Главная Обратная связь Добавить в закладки Сделать стартовой

Гимнастика для больных гипертониейПеред началом и после выполнения упражнений посчитайте пульс (нормальный — это примерно 70 ударов в минуту). Если увеличение частоты пульса будет значительным (более чем на 20%), временно прекратите заниматься гимнастикой или выполняйте не весь комплекс.

1. Ходьба с ускорениями и замедлениями. Руки в стороны, вверх, за голову, дыхание равномерное.

2. Ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны — вдох, вернуться в исходное положение — выдох.

3. Руки на поясе. Поднять левую ногу, согнув ее в колене, — выдох, вернуться в исходное положение — вдох. То же — правой ногой.

4. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Развести руки в стороны, одновременно поворачивая туловище направо. — вдох, вернуться о исходное положение — выдох.

5. Развести локти в стороны, отклоняя слегка туловище назад, — вдох, вернуться о исходное положение — выдох.

6. Подняться на носки, одновременно поднимая руки в стороны, вверх — вдох, слегка потряхивая кистями рук, вернуться в исходное положение — выдох.

7. Сесть на край стула, руки на поясе. Повернуть туловище направо — выдох, возвратиться в исходное положение — вдох. То же — в левую сторону. После двух поворотов в каждую сторону делать паузу 10—15 секунд.

8. Ходьба. Вначале идти, высоко поднимая колени, и через каждые 3—4 шага менять положение рук: руки на пояс, за голову, перед грудью, вверх. Затем ходьба с изменением шага — легкие поскоки, ходьба на носках и пятках, семенящий шаг, танцевальный шаг. В заключение спокойная ходьба с глубоким дыханием.



скакалкаО гиподинамии уж говорено-переговорено. Нужно больше двигаться, больше ходить, гулять, заниматься спортом, выполнять гимнастику, работать с тренажерами. Да только вот не всегда есть время в тренажерный зал заглянуть, а поставить дома хороший тренажер просто негде. Выход имеется - самый простой, удобный и эффективный снаряд знаком вам с детства.

Помните стихи Агнии Барто: «Я и прямо, я и боком, с поворотом, и с прискоком, и с разбегу, и на месте, и двумя ногами вместе». Вот-вот. Речь идет о скакалке, простой обычной скакалке, которую мы так любили, с утра до ночи прыгали, соревнуясь друг с другом и в школьном дворе, и у подъезда собственного дома.

Ну так вот вам простой, легкий, дешевый, не занимающий места тренажер, который позволит поддерживать тело в хорошей форме. А как заниматься? Ну, для начала выучите наизусть приведенные выше строчки стихов. Это ведь целая программа. Три-пять минут на каждый пункт - и у вас сделана отличная разминка.

Это, конечно, шутка, но в ней есть рациональная доля. И немалая. В любом случае пора серьезно поговорить о скакалке. Известно ли вам, что занятия со скакалкой идеальны для сжигания жира? Да-да, 200 ккал уходят всего за 15 минут занятий. Так что для похудения, для поддержания хорошего уровня здоровья и физической формы скакалка идеальна. Это те самые физические нагрузки, которые любой легко сможет сочетать с диетами и другими упражнениями.

Для того чтобы заниматься со скакалкой, вы всегда можете найти время и место. Если по какой-то причине не можете делать этого в квартире, то можно упражняться во дворе. А если плохая погода мешает, то спортивным залом может выступить даже лестничная площадка. Прыгать у вас получится даже в офисе в обеденный перерыв. Интенсивные занятия довольно быстро дадут результат.

Прежде всего нужно честно сказать, что, как бы ни была хороша скакалка, если люди, которым такие занятия противопоказаны. Вы можете распрощаться с мыслью о занятиях со скакалкой, если:

  • у вас есть проблемы с суставами;
  • страдаете хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • имеете повышенное давление;
  • имеете слишком большие отклонения от нормы в весе (ожирение).

Кроме того, вам нужно избегать занятий после плотного обеда и во время приступа головной боли.

Остальным заниматься со скакалкой можно. Хотя одну оговорку неплохо бы сделать: лучше всего до занятий проконсультироваться с врачом, особенно если вам уже за 50. И давайте сразу выясним, какие бонусы дают такие занятия. Вот какие:

  • работа всех мышц;
  • профилактика варикоза;
  • развитие координации движения;
  • тренировка дыхательной системы;
  • улучшение лимфотока.

А это значит, что работоспособность повышается, самочувствие улучшается - хорошее настроение обеспечено.

Как выбрать скакалку правильно? Скакалки бывают разных видов:

  • нейлоновые,
  • хлопчатобумажные,
  • поливиниловые,
  • кожаные.

Он материала зависят тяжесть и плотность шнура, а значит, и его скорость. Хлопчатобумажные скакалки намного «медленнее» поливиниловых, прыгать на них сложнее, требуется больше усилий. На некоторых скакалках делают утяжеленные ручки, для большего эффекта от тренировки. В современных скакалках в ручки монтируют специальные счетчики, фиксирующие число выполненных прыжков.

Как лучше прыгать - в обуви или босиком? Если у вас здоровые ноги и ступни и вам это нравится, то, конечно, можно прыгать и босиком. Но спортивные медики рекомендуют обувь с относительно толстой пружинистой подошвой, амортизирующими супинаторами. Прыжки дают довольно серьезную нагрузку на суставы, а значит, надо немножко смягчить эту нагрузку.

Выбор скакалки. Подобрать скакалку согласно росту несложно: возьмите ручки в руки, встаньте на середину шнура скакалки, натяните шнур руками вверх. Ручки должны оказаться у вас на уровне груди. Отрегулировав такую длину, вы можете считать ваш снаряд готовым для занятий. Учтите, что чем короче скакалка, тем быстрее придется вам ее вращать и чаще прыгать. Примерная длина скакалки: 280 см при росте 180 см и 210 см при росте 150 см.

Если вы давно не занимались, то не бросайтесь «в бой» без подготовки. Ваше первое занятие не должно длиться более 5 минут. Для того чтобы занятие было полноценным, нужно провести разминку: ходьба на месте, переходящая в бег, - это то, что вам нужно. Начинайте прыгать медленно, постепенно убыстряя и выравнивая темп. Ежедневно увеличивайте время прыжков, пока у вас не получится 15-20 минут в день. Усиливайте тренировку за счет интенсивности - постепенно начинайте прыгать все чаще и чаще.

Не забывайте, что дыхание во время тренировки должно быть носовым, контролируйте дыхание и пульс, это важно. Приземляйтесь на носки, не касаясь пола пятками. Старайтесь, прыгая, хорошо расслабить мышцы. Мышечная боль после первых занятий гарантирована. Облегчить ее вы можете горячей ванной для ног.

Если вы не умеете прыгать на скакалке, то придется научиться. Первое упражнение - перешагивание. Это прочти прыжки, но очень замедленные. Второе упражнение - прыжки, но без скакалки, с ее имитацией. Заметьте, что вращение вы осуществляете только кистями рук, размеренными сильными движениями с очень маленькой амплитудой. Теперь проделывайте все то же самое, но со скакалкой. Возможно, вам поможет ритмичная музыка.

Если вам удалось осуществить два прыжка подряд, то можно сказать, что вы научились. Дальше все пойдет легче и быстрее. Старайтесь ежедневно овладевать новым типом прыгания: на одной ноге, с чередованием ног, с перекрещенными руками. Уже дней через десять вы почувствуете очень хороший эффект от занятий со скакалкой. Дешевизна скакалки позволяет купить сразу несколько штук и прыгать всей семьей, взрослым и детям, превратив тренировку в забавную семейную игру.



Йога: польза для здоровьяС каждым годом йога все глубже проникает в нашу повседневную жизнь, каждый телеканал рассказывает о пользе йоги для укрепления здоровья. Йогу включают в программы во многих фитнесс центрах, а врачи рекомендуют заниматься йогой всем и каждому, без ограничений по возрасту и уровню физической подготовки.

Йогу многие понимают, как уникальную возможность превратить свое тело в идеальное – сильное, красивое, здоровое, а душу охватить гармонией с окружающим миром, избавив от различных стрессов. С помощью йоги каждый из нас может наполнить свою жизнь светом и яркими образами. Главный конструктивный фактор, который также иногда называют «золотым правилом йоги», заключается в том, что человек в результате тренировок должен ощущать удовольствие, ведь только таким способом можно получить максимально положительный результат.

Чаще всего занятия йогой проводятся на трех основных уровнях. Первый уровень – подготовительный, при котором показана умеренная нагрузка, а также особая йога-терапия, рекомендуется для начинающих и людей с проблемным здоровьем, в возрасте или с избытком веса. Второй уровень. – начальный – рекомендован достаточно подготовленным людям, занимающимся йогой до трех лет. Наконец, третий уровень, который считается продвинутым, является прерогативой тех, чей стаж занятий исчисляется более чем трехлетним сроком.

В действительности йога – это не просто комплекс физических упражнений, она, в сущности, представляет собой целую своеобразную науку о самосовершенствовании и души, и тела человека.

Сосуществует огромное количество направлений йоги: простые занятия для начинающих в этом деле и сложные для профессионалов, йога для детского возраста и йога для женщин, также составлен целый ряд комплексов, рекомендованный беременным женщинам, бизнесменам и деловым людям. И это, не упоминая хатха-йогу, аштанга-йогу, кундалини-йогу, йога-терапию и тайский йога-массаж.

Разумеется, в каждом из этих направлений имеются свои особенности, индивидуальное предназначение и своя характерная «изюминка». Так, например, йога для беременных дает возможность будущей маме более качественно приготовиться к предстоящим родам, а также эффективно восстановить свою фигуру в послеродовой период. Главным предназначением корпоративной йоги является избавление коллектива или отдельных его членов от ежедневных трудовых перегрузок, нервных стрессов, возможно, даже психологического прессинга. Детская йога предназначена для оздоровления и укрепления организма ребенка в процессе развития мышц ног и спины, а также для формирования правильной осанки.

Современному чересчур интенсивному ритму жизни йога противопоставляет комбинацию умеренного напряжения и глубокого физического и нервного расслабления.

Уникальность йоги, как учения, как раз и заключается в комбинировании активного мышечного напряжения и глубокого телесного расслабления, при этом в обязательном сочетании с правильным дыханием. Воздействие йоги на организм можно ощутить уже после первого занятия. Внешне кажется, что ничего специфического не происходит, но если продолжить заниматься, то даже для физически весьма подготовленного человека, занимающегося активными и силовыми видами спорта или фитнеса, сразу ощутима разница в самочувствии.

Секрет заключается в том, что йога задействует достаточно глубокие слои мышц тела, которые не задействованы при обычной тренировке. Вдобавок, помимо просто физической, во время йога-тренировки выполняется еще и ментальная нагрузка. Ведь при этом нужно следить за состоянием всего тела, всех систем организма, поддерживая баланс и симметрию, а потом перемещать центр своего внимания от одного участка тела к другому в процессе удержания позы. Некоторые мышцы напрягаются при удержании той или иной позы, в то время, как другие мышцы должны расслабляться, включая и мышцы лица.

Здесь осуществляется принцип: «Не я – принадлежность моего тела, а тело – моя принадлежность, и я могу управлять телом по своему усмотрению». Благодаря этому даже не слишком «накаченный» физически человек, особенно если он является вегетарианцем, занимаясь йогой последовательно и регулярно, способен выполнять весьма сложные силовые упражнения, храня, к тому же, на лице безмятежную улыбку.

Дыхание в процессе выполнения йога-упражнений – неотъемлемая и едва ли не важнейшая составляющая процесса тренировки. Это может показаться несущественным на первый взгляд, но постепенно вы увидите большое отличие между традиционным выполнением упражнения и йога-упражнением с использованием правильного дыхания. Дело в том, что дыхание тесно взаимосвязано с нашими чувствами и нашим мышлением. Это наглядно видно на таком примере. Когда мы расстроены, у нас один вид дыхания, когда мы испытываем влюбленность — другой, когда стремимся сконцентрироваться на чем-то — третий. И так с каждым проявлением эмоций и состояния нашего ума.

Польза йоги для состояния здоровья

Даже самые несложные йога-упражнения, если они выполняются правильно, дают мощный целебный эффект.

Польза йоги для сохранения здоровья является весьма обширной – йога не только оказывает позитивное влияние на красоту тела или состояние здоровья организма, но и способна помочь снять напряжение после трудового дня и даже привнести ощущения благополучия в жизни. Приведем десяток самых важных преимуществ и аспектов влияния йоги на здоровье.

Снятие напряжения

Йога способна снизить воздействие стрессов на организм, способствуя его расслаблению и снижению кортизола в организме. Кортизол – это гормон, регулирующий углеводный обмен и принимающий участие в усилении реакций на стрессы. Эффект снижения кортизола заключается в сохранении энергетики организма.

Облегчение болей

Регулярные занятия йогой позволяют снять боли в организме. У многих людей, имеющих очень серьезные заболевания, наблюдалось сокращение болей в процессе ежедневной медитации.

Нормализация дыхания

Йога-комплекс содержит в себе и дыхательную гимнастику, в результате которой достигается ровное и глубокое дыхание, возрастает жизненный объем кислорода в легких. Таким образом, в организм для обеспечения нормального функционирования всех органов попадает больше живительного кислорода, а вы получаете возможность научиться с помощью глубокого дыхания контролировать свое тело и быстро достигать покоя в стрессовых ситуациях.

Гибкость тела

Вы обязательно заметите, что уже после первых занятий йогой в вашем теле появится больше гибкости, обеспечивающей максимальную свободу движений. Йога оздоравливает сухожилия, связки и мышцы, во время занятий из них интесивно удаляется сковывающая двигательную активность молочная кислота – отсюда и благодатное ощущение легкости по всему телу.

Укрепление мышц

Йогой задействуются все группы мышц, включая даже глубокие мышцы, располагающиеся в непосредственной близости к костям. Благодаря этому ваше тело буквально наливается богатырской силой.

Контроль веса

Вследствие снижения в теле уровня кортизола уменьшается усвоение и увеличивается сжигание жиров: от ежедневных занятий йогой вы худеете довольно заметно и без вреда для здоровья. Польза от йоги, таким образом, налицо и здесь.

Улучшение кровообращения

Йога укрепляет состояние стенок сосудов и увеличивает их эластичность. В итоге вы заметите нормализацию кровяного давления.

Тренировка сердечнососудистой системы

Даже самые щадящие организм виды йоги помогают укрепить состояние сердца и повысить уровень выносливости. Сердце теперь перерабатывает больший объем крови, за счет чего все клетки вашего организма получают больше кислорода.

Сосредоточенность

Ежедневные занятия йогой способствуют укреплению моторной памяти, повышению реакции и улучшению координации и концентрации. Эти достоинства помогут вам даже вдали от спортзала или дома.

Познание себя, гармонизация духовной и телесной сущностей

Йога приучает вас прислушиваться к своему телу. Вы легко ощущаете все свои органы, и знаете, все ли с ними обстоит благополучно. С помощью медитации можно достигать гармонии между духом и телом, которые будут функционировать слаженно для достижения лучших результатов в жизни.

Польза йоги для здоровья не может быть переоценена. Йога благоприятствует физическому здоровью и укрепляет психику. В культивируемых упражнениях достигается идеальный баланс напряжения и расслабления, занятия освобождают от усталости и насыщают душу оптимизмом. Однако йога не терпит половинчатости, заниматься ею необходимо регулярно и серьезно, только при этом она дает заметные результаты.



АэробикаАэробика - комплекс физических упражнений, включающих разминку и ходьбу с нормированной скоростью, выполняемых на воздухе. Целью аэробики-ходьбы является двигательная активность в сочетании с интенсивным потреблением и эффективным усвоением организмом кислорода. Эта процедура очень активно влияет на работу симпато-адреналовой системы, снимая тем самым утомление, слабость, восстанавливая силы.

Систематические занятия аэробикой подготавливают организм к более усиленной физической нагрузке — оздоровительному бегу, так как содействуют постановке правильного дыхания, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Это общедоступное оздоровительное мероприятие не имеет возрастных ограничений. Заниматься ею можно при любом состоянии здоровья.

В зависимости от возраста занимающиеся делятся на четыре группы:

I группа — до 30 лет,
II группа — 30—39 лет,
III группа — 40—49 лет,
IV группа — 50 лет и старше.

Занятия аэробикой начинаются с 5—6-минутной разминки. Надо проделать 5—8 упражнений, подготавливающих мышцы, связки, суставы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы к предстоящей нагрузке.

Темп ходьбы должен быть средним, не вызывающим неприятных ощущений. Следите за дыханием, чтобы оно было достаточно глубоким и ритмичным, длительность выдоха равнялась длительности вдоха.

Ориентируйтесь на свое самочувствие и повышайте темп ходьбы постепенно. Только в этом случае будет польза. Не стремитесь пройти дистанцию за более короткое время, чем рекомендовано для вашей возрастной группы. Направьте свои старания на освоение более глубокого дыхания при сохранении скорости ходьбы. Помните, что задача аэробики — насыщение организма кислородом.

При освоении более длинных дистанций непременно контролируйте свое состояние по самочувствию: если движение с заданной скоростью дается легко, доставляет удовольствие, вселяет бодрость, значит, дистанция вами освоена и можно переходить к более длинной.

В какое время лучше всего заниматься аэробикой? Ответим на этот вопрос, исходя из суточного биоритма. Конечно же, в периоды максимумов активности, то есть в утренние или вечерниа часы. Утром ходьба повышает тонус организма, вечером — компенсирует нервно-эмоциональное напряжение. Вспомним о «сгорании эмоций в работающей мышце» и вместо степенного вечернего моциона займемся аэробикой. Однако возникшее при этом моторное возбуждение надо снимать, и сделать это можно с помощью аутогенной тренировки перед сном.

Для ходьбы выбирайте место, наименее загазованное движущимся транспортом. Помните, что в лесу или парке человеку требуется для восстановления сил после рабочего дня на 60 процентов времени меньше, чем в лишенных растительности индустриальных кварталах города. Ученые установили, что в зеленых зонах выносливость людей увеличивается на 15 процентов, значительно повышается их внимательность и сосредоточенность.

В.Н. Васильев, доктор медицинских наук.



бадминтон правила игрыБадминтон — увлекательная, темпераментная и красивая игра, в которой удачно сочетаются элементы и тенниса, и волейбола, и легкой атлетики.

Вместе с тем игра проста и доступна почти всем. Ее можно вести в напряженном, быстром и в легком, замедленном темпе, тем самым регулировать нагрузку сообразно своим возможностям.

Систематические занятия бадминтоном укрепляют мышцы брюшного пресса, спины, ног и рук, улучшают подвижность суставов, способствуют развитию правильного, глубокого дыхания. Игра развивает ловкость, выносливость, силу, вырабатывает быстроту реакции и ориентировки.

Многие спортсмены считают, что нагрузка в бадминтоне в три раза больше, чем в теннисе.

В конце 19 века бадминтон появился в Англии, в местечке Бадминтон, куда он был завезен из Индии. Под этим названием игра широко распространилась в Англии, США, Канаде, Австралии и других странах мира. Знали об этой игре в Европе и еще раньше, Герцен в «Былом и думах» рассказывает об игре в волан — это тот же бадминтон.

Первые официальные правила игры появились в конце 19 века; вскоре после этого по бадминтону стали проводиться и официальные соревнования.

Бадминтоном увлеклись не только спортсмены, но и тысячи людей, которые никогда раньше не занимались спортом. Плохо только, что многие любители, хотя и играют с не меньшим азартом, чем мастера ракетки, не совершенствуют технику своей игры; играют некрасиво, однообразно, держатся напряженно и скованно.

Освоив хотя бы элементарную технику бадминтона. вы убедитесь, что игра будет доставлять вам значительно большее удовольствие, станет эмоциональнее. интереснее, красивее. При желании вы сможете играть по спортивным правилам.

Как держать ракетку

бадминтон правила игрыОт того, как вы ее держите, зависит сила и точность удара. Правой рукой возьмитесь за ручку ракетки, как при рукопожатии, плоскость обода ракетки при этом должна быть расположена перпендикулярно к полу. Конец ручки не должен выступать из ладони. Не сжимайте сильно пальцы, держите ракетку свободно, как молоток при легких ударах по головке маленького гвоздика.

В ракетке условно различают две стороны; открытую и закрытую. Если вы держите ракетку в вытянутой руке перед собой, а плоскость обода расположена перпендикулярно к полу, то слева от вас будет открытая сторона ракетки, справа — закрытая.

Основная стойка

Корпус чуть-чуть наклонен вперед. Вес тела равномерно распределен на обе ноги, слегка согнутые в коленям. Ноги на ширине плеч, левая нога немного впереди правой. Ракетка направлена вперед — вверх, обод — перпендикулярно к полу. Рука согнута в локте.

Двигаясь по площадке, надо стараться сохранять положение основной стойки. Это получится, если вы будете передвигаться приставными шагами (как боксер на ринге).

Основные удары

бадминтон

По траектории полета волана удары различают: укороченные (1), высоко-далекие (2), плоские (3) и атакующие (смеш; 4).

Красота, а вместе с тем и сложность бадминтона в тактически грамотном чередовании ударов как по направлению, так и по их силе.

Например, высоко-далекий удар применяется для того, чтобы заставать противника отойти назад, подальше от сетки, а затем самому сделать сильный атакующий удар — смеш или «обмануть» противника слабым укороченным ударом.

Подача — введение волана в игру

Встаньте в основную стойку. Левое плечо разверните вперед. Волан держите в левой вытянутой вперед руке. Правую руку отведите назад вниз в сторону, потом энергичное движение кисти руки, и ракетка бьет по волану, выпущенному из левой руки. Одновременно с ударом корпус поворачивается влево, и тяжесть тела передается на левую ногу. Ракетка движется по инерции вперед вверх. (Движения похожи на те, которые проделывает волейболист при нижней подаче мяча.)

При подаче:

1. Нельзя отрывать ногу от пола.

2. В момент удара ракетка не должна подниматься выше пояса игрока.

Удар справа

Это главный удар в бадминтоне. Его выполняют открытой стороной ракетки.

Из основной стойки разверните корпус вправо и немного отклоните его назад. Тяжесть тела на отставленной назад правой ноге. Рука с ракеткой чуть согнута в локте и отведена назад вверх. Ракетка должна встретить волан немного впереди корпуса. Когда волан приближается, рука с ракеткой делает хлесткий, свободный удар. Все время смотрите на подлетающий волан — это избавит от промахов.

Удар слева

Удар слева делают закрытой стороной ракетки.

Корпус поворачивается влево. Тяжесть тела переносится на левую ногу. Затем правая нога делает шаг вперед навстречу подлетающему волану. Одновременно ракетка отводится назад влево.

Вы смотрите на подлетающий волан и начинаете разворот корпуса в направлении удара. Руку с ракеткой выносите локтем вперед навстречу волану, распрямляете ее и хлестким движением бьете по мячу.

Удар над головой

Этот удар выполняется почти так же, как верхняя подача в волейболе.

Из основной стойки корпус разворачивается на полоборота вправо и отклоняется немного назад. Ноги слегка сгибаются в коленях, вес тела переносится на отставленную назад правую ногу. Рука с ракеткой поднимается вверх и движется назад, за голову. Одновременно игрок прогибается в пояснице и поднимается на носки.

Волан обязательно должен опускаться немного впереди игрока.

В момент удара рука прямая, вытянутая вверх. Тяжесть тела на левой ноге. После удара вес тела с левой ноги переходит на правую.

Основные правила игры

Игровая площадка  в бадминтон
Игровая площадка (Фото: ru.wikipedia.org)

Старые правила:

Женские и детские встречи ведутся до 11 очков. При равном счете 9:9 или 10:10 принимающая сторона имеет право сделать выбор: вести игру до 11 очков или продолжать до 12.

Мужские парные и смешанные встречи ведутся до 15 очков. При счете 13:13 принимающей стороне предоставляется право выбора: вести игру до 18 или до 35 очков. При счете 14:14 игру можно продлить до 17 или закончить при 15 очках.

1. Партия начинается подачей из любого места правого поля. Принимающий игрок тоже должен находиться на своем правом поле.

2. После подачи игроки могут занимать на своей площадке любое место, независимо от разграничительных линий.

3. В одиночной встрече подача производится попеременно из каждого поля; при четном количестве очков у подающего игрока — из правого поля, при нечетном — из левого.

4. Как в парных, так и в смешанных играх каждая сторона имеет 2 очереди подачи. Когда первый игрок теряет подачу, мяч подает его партнер (при четном количестве очков — из левого поля, а при нечетном — из правого). В начале партии сторона, начинающая игру, имеет одну подачу.

5. При выигрыше очка игроки подающей cтороны меняются полями, а игроки принимающей стороны остаются на своих местах.

6. При подаче, в момент удара, ракетка не должна подниматься выше пояса.

7. Волан перебрасывают на сторону противника только одним ударом.

8. Во время игры партнеры одной стороны могут бить по мячу без какой бы то ни было очередности.

9. Правила перехода подачи и счет очков ведутся, как в волейболе.

Современные правила

Современные правила (введены в 2006 г. для повышения зрелищности матчей): очки начисляются в каждом розыгрыше независимо от принадлежности подачи, игра ведётся до 21 очка; при счёте 20:20 игра продолжается до превосходства одной из сторон в 2 очка либо до 30 (сторона, первой набравшая 30 очков, выигрывает). В парной встрече у каждой команды по одной подаче, в отличие от старых правил.

Игрок считается победителем отдельного розыгрыша в следующих случаях:

  • Волан ударился о площадку соперника.
  • Соперник послал волан за пределы игрового поля.
  • Соперник получил фол.

Основные ошибки, которые ведут к потере подачи или проигрышу очка при подаче:

1. Волан не попал в поле подачи.

2. Подача, при которой рука с воланом была поднята выше пояса.

3. Волан попал в сетку.

(Если при подаче или во время игры волан коснулся сетки, это не является ошибкой.

Если подающий игрок промахнулся по волану, но не задел его, подача повторяется.)

В игре:

1. Игрок коснулся сетки ракеткой или корпусом.

2. Мяч коснулся корпуса игрока.

Б. Глебович.



Народные рецепты красоты
© 2012 Мир народной медицины | Все права защищены.Копирование материалов запрещено
Яндекс.Метрика