции организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению и перегреванию. Здоровый человек имеет устойчивые механизмы терморегуляции, которые сохраняют температурный баланс. А это значит, что при любых внешних воздействиях температура тела остается на постоянном уровне или меняется незначительно, в пределах физиологической нормы. Такое равновесие достигается тем, что теплоотдача и теплопродукция близки между собой. Если организм подвергается воздействию экстремальных температур — слишком высоких или слишком низких, то возникает состояние, именуемое эмоциональным температурным стрессом.

Чтобы избежать подобной ситуации, нужно тренировать механизмы терморегуляции, а это достигается закаливанием. Закаленный человек способен легко переносить длительное действие холода при сохранении постоянства температуры тела. У такого человека при охлаждении уменьшается теплоотдача и включаются процессы обмена веществ, увеличивающие теплопродукцию. А в условиях высоких температур все происходит наоборот. При этом достигается четкая слаженность процессов теплопродукции и теплоотдачи, обеспечивающих приспособление целостного организма к факторам среды обитания. Поэтому-то человек может жить и работать как в условиях антарктического холода, так и жаркого климата Африки.

Закаливание, укрепляя здоровье человека, совершенствует не только его приспособительные механизмы, но и благотворно сказывается на физической и умственной работоспособности. Не потому ли многие крупнейшие ученые, деятели науки и искусства, писатели, художники регулярно и активно занимались закаливанием организма. А средства и методы каждый выбирал себе сам. Кто-то спал с открытым окном круглый год или ходил босой по пашне, кто-то регулярно пользовался баней и снежными обтираниями... Кто-то, может быть, был моржом.

Закаливание можно начинать в любое время года. Но надо помнить, что использование закаливающих процедур только тогда будет благотворно влиять на организм, когда естественные факторы природы используются со знанием дела и соблюдаются основные принципы закаливания.

Вот они: систематичность, постепенность, последовательность, учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья, а также комплексность в использовании закаливающих процедур.

Систематичность закаливающих процедур. Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года, независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Если длительный перерыв был вынужденным, то курс закаливающих процедур начинается сначала. Лучше всего, когда закаливающим процедурам будет отведено определенное время в режиме дня. В этом случае вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель. Прекращение закаливания неизбежно влечет за собой снижение ранее достигнутой устойчивости организма к холоду. Поэтому закаливающие процедуры должны быть спутником человека в течение всей его жизни. Они несомненно принесут пользу, если человек сделает закаливающие процедуры составной частью своей каждодневной деятельности, своей потребностью, как сон и прием пищи. Вот тогда можно ожидать желаемого результата.

Постепенность закаливания. Закаливание принесет ожидаемые результаты, если сила и длительность воздействия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания холодной водой или снегом, купания в проруби — в подражание моржам. Такое закаливание принесет только вред здоровью, и часто непоправимый. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемые воздействия. Особенно осторожным надо быть людям пожилым и детям.

Длительное переохлаждение тела, внезапные переходы от тепла к холоду (исключение составляет лишь баня), злоупотребление пребыванием на солнце отрицательно сказываются на здоровье человека, если он к тому же не подготовлен к таким воздействиям.

В начале закаливания процедуры вызывают определенную яркую ответную реакцию, сопровождающуюся изменением частоты пульса, дыхания, нервной системы. По мере увеличения числа процедур реакция ослабевает, организм на эту процедуру уже не реагирует и дальнейшее ее использование не приносит закаливающего эффекта. В этих случаях силу и длительность воздействия надо менять.

Последовательность закаливающих процедур. Этот принцип весьма важен. Для успешного проведения закаливания необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами, такими, как обтирание, ножные ванны, а уж затем обливания и душ. Температуру этих воздействий также понижают постепенно. Надо учитывать, что слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные — могут вызвать слом механизмов приспособления.

Учет индивидуальных особенностей человека и его здоровья. Процедуры закаливания оказывают весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые решивших этим заняться. Поэтому, прежде чем начать закаливание, следует посоветоваться с врачом. Врач, учитывая возраст, состояние организма, может правильно подобрать закаливающие средства и посоветует, как предупредить нежелательные последствия. Кроме этого при любом виде закаливания необходим самоконтроль и врачебный контроль за состоянием здоровья. Особенно это важно для тех, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, и, конечно, при закаливании детей. Самоконтроль не подменяет врачебного контроля, но служит ценным к нему дополнением. При самоконтроле закаливающийся сознательно следит за своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку процедур.

Комплексность воздействия природных факторов. Закаливание проводится всегда с привлечением комплекса природных факторов, куда входят воздух, вода, солнечное облучение. Комбинация их может быть различной и зависит от времени года, состояния здоровья, географических и климатических условий, места жительства. Здесь не может быть жестких рекомендаций. Надо исходить из реальных возможностей. И все же чем разнообразнее будет набор закаливающих процедур, тем эффективнее окажется ожидаемый результат. Надо иметь в виду и микроклимат помещения, где проводятся процедуры, теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат около тела.

Имеются санитарные нормы, определяющие оптимальную температуру помещений в зимний период: в северных районах страны 21 — 22°, в областях средней полосы 18—20°, в южных районах 17 — 18°. Это обеспечивает состояние температурного комфорта, при котором все системы организма функционируют в оптимальном режиме. Однако длительное пребывание в условиях температурного комфорта исключает физиологическую нагрузку на организм и его регуляторные механизмы, детренирует их. В результате снижается устойчивость всего организма и возрастает вероятность возникновения простудных заболеваний.

Немаловажным является создание в жилых помещениях пульсирующего микроклимата, то есть изменений температуры в определенных пределах, с колебаниями от 5° для детей до 8° для взрослых. Помогает выработать устойчивость к холоду правильный выбор одежды. У многих она значительно теплее, чем это требуется по погоде.

Устойчивость к холоду возникает только в той части тела, которая подвергалась воздействию закаливающей процедуры. Например, закаливание стоп повышает холодовую устойчивость только стоп и не распространяется на верхнюю половину тела. Эффективность действия закаливающих процедур повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. Поэтому если вы решили заняться закаливанием своего организма, то попробуйте вместе с этим увлечься гимнастикой, лыжами или коньками, легкой атлетикой или просто ходьбой.



Привычки для тонкой талииДалеко не каждая женщина может похвастать осиной талией. У некоторых представительниц прекрасного пола её – такой стройной и манящей – не было вовсе, так уж распорядилась матушка-природа. Другие лишились её с годами из-за неправильного питания, большого набора веса (в том числе во время беременности), вредных привычек или болезней.

Если талия далека от совершенства, не стоит опускать руки и ставить на себе крест. Любое несовершенство можно исправить, главное – чтобы было желание. При его наличии остаётся лишь выработать в себе привычки, благодаря которым объемы будут таять на глазах. Чем больше «правил жизни» будет внедрено, тем быстрее окружающие заметят результат.

1. Здоровому образу жизни – твёрдое «ДА»!

Курение и алкоголь не сделали привлекательной ни одну женщину. Наоборот, они лишь крадут красоту: способствуют набору веса, усиливают желание перекусить, негативно сказываются на состоянии кожи, волос и ногтей, не говоря уже о внутренних органах. Если велико желание стать красивой и стройной, от этих вредных привычек стоит отказаться раз и навсегда.

Курение, равно как и употребление алкоголя, усиливает выработку гормона кортизола. Он, в свою очередь, способствует набору жира в области брюшины. Вот почему верна формула «нет сигарет и алкоголя – нет жировых отложений в области талии». Стоит отметить, что отказ от пагубных пристрастий также ведёт к повышению уровня кортизола. Однако переживать из-за этого не стоит, ведь, как только организм адаптируется к новому для себя образу жизни, гормональный фон нормализуется, и жировая подушка станет тоньше.

2. Движение – жизнь!

Женщины, перепробовавшие десятки диет, прекрасно знают, что одних ограничений в питании недостаточно для стройности. Чтобы сантиметры на талии стали таять, необходима двигательная активность. Конечно, покупка абонемента в тренажерный зал или фитнес-клуб – это отличное решение, однако, многие женщины, в силу загруженности на работе или материальных проблем, не могут позволить себе такое удовольствие. И как быть?

Аэробные нагрузки доступны не только в спортзале, и даже самая занятая в мире женщина сможет найти им место в своей жизни. Так, например, ничто не мешает отказаться от лифтов в пользу лестниц, или от поездок на автомобиле в пользу прогулок быстрым шагом. Зачем ехать до близлежащего магазина на авто, если можно пройтись пешком? Станет ли вам плохо, если домой на восьмой этаж вы подниметесь по лестнице?

Обычная зарядка, если делать её ежедневно, лучшим образом скажется на состоянии вашей талии. Достаточно утром делать простейшие упражнения: наклоны в стороны, глубокие приседания с ровной спиной, отжимания от пола, качание пресса и пр. Главное правило при выполнении зарядки – держать мышцы живота в напряжении. Для этого следует максимально втягивать живот, так, словно он вот-вот достанет позвоночника.

3. «Рисуем» талию

Если у женщины располнели руки, отжимания от пола и упражнения с гантелями помогут исправить ситуацию. Также и с талией: используя приёмы, направленные на её формирование, очень легко избавиться от больших объемов. И главными помощниками в этом деле станут обруч, гимнастический диск и… гелиевая массажная банка.

Обруч, особенно утяжеленный, - это лучший тренажер для талии. Если крутить его ежедневно, результат не заставит себя долго ждать. Важно помнить, что крутить обруч следует правильно. Ноги нужно ставить не на уровне плеч, а, наоборот, как можно ближе друг к другу. Плюс ко всему, крутить спортивный снаряд необходимо в обе стороны поочередно: сначала 10-15 минут вправо, затем столько же влево.

Гимнастический диск или, как его еще называют, диск здоровья очень лёгок в применении. Необходимо встать на него, а затем начать выполнять скручивания вправо-влево. Простое, но очень эффективное упражнение не отнимает много сил. Плюс ко всему, выполнять его можно даже во время просмотра любимых телесериалов. Диск здоровья сработает как следует только в том случае, если использовать его ежедневно и не менее 20 минут за раз.

Во многих аптеках сегодня можно купить массажную баночку из силикона или резины. С её помощью очень легко делать массаж любых проблемных зон: бёдер, ягодиц, живота и боков. Эта, в какой-то степени волшебная баночка способна сформировать талию всего за несколько недель использования. Делать массаж лучше всего в ванной: распаренную кожу смазать любым гелем для душа, а затем закрепить на ней банку. Совершая ею круговые движения, удастся разбить жировые отложения в области талии.

4. Питаемся правильно

Не секрет, что в процессе потери веса уходят и объёмы. Для того чтобы талия стала осиной, необязательно придерживаться строгой диеты или ограничивать себя в любимых продуктах. Важно просто скорректировать свой рацион, а именно: свести к минимуму количество сладкого, острого, солёного и копчёного; заменить жарку тушением и запеканием; пить больше жидкости.

Выполнение следующих правил гарантирует уменьшение объемов талии на 5 сантиметров уже через месяц.

  • Последний приём пищи должен быть не позже 18-00.
  • При появлении аппетита следует выпить стакан обычной воды. Если через 15 минут чувство голода не исчезнет, хорошо покушать.
  • «Вредности», такие как сладости, копченые колбасы, жареные продукты и пр., можно употреблять в пищу только до 12-00.
  • Нельзя пропускать ни одного приёма пищи. В течение дня обязательно нужно найти время для плотного завтрака, лёгкого второго завтрака, обеда, полдника и ужина.
  • Желательно, чтобы объем порции был не больше 300 мл.

Важно не только то, что вы едите, но и то, как вы это делаете. Пищу следует есть спокойно, тщательно пережёвывая. В таком случае насыщение происходит быстрее, и съесть лишнего просто не захочется.

5. Сохраняем осанку

Из-за неправильной осанки в районе талии и живота неизменно появляется жирок. Доказательством тому могут послужить тысячи представительниц слабого пола, ставшие обладательницами «пузика» после беременности. Большой живот и повышенные нагрузки на позвоночник приводят к тому, что женщина начинает горбиться. Это состояние становится таким привычным, что после родов новоиспеченная мамочка забывает о том, как держать спину.

Чтобы уменьшить объемы живота и талии, необходимо сохранять осанку. Спина должна быть ровной, плечи расправлены, грудь выдвинута вперёд, а живот максимально втянут. При этом неважно, что именно вы делаете – сидите за компьютером или идёте по улице. «Вспомнить» правильную осанку не так просто, как может показаться. Помочь телу принять правильное положение может корсет. Ношение его хотя бы по 2-3 часа в течение дня лучшим образом скажется на осанке, а значит, и на талии.

6. Вводим разгрузочные дни

Как бы мы ни питались, нашему организму всё равно нужен своеобразный отдых – один или два дня в неделю, в течение которого мы придерживаемся монодиеты или употребляем в пищу низкокалорийные продукты. Разгрузочные дни – это отличная возможность избавиться от лишнего веса, почистить кишечник и уменьшить объемы талии. Из множества вариантов разгрузочных дней любая женщина подберёт для себя самый «вкусный» и сытный. Наиболее популярными разгрузочными днями являются яблочные, кефирные, гречневые и молочно-чайные.

Для яблочного разгрузочного дня понадобится 1,5 кг яблок. При желании их можно запечь в духовке, добавив чуть-чуть корицы. Яблоки и вода, травяной или обычный чай без сахара – вот и всё меню разгрузки.

Как видно из названия, основной (и единственный) продукт кефирного разгрузочного дня – кефир жирностью до 2,5 %. Однако следует помнить, что кефир должен быть свежим, иначе результат разгрузки будет обратным – вздутие и запор.

К гречневому разгрузочному дню необходимо подготовиться заранее. Стакан гречки следует всыпать в глубокую миску, залить кипятком и плотно накрыть тарелкой/крышкой. За ночь гречка дойдёт до нужного состояния, при этом сохранит все полезные микроэлементы. Запаренная гречка, вода, нежирный кефир, травяной и зелёный чай без добавления сахара – с таким меню кишечник очистится в два счёта!

Молочно-чайные разгрузочные дни отличаются особенной эффективностью. Для разгрузки понадобятся заварка чёрного чая и 1,5 литра молока. Листья чая необходимо будет опустить в термос и залить горячим молоком. «Молокочай», как его называют многие худеющие, - вкусный напиток, который не только отлично насыщает, но и помогает «сдуться» объемам тела.



© 2012 Мир народной медицины | Все права защищены.Копирование материалов запрещено
Яндекс.Метрика